本文由深圳市中醫(yī)院管宏鐘醫(yī)生原創(chuàng)
仔細(xì)想一想人的一生三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的，世界上最幸福的事莫過于能倒頭就睡，一覺睡到大天亮。
特別是每逢周末有點(diǎn)時(shí)間，更想多睡一會(huì)兒，可是很多人就是翻來覆去睡不著，到底是什么出了問題？
我有一個(gè)年輕的女病人，她自己說一年換了大概有20個(gè)不同的枕頭，無論變換什么姿勢(shì)，可到頭來依舊是睡不好，總是在天快亮的清晨有了睡意，可一個(gè)小時(shí)后又要爬起來上班了，真是無奈又無語......
睡不好一般來講有三個(gè)方面的問題：
姿勢(shì)沒睡對(duì)！
枕頭沒選對(duì)！
頸椎有錯(cuò)位！
一、俗話說“睡有睡相，坐有坐相”，正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。
從醫(yī)學(xué)角度來講人體在睡眠時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求，在這種狀態(tài)下頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等都處于自然放松的休息狀態(tài)。
人體的脊柱，正面看是一條直線，側(cè)面是具有四個(gè)生理彎曲的曲線；頸部七個(gè)椎體排列成輕弧形前凸?fàn)睢?/strong>
因此，枕頭的作用是睡眠時(shí)在頭頸部下面，使頸椎在睡眠時(shí)也維持正常的生理曲度，并使頸項(xiàng)部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關(guān)節(jié)以及穿過頸部的氣管、食管、神經(jīng)等組織器官在睡覺時(shí)與整個(gè)人體一起放松與休息。
人的后腦勺是向后凸出的，而頸椎的形態(tài)是有一個(gè)明顯的前凸，枕頭應(yīng)該能夠很好地容納頭枕部這個(gè)后凸并承托起頸部的這個(gè)前凸，這樣頸部肌肉韌帶才會(huì)處在一個(gè)完全放松休息的狀態(tài)。
不正確的睡眠姿勢(shì)，可能使上述組織即使在睡眠時(shí)也難以處于自然放松的休息狀態(tài)，會(huì)引起：
長期不正確睡眠姿勢(shì)容易造成頸肩部肌肉痙攣或攣縮，阻礙頸部氣血流通，可能你的頸椎病的病根就是這么落下的。
正確的睡眠姿勢(shì)應(yīng)以雙下肢稍屈曲位為好，這樣可使椎間隙內(nèi)的壓力減低、椎旁肌肉松弛，以獲得充分的休息。這可能就是古人所說的“睡如弓”吧！
有了正確的睡眠姿勢(shì)，選擇和使用符合健康要求的枕頭就變得更為重要，不適合自己的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
二、選擇什么樣的枕頭才算符合健康標(biāo)準(zhǔn)？
您可能用過很多枕頭，根本意識(shí)不到枕頭會(huì)有多大的問題，更不會(huì)在枕頭的選擇上下功夫，好多人的枕頭要么過高，要么很低；要么過硬，要么過軟；有的填充物也不同種。
一整個(gè)晚上下來頭忱在一個(gè)極其不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該是多么地緊張。
1、過高或者過低者都是不適宜的。枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當(dāng)。
正常人長期睡高枕，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎屈度異常，使頸椎生理性前凸消失或反而后凸，使頸椎椎間隙處于高壓力狀態(tài)的前曲狀態(tài)，使頸部某些局部肌肉過度緊張。
久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性，并促使骨刺形成、頸椎不穩(wěn)定等。
時(shí)間久了，必然會(huì)引起或誘發(fā)頸部神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)或椎動(dòng)脈受到刺激或壓迫，導(dǎo)致頸椎病，并出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀。
從這一點(diǎn)來說，人們常說的“高枕無憂”應(yīng)改為“高枕有憂”了。
正常人長期睡低枕，同樣也會(huì)使頸椎曲度異常。同時(shí)，因頭部的靜脈無瓣膜，睡低枕頭時(shí)，重力可使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等不適癥狀，長期下來就會(huì)記憶力下降、經(jīng)常頭痛等問題出現(xiàn)。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡略高枕；患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡略低枕。
2、對(duì)正常人而言，枕頭的高度因人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短的而異有關(guān)，以舒適為度，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。
目前，大多數(shù)人用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不完全符合人體的生理需要，若長期使用不符合頸椎健康要求的枕頭，會(huì)破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向相反方向彎曲，時(shí)間久了就會(huì)落枕或患頸椎病。
肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點(diǎn)。
一般來說，單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。
同時(shí)選用的枕頭應(yīng)透氣性良好，在枕頭的表面，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3~5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相匹配吻合。
3、枕芯也就是枕頭的軟硬度也至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況合理選用。
首先，填料不能選擇特別軟的人造棉，最好選用較細(xì)的顆粒狀物填裝。因?yàn)轭w粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺時(shí)后腦勺可以壓出一個(gè)凹坑來，相應(yīng)的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起；其次，填料的另一個(gè)要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥，使用后還要應(yīng)該經(jīng)常把枕頭晾曬一下。
以下強(qiáng)烈推薦給您用作枕頭枕芯的填料！
蕎麥皮：陜西、內(nèi)蒙古、四川是我國蕎麥皮的主產(chǎn)區(qū)，尤其以內(nèi)蒙古的蕎麥皮最為著名，大量出口日本、韓國等地，因?yàn)槿毡卷n國和我國文化極有淵源，而我國歷來有用蕎麥皮制作枕頭的傳統(tǒng)。蕎麥皮制作枕頭有很多優(yōu)點(diǎn)，所以很受群眾歡迎，蕎麥皮常常用來填充枕頭的枕芯。
蕎麥皮枕頭軟硬適度，冬暖夏涼，特別是枕在上面不會(huì)“落枕”?！侗静菥V目》記載：使用蕎麥殼做成的枕能醒腦明目，清熱解涼，促進(jìn)睡眠等；吸收的遠(yuǎn)紅外線，使頭部微循環(huán)血流加快，有效改善腦部供血供氧，活化腦細(xì)胞，從而調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能，長期使用蕎麥皮枕頭可以促進(jìn)和改善人體微循環(huán)，對(duì)疏通血管、調(diào)節(jié)血壓血脂，防治心腦血管疾病、促進(jìn)睡眠、清熱瀉火、預(yù)防感冒等方面都有顯著的功效。
蕎麥殼填充的蕎麥枕頭會(huì)調(diào)整自己，根據(jù)你的頸部和脊柱的形式和重量，以符合您的頭部，同時(shí)也讓整個(gè)晚上保持支撐，并提供額外的舒適感，給你一個(gè)更全面的良好的睡眠質(zhì)量。
羽絨枕：羽絨的三角型結(jié)構(gòu)還可使羽絨吸收大量空氣，羽絨枕便因此有了其他枕頭難以比擬的蓬松度。另外，羽絨纖維有強(qiáng)力的回復(fù)彈力，使用一段時(shí)間后用力拍打，便會(huì)恢復(fù)蓬松原狀。但羽絨枕價(jià)格不菲，目前市場上出現(xiàn)了一些低含絨量(10％左右)的羽絨枕，價(jià)格較低，使普通工薪族也能領(lǐng)略羽絨枕特有的蓬松舒適感。
人造纖維枕：人造纖維輕軟、有彈性的特點(diǎn)使其成為枕芯制作的低成本材料，但化纖的出身使其在天然透氣性上差。不過，科技的發(fā)展很快彌補(bǔ)了人造纖維的這一缺憾，在人造纖維的內(nèi)部貫穿一條至數(shù)條孔道，從而使每根纖維內(nèi)能夠儲(chǔ)藏更多的空氣，以此制成的枕芯便具有了更好的彈性及透氣性，這就是人造中空纖維枕。具有彈性好、價(jià)格低、易清洗、防霉防蟲等優(yōu)點(diǎn)。
乳膠枕：眾所周知，乳膠枕有著回彈優(yōu)秀、支撐優(yōu)秀、透氣防螨的天然屬性，可以說是最為適合人類做忱頭與床墊的原材料。但是要真正一只不含合成橡膠的，不含苯乙烯不含甲醛的，沒有奇怪味道的，真正的天然乳膠忱還要仔細(xì)甄別??！
目前市場上所銷售的藥枕、保健枕的種類繁多，如殘茶、菊花、桑葉、雞冠花或其他中藥枕，只要符合塑型要求都可以根據(jù)不同體質(zhì)選用。但有些忽略了保護(hù)頸部的生理彎曲、保持頸部組織休息等關(guān)鍵因素，而且內(nèi)部藥物作用時(shí)間短，需經(jīng)常更換，加之價(jià)格較高，所以一般收入的消費(fèi)者難以接受。
需特別注意的是，有些藥枕還有一定的不良反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生頭暈、胸悶、乏力等癥狀。另外，有些枕頭的外套還可能會(huì)導(dǎo)致少數(shù)人過敏，所以，選擇枕頭時(shí)一定要注意它是否會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響。
具有治療作用的小圓枕：適合于脊髓型以外的各型頸椎病。選用合適的填料縫制一個(gè)直徑15厘米左右的圓柱型枕頭，一般在30厘米以上，填料略微飽滿一些。使用時(shí)患者仰臥，枕頭放在頸后部，使頭部懸空。
治療原理是懸空的頭顱作為一個(gè)重量使頸部得到牽引，可在臥床時(shí)產(chǎn)生頸椎持續(xù)牽引的治療效果，如使用得當(dāng)，可明顯減輕頸椎病的各種癥狀，可以輔助頸椎病的治療。使用方法一般可每日使用2~3次，每次15~30分鐘。
但須注意，這種枕頭不可在睡眠時(shí)長時(shí)間枕用，否則將可能使頸椎病病人的各種癥狀反而加重。如夜間睡眠時(shí)長期使用，將可能使頸部的各組織無法得到充分的休息與放松，清晨起床時(shí)可能會(huì)反而加重各項(xiàng)癥狀。
總之，睡眠不好一方面是枕頭有問題，另一方面是頸椎的生理結(jié)構(gòu)、組織韌性不好。真正有效的治療方案中其中改變用枕習(xí)慣是前提，更重要的是枕頭好不如頸椎好！
祝福大家有個(gè)好的睡眠，高品質(zhì)的睡眠。一覺睡到大天亮。
