倒著走真能治腰頸椎疼？
“正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉后面的肌肉。”
“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負擔?！?/span>
“倒退著下樓梯，可以鍛煉腰背肌、防止膝關節(jié)磨損。”
……
網上這些“養(yǎng)生妙招”你照著做過了嗎？但是你有沒有想過，這些妙招真的有用嗎？
倒走并不能鍛煉腰背肌
南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院脊柱外科主任張忠民說，腰椎間盤突出的主要原因是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。
動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，自身重量的負荷雖不可避免，卻可以控制；
退化也是隨著年齡出現的，一般30歲以后，椎間盤就開始退化，這是不可逆的。
鍛煉腰背肌，增加肌肉的力量，確實可以增加脊柱外在穩(wěn)定系統(tǒng)，也有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環(huán)，從而改善腰背部肌肉內部的協調性，這提示，倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。
不過，鍛煉肌肉的協調性跟增強腰背肌的力量卻完全兩回事。倒走就算能加速局部血液循環(huán)，加速排除肌肉積聚的代謝產物，卻不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論，并不成立。
倒走不如花幾分鐘做“小飛燕”
張忠民還說，支撐人體站立姿勢，是需要用到腰背肌。但是想要用步行這項運動來達到鍛煉腰背肌的目的，大約行走1小時的效果還不如做3分鐘“小飛燕”。
長期倒走或許可以使人體因習慣性前行而帶來的脊柱某些缺陷得到糾正。倒走最多也就是比正走更能消耗能量，可能某種程度上促進減肥，減少腰椎間盤突出的潛在危險。但是，倒走對治療腰椎痛、頸椎病沒有實質作用，而且還是一種非常危險的行為。門診中因為倒走而發(fā)生跌倒的事情時有發(fā)生，甚至有因為造成顱腦損傷而導致死亡的例子。對于各項身體機能退化、動作協調相對不理想，應對突發(fā)情況反應也比較慢的老年人來說，尤其要引起注意。
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腰椎間盤突出怎么治？
據張忠民介紹，若確診為腰椎間盤突出癥，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出癥都需要手術治療，單純以腰痛為主要癥狀，且對日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。
具體的做法包括：
1、多休息。
2、 注意糾正日常生活姿勢。
3、 可去康復科進行科學的物理治療。
4、 多游泳。
5、 藥物止痛，渡過急性期。
專家提醒，保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療。
來源/ 健康有約
