其實，睡眠除了與心理壓力有關(guān)之外，還和飲食有著密切的關(guān)聯(lián)?？梢哉f，一頓晚餐或睡前零食吃得不對，晚上就很可能會睜眼到天亮。
下面提到的這7種最難入睡的食物，家長千萬別讓孩子睡前多吃，否則就是數(shù)再多羊孩子也睡不著！
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吃了最難以入睡的食物
1、冰淇淋
雖然現(xiàn)在的天氣已慢慢像秋季過渡，但氣溫還是有些悶熱的，所以孩子還是很喜歡吃冰激凌。
可冰激凌吃得雖爽，吃后卻很煩人。孩子晚間吃了冰涼的食物，很容易引起胃食道逆流，對腸胃的刺激大，也容易引起腹瀉。更重要的是，這些食物還會刺激交感神經(jīng)，妨礙孩子入睡。
2、巧克力、咖啡
現(xiàn)在的孩子最愛吃的零食之一，巧克力就占有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續(xù)6小時。
也就是說，孩子如果11點入睡，可能到半夜4點都睡不著。試問，這樣的睡眠狀態(tài)，怎么能夠有精神好好學(xué)習(xí)呢？
3、芹菜
芹菜是家長最愛的一種蔬菜，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分。其中，礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量也是高于一般的綠色蔬菜。
不過，芹菜也是天然的利尿劑，孩子吃多了，會增加半夜上廁所的品率，影響睡眠質(zhì)量。
4、麥片
現(xiàn)在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因為燕麥含有不溶性膳食纖維素，可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排便。
但是，現(xiàn)在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味添加劑。睡前食用，只會增加血糖含量和增加排毒系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
5、豆類
有些食物吃多了，總是會讓肚子里面充滿氣體，比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。據(jù)知名營養(yǎng)學(xué)家表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6、堅果
堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。如果孩子半夜餓了，家長可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或碳水化合物替代，如粗糧面包。
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對睡眠好的食物
想要有好的睡眠品質(zhì)，可以吃些助眠的食物，另外在睡前聽些溫柔的音樂，可以松緩情緒。下面是7種提高睡眠的食物，家長不妨給孩子試試。
1、牛奶
含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)，還含色胺酸，可以在體內(nèi)合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、芝麻
芝麻含有多種礦物質(zhì)、大量的鈣、鎂，能安定神經(jīng)、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。
4、香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
5、蓮藕
蓮藕含有豐富的鐵質(zhì)、纖維質(zhì)與維生素C，不只有安寧鎮(zhèn)靜的功效，還有消除疲勞、預(yù)防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。
當(dāng)然了，除了這幾種食物，學(xué)習(xí)壓力和煩惱也是困擾孩子睡眠的一大病癥。所以，家長還要學(xué)會開導(dǎo)孩子的情緒，不要總是對孩子吼叫，特別是寫作業(yè)的時候不要心急。
此外，家長還可以在飯后帶孩子出去走幾圈，既能讓他們運動放松，也可以消食，這對入睡都是很有幫助的哦。
