從小到大，無(wú)論老師還是家長(zhǎng)，灌輸給我們的學(xué)習(xí)觀念就是：學(xué)習(xí)要專心、要刻苦、要規(guī)律，唯有這樣我們才能考出好成績(jī)。
于是，我們就在書本上不斷地畫出重點(diǎn)，然后把筆記的重點(diǎn)和課本的重點(diǎn)內(nèi)容看了好幾遍，直到覺得能夠背得滾瓜爛熟才停下來(lái)。
可結(jié)果呢，我們做了很多努力，考試的成績(jī)卻依然很差。
大部分的時(shí)間里，我們做的都是無(wú)效或低效學(xué)習(xí)。
《論語(yǔ)·衛(wèi)靈公》里有一句話：
工欲善其事，必先利其器。
在我們開始學(xué)習(xí)前，首先需要學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)，因?yàn)?strong>學(xué)習(xí)方法決定學(xué)習(xí)效率。
之前，我們使用的都是傳統(tǒng)學(xué)習(xí)法，比如“頭懸梁”、“錐刺股”，或者至少每天坐在書桌前十幾個(gè)小時(shí)，如果稍微放松懈怠一下，就會(huì)心有愧疚，因?yàn)槲覀兪冀K認(rèn)為學(xué)習(xí)是一件嚴(yán)肅認(rèn)真的事，不能偷懶馬虎，三心二意。
但是，其實(shí)學(xué)習(xí)這件事，同樣需要遵循科學(xué)方法。
《如何學(xué)習(xí)》這本書，通過科學(xué)研究，從堅(jiān)實(shí)的理論出發(fā)，探尋學(xué)習(xí)過程中影響學(xué)習(xí)效果的關(guān)鍵因素，并針對(duì)這些因素給出切實(shí)可行的科學(xué)學(xué)習(xí)方法。掌握這些正確的學(xué)習(xí)法，才能讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)之后達(dá)到事半功倍的效果。
本書作者本尼迪克特·凱里是《紐約時(shí)報(bào)》的頂級(jí)科學(xué)記者，從業(yè)超過 30 年，長(zhǎng)期關(guān)注腦科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)的前沿研究，他一邊報(bào)道一邊實(shí)踐，總結(jié)出了一套顛覆傳統(tǒng)的高效學(xué)習(xí)法。
在書中，作者通過介紹大腦的工作原理，探尋記憶存儲(chǔ)真相，提煉出顛覆常識(shí)的科學(xué)學(xué)習(xí)方法，讓我們用同樣的時(shí)間，學(xué)得更快，記得更牢。
首先讓我們來(lái)了解下大腦中有關(guān)學(xué)習(xí)的核心區(qū)域
內(nèi)嗅皮層：類似于過濾器，專門過濾涌入大腦的信息
海馬：構(gòu)筑新記憶的地方
新皮層：某種信息一旦被打上存儲(chǔ)的標(biāo)簽，就會(huì)存放到這里
我們的大腦皮層中，大約有160億個(gè)神經(jīng)元，它們之間通過神經(jīng)元突觸——一串串細(xì)胞鏈接聯(lián)系在一起，神經(jīng)元就像是一個(gè)開關(guān)，無(wú)數(shù)的神經(jīng)元形成一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，組成一段記憶。
當(dāng)某個(gè)神經(jīng)元受到刺激時(shí)，與之相連的突觸就會(huì)被刺激，進(jìn)而激活與之相鄰的神經(jīng)元。
比如，當(dāng)我們看到一只小狗時(shí)，腦內(nèi)的一個(gè)神經(jīng)元就會(huì)"亮"起來(lái)，接著它周圍的神經(jīng)元也會(huì)跟著"亮"起來(lái)，它們用長(zhǎng)得像樹枝一樣的突觸聯(lián)結(jié)在一起，形成一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，稱為"記憶回路"。
短時(shí)記憶會(huì)被存儲(chǔ)在海馬區(qū)，每當(dāng)記憶被提取一次，記憶回路就會(huì)被觸發(fā)一次，聯(lián)結(jié)的突觸就會(huì)加厚一次，信號(hào)的傳遞速度也就變得更快。如果記憶回路被多次觸發(fā)，最后就會(huì)被固定在新皮層，成為長(zhǎng)時(shí)記憶。
所以，對(duì)于剛學(xué)習(xí)到的知識(shí)，我們要通過記憶讓它變成神經(jīng)元，新的知識(shí)和舊的知識(shí)建立鏈接，才能形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
1.先考試后學(xué)習(xí)
如果你報(bào)了一門英語(yǔ)學(xué)習(xí)的網(wǎng)課，第一天上課，老師就給你一張?jiān)嚲?，你一定覺得他在愚弄你：我報(bào)名參加課程，就是因?yàn)椴欢筒粫?huì)，怎么還讓我先做考卷，這不分明是在看我笑話嗎？
不過根據(jù)科學(xué)的研究證實(shí)，這種先考試后學(xué)習(xí)的方法，可以大幅提高大腦的記憶力和學(xué)習(xí)效率。
這背后的原理，叫做“必要難度原則”，也就是說如果想學(xué)進(jìn)去一些東西，就一定要給大腦增加一些難度。
因?yàn)槟愕拇竽X越是費(fèi)盡力氣挖出某項(xiàng)記憶，你對(duì)其再次學(xué)習(xí)的程度也就越深，因?yàn)橛洃浀奶崛∧芰εc儲(chǔ)存能力都被增強(qiáng)了。
為了記住知識(shí)，我們通常的做法是，反復(fù)閱讀，用不同顏色的熒光筆在書上做出不同的標(biāo)記，或是讓老師提供書的章節(jié)摘要，自己做一份學(xué)習(xí)大綱。
但是到考試的時(shí)候，往往怎么也想不起來(lái)書本中的內(nèi)容，導(dǎo)致成績(jī)不佳。因?yàn)檫@樣的學(xué)習(xí)陷入了“熟練度錯(cuò)覺”中。
當(dāng)你看書并且在書上不斷劃重點(diǎn)時(shí)，會(huì)讓你誤判自己對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握程度，讓你產(chǎn)生已經(jīng)掌握知識(shí)的錯(cuò)覺，但其實(shí)你的大腦并沒有主動(dòng)學(xué)習(xí)。
不管看了多長(zhǎng)時(shí)間的書，劃了多少重點(diǎn)句子，你其實(shí)做的都是無(wú)用功，純粹是自我感動(dòng)式的學(xué)習(xí)。
那么如何讓大腦記住看過的內(nèi)容呢？答案就是考試。
考試，可以讓大腦遇到挑戰(zhàn)，讓它費(fèi)勁，是個(gè)測(cè)試所學(xué)知識(shí)的好方法。
不過，這里所指的考試，并不是應(yīng)試教育式的考試，看重的不是成績(jī)和排名。
本書所說的考試，包括預(yù)考，自測(cè)，檢索，演練，背誦，所有這些測(cè)驗(yàn)是用來(lái)幫助我們檢測(cè)掌握的知識(shí)程度情況。
如果你用繩子把一些蔓越莓穿起來(lái)做項(xiàng)鏈，掛到樹上后卻發(fā)現(xiàn)蔓越莓會(huì)從繩子的另一端掉下來(lái)，那是因?yàn)槟銢]有把繩子打結(jié)。
不打結(jié)，就做不出繩串。
考試，就好比給所學(xué)的知識(shí)鏈打了一個(gè)記憶的結(jié)，使它變得更為牢固，強(qiáng)化大腦的記憶。
所以，當(dāng)你在學(xué)習(xí)某樣技能時(shí)，需要時(shí)不時(shí)地做個(gè)小測(cè)驗(yàn)，測(cè)試下自己的學(xué)習(xí)程度，這樣才能記得牢固，學(xué)得扎實(shí)。
2.交替式學(xué)習(xí)
我們都知道1萬(wàn)小時(shí)定律，也熟知想成為業(yè)內(nèi)高手，就得進(jìn)行刻意練習(xí)。
然而，書中的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，卻顛覆了刻意練習(xí)的觀點(diǎn)。
研究人員招募了36名小學(xué)生，分成兩組，進(jìn)行投擲沙包的練習(xí)，
一組學(xué)生，始終站在1米的距離練習(xí)向靶心投擲，也就是刻意練習(xí)。
另一組學(xué)生，讓他們向兩個(gè)遠(yuǎn)近不同的靶心練習(xí)，一個(gè)約半米遠(yuǎn)，一個(gè)約1.2米遠(yuǎn)，每次投擲都是一遠(yuǎn)一進(jìn)交替練習(xí)。
等12周練習(xí)時(shí)間過后，研究人員對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行了一次測(cè)試，結(jié)果出人意料。
做遠(yuǎn)近靶心練習(xí)的那組學(xué)生，完勝始終站在固定距離投擲的學(xué)生。
在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，勝出學(xué)生使用的就是交替練習(xí)。
為什么交替練習(xí)會(huì)勝過刻意練習(xí)呢？
根據(jù)認(rèn)知科學(xué)顯示，適應(yīng)不同的環(huán)境條件才能算真正學(xué)得知識(shí)。也就是說，真正的掌握某個(gè)知識(shí)，不分任何時(shí)候，任何地點(diǎn)。
交替學(xué)習(xí)要求學(xué)習(xí)者在被打擾的情況下，不得不做出調(diào)整，這樣反而能提高學(xué)習(xí)者的靈活性和適應(yīng)力，以此提升準(zhǔn)確度。
這里并不是說重復(fù)的刻意練習(xí)一無(wú)是處，我們都需要一定程度的重復(fù)來(lái)熟悉一個(gè)全新的動(dòng)作技巧或是學(xué)習(xí)材料，問題是一再重復(fù)會(huì)形成很強(qiáng)的錯(cuò)覺，讓你以為新學(xué)的本領(lǐng)正在迅速提高并達(dá)到穩(wěn)定的水平。
直接的、大量的、有反饋的刻意練習(xí)是短期內(nèi)快速提高成績(jī)的方法，但是，在掌握了某個(gè)技能點(diǎn)后，交替學(xué)習(xí)，這種綜合各種不同內(nèi)容的練習(xí)方法會(huì)比單一的練習(xí)更能提高水平。
畢竟這個(gè)世界是立體的，每次考試，每次比賽，每次競(jìng)爭(zhēng)，都是各種復(fù)雜情況混合在一起，但是我們學(xué)習(xí)到的知識(shí)卻是平面的，我們要想用平面的知識(shí)，應(yīng)對(duì)立體的世界，就需要把平面的知識(shí)構(gòu)建成3D立體復(fù)合型。
而交替學(xué)習(xí)不僅能幫助我們復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，還有助于我們搭建學(xué)習(xí)的立體能力，同時(shí)也提高我們應(yīng)對(duì)實(shí)際情況時(shí)的應(yīng)變能力。
比如，如果你想學(xué)習(xí)英文寫作，可以按照詞匯、句子、段落、全文的順序來(lái)練習(xí)。一開始先背誦詞匯做刻意練習(xí)，等掌握足夠的詞匯量后，開始句子結(jié)構(gòu)的刻意練習(xí)，這時(shí)候詞匯和句子可以交替在一起練習(xí)，之后逐步增加句子和段落的練習(xí)，最后再練習(xí)寫一篇完整的文章，而一篇完整的文章就包含了詞匯、句子、段落的交替練習(xí)。
3.適度打斷利于學(xué)習(xí)
傳統(tǒng)觀念里，我們一直把打斷當(dāng)作是學(xué)習(xí)最大的天敵。
可是科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)拇驍?，能提高我們的學(xué)習(xí)效率。
著名立陶宛心理學(xué)家布盧馬·蔡加尼克曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
她把 164名學(xué)生分成兩組，給他們分配一些5分鐘內(nèi)能完成的小任務(wù)，比如用紙板做個(gè)小盒子，用橡皮泥捏一只小狗，猜解一個(gè)字謎等等。
面對(duì)第一組學(xué)生，她會(huì)在學(xué)生完成一項(xiàng)任務(wù)后，再布置下一項(xiàng)任務(wù)；
面對(duì)第二組學(xué)生，她會(huì)在學(xué)生正在全神貫注完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，打斷他們，并交待下一項(xiàng)任務(wù)。
實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，每個(gè)學(xué)生都參與了 18-22次左右的任務(wù)，這時(shí)，蔡加尼克讓他們列出自己都做過哪些任務(wù)，結(jié)果證明，第二組能回憶起來(lái)的任務(wù)，比第一組多了將近一倍。
蔡加尼克猜測(cè)，是否正是因?yàn)?strong>被打斷的沖擊使得記憶的體驗(yàn)更為深刻了？
于是，她又做了多次實(shí)驗(yàn)，最終確定，越是在關(guān)鍵時(shí)刻被糟糕地打斷，那么對(duì)一件事情的記憶程度越是能夠長(zhǎng)久。
這個(gè)結(jié)論被心理學(xué)界命名為“蔡加尼克效應(yīng)”。
當(dāng)我們有了某個(gè)目標(biāo)，大腦中會(huì)自動(dòng)生出兩種本能預(yù)設(shè)：
第一種預(yù)設(shè)是，一旦著手某項(xiàng)工作后，你就在心理上給那項(xiàng)工作添加了一個(gè)“要完成它”的砝碼。
第二種預(yù)設(shè)是，在你全神貫注工作時(shí)，他人對(duì)你的打擾不但會(huì)延長(zhǎng)這項(xiàng)工作在你記憶中駐留的時(shí)間，而且還會(huì)讓你在心理上把這項(xiàng)工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。
我們平時(shí)看小說和電影時(shí)，里面時(shí)常有這樣的橋段：一聲尖叫，漆黑的走道里留下一串腳印，或是一段美好的愛情意外遭遇變故，這時(shí)卻嘎然而止。這樣的中斷在你心里就留下了蔡加尼克效應(yīng)，讓我們滿心牽掛接下來(lái)的劇情發(fā)展。
所以當(dāng)你在學(xué)習(xí)過程中，可以適當(dāng)?shù)丶尤胍恍按驍唷?，比如學(xué)習(xí)一小時(shí)后，就主動(dòng)停下來(lái)休息一會(huì)，這種突然中斷，會(huì)激起你更大的學(xué)習(xí)熱情，同時(shí)也會(huì)讓你的大腦記得更牢固。
最后，關(guān)于大腦的記憶和學(xué)習(xí)效率，我們只需記住這3點(diǎn)：
1.大腦要記住東西，就得給它制造一定難度
2.交替學(xué)習(xí)是刻意練習(xí)的高階版
3.適度打斷助于學(xué)習(xí)效率
科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，并非為了讓我們?cè)诙唐趦?nèi)應(yīng)付一場(chǎng)考試或者考取一個(gè)證書，而是把學(xué)習(xí)內(nèi)化成我們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠郑屛覀凁B(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。
在如今這個(gè)知識(shí)迅速迭代的世界里，持續(xù)學(xué)習(xí)可以讓你比他人跑得更快，反應(yīng)更為迅速，更能抓住機(jī)會(huì)，從而達(dá)到自己的人生目標(biāo)。
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