戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō):“我的養(yǎng)生之道是把睡眠放頭等位置?！彼呷损B(yǎng)生第一大補(bǔ)藥,一個(gè)晚上不睡覺(jué),他的損失100天也彌補(bǔ)不了。
在人類(lèi)存在的漫長(zhǎng)歷史長(zhǎng)河中，絕大多數(shù)時(shí)間內(nèi)人們都是日出而作、日落而息。睡眠充足能恢復(fù)體力，提高機(jī)體免疫力和各種抗病能力，讓人精力充沛面對(duì)每天的生活、學(xué)習(xí)和工作。
一、充足的睡眠有什么好處？
1、增強(qiáng)記憶力：能協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)功能，可以增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活。所以人在美美睡個(gè)好覺(jué)后能感到神采奕奕，精力充沛。
2、呵護(hù)皮膚：夜間1:00~3:00是皮膚代謝的高峰期，源源不斷的血液為肌膚提供充足營(yíng)養(yǎng)，吐故納新，使肌膚保持健康和彈性。高質(zhì)量睡眠的人，通常容光煥發(fā)、面色紅潤(rùn)。
3、增強(qiáng)腦力：睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞，維護(hù)皮質(zhì)功能，可以防止損傷，保護(hù)腦力。
4、減少疾病發(fā)生：醫(yī)學(xué)研究證實(shí),長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫功能下降和內(nèi)分 泌紊亂等，還與潰瘍病、高血壓和糖尿病等直接相關(guān)。有研究結(jié)果表明:如果每晚欠了3個(gè)小時(shí)以上的瞌睡賬，可導(dǎo)致人體免疫功能下降50%，可能誘發(fā)癌癥，這種代價(jià)真是可怕。
所以說(shuō)，一個(gè)好的睡眠是身體健康的重要保障和基石。
然而，當(dāng)今社會(huì)，科技發(fā)展，生活環(huán)境改變，生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，精神壓力大，作息時(shí)間更是無(wú)規(guī)律可言，時(shí)間久了，失眠產(chǎn)生。
二、失眠的定義及判斷方法
失眠，是指因入睡困難或維持睡眠過(guò)程障礙，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不高，個(gè)體生理需要不能被滿(mǎn)足，進(jìn)而白天感覺(jué)精神和體力不足。
失眠，作為一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，在我國(guó)乃至全世界發(fā)病率都很高。據(jù)統(tǒng)計(jì),全球約有30%的人 群有睡眠困難,有10%以上的人存在慢性失眠。
失眠的自我測(cè)定
①躺在床上，30分鐘內(nèi)不能睡著
②容易驚醒
③每夜醒來(lái)2-3次，每次時(shí)長(zhǎng)超半小時(shí)
④黎明早醒，且無(wú)法再睡去
⑤常做噩夢(mèng)，且醒來(lái)后夢(mèng)境依然清晰
⑥精神不集中，記憶力也有問(wèn)題
⑦看電視時(shí)，經(jīng)常打瞌睡
⑧常在飽餐或者少量飲酒后就睡著了
⑨常在周末早晨需要多睡幾個(gè)小時(shí)
⑩經(jīng)常眼圈發(fā)黑
如果上面有3個(gè)回答為“是”，那就幾乎可以判斷失眠了，要引起高度重視。
三、失眠了怎么辦？做好下面幾點(diǎn)就夠了：
1、它是天然的“安眠藥”，往開(kāi)水里扔幾粒，5分鐘快速入睡
睡前可以喝一杯用芝寧多糖泡的水。它是一種從真菌中提取的多糖類(lèi)化合物，自古就有入五經(jīng)介紹，味甘，性平。歸心、肺、肝、腎經(jīng)。益氣養(yǎng)陰、通陽(yáng)化氣、活血通脈。
該物質(zhì)通過(guò)對(duì)心肝脾胃腎等器官進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)身體的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而從根源改善失眠。且相比于安眠藥，這種純植物多糖化合物更符合養(yǎng)生的原則，對(duì)身體沒(méi)有副作用。
2、睡前按壓心包經(jīng)以及揉捻耳垂:
睡前按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線(xiàn),由上向下按壓,痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓,每日1- 2次。
揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕捻揉。
3、睡前用醋泡腳
我們知道，足部是我們?nèi)梭w的第二個(gè)心臟，有很多具有治療價(jià)值的反射區(qū)，用醋泡腳，使得醋滲透足部的表層皮膚，這樣泡腳20分鐘，可以加速血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，緩解身體疲憊，更好進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、晚上睡眠充足的條件下,白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
充足睡眠也不能改善白天困倦,并影響正常工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)到睡眠專(zhuān)科門(mén)診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開(kāi)車(chē)外出時(shí)尤其要慎重。
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