內(nèi)家拳的開肩不同于外家拳的壓肩，要想了解開肩后的感覺首先得明白如何開肩?！皾L動雙肩”是為了活肩。在武術(shù)中有“肩打”一法，因此必須肩部靈活。從健身養(yǎng)生角度來講，活肩可防治肩周炎和頸椎病。為此又有多種變化和特殊姿勢。
做法:站立姿勢同前。兩臂自然垂直貼于身體兩側(cè)，全身放松。
具體步驟:
1.雙肩交替從前向上向后向下旋轉(zhuǎn)，雙肩同時劃圓，幅度要大。當左肩從后向上向前向下旋轉(zhuǎn)時，恰是右肩從前向下向后向上旋轉(zhuǎn)，如此各旋轉(zhuǎn)8—12次。2.雙肩交替從后向上向前向下旋轉(zhuǎn)，與第一步方向相反，雙肩亦同時劃圓，幅度要大。當左肩從后向上向前向下旋轉(zhuǎn)時，恰是右肩從前向下向后向上旋轉(zhuǎn)。如此各旋轉(zhuǎn)8—12次。
3.雙肩同時向前向上向后再向下旋轉(zhuǎn)，當雙肩向后轉(zhuǎn)動時，頭要盡量前伸以拉長頸部，使頸椎得到適度牽引。連續(xù)做8—12次。這種自我牽引比醫(yī)院用機械牽引的效果好得多，第一是有氣貫頸椎，第二是隨時可做。4.雙肩同時自后向上向前向下旋轉(zhuǎn)，當雙肩轉(zhuǎn)到最高點時，頭頸向下緊縮，使頸部肌肉、血管、經(jīng)絡、頸椎關(guān)節(jié)得到按摩。連續(xù)做8—12次。這些動作對預防和治疔頸椎病有特殊療效。
肩胛骨里面是由肌腱和骨頭連接的，通過練習撐筋拔骨，使關(guān)節(jié)囊之間的縫隙增大，像皮筋一樣拉長產(chǎn)生崩彈，肩部為根節(jié)，肘為中節(jié)，手指為稍節(jié)，如果能達到肩與胯合，中節(jié)定位，根節(jié)發(fā)力，稍節(jié)領勁的話，開肩成功首先肩周炎不會犯，肩膀的活動范圍會增大，打拳會非常有力，甚至肩胛骨會有關(guān)節(jié)腔音，能夠斂氣入骨，氣血通暢，看起來整個人會精神飽滿，氣血旺盛！
