周一的最快最有效的減肥瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯
早餐：果仁燕麥粥|+優(yōu)格水果沙拉
午餐：素菜水餃+什錦蔬菜蛋花湯
晚餐：蔬菜蛋炒飯+絲瓜瘦身湯
注：本文摘自http://qianyimei.cc/post/117.html
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周二最快最有效的減肥瘦身食譜：白菜瘦身食譜
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。
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周三最快最有效的減肥瘦身食譜：苜蓿芽沙拉
早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素餡水餃、淋醬豆干。
晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。
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周四最快最有效的減肥瘦身食譜：高麗菜香菇湯
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。
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周五最快最有效的減肥瘦身食譜：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
午餐：炒芥藍(lán)、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。
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周六最快最有效的減肥瘦身食譜：番茄蘑菇湯
早餐：海鮮粥、石榴一個(gè)。
午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。
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周日最快最有效的減肥瘦身食譜：水果沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐：炒河粉、蔬菜湯。
小提醒：經(jīng)期減肥飲食要講究營(yíng)養(yǎng)搭配，每天食用的食物都要不一樣，并且飲食中要含有蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。
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注意事項(xiàng)：
減肥瘦身最快最有效的食譜的注意事項(xiàng)之一：平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量，然后就是控制好自己的攝食量和熱量，一般的人常在無意識(shí)的狀態(tài)下攝取過多的熱量，因此對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)該細(xì)細(xì)的考量，對(duì)于三餐的食物我都會(huì)盡量的選擇多吃蔬菜，這是因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
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減肥瘦身最快最有效的食譜的注意事項(xiàng)之二：細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。
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減肥瘦身最快最有效的食譜的注意事項(xiàng)之三：固定進(jìn)食時(shí)間
一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
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減肥瘦身食譜最快最有效的注意事項(xiàng)之四：不吃甜食
經(jīng)期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果酸奶等都不適合在經(jīng)期食用，因?yàn)槭秤锰鹗硶?huì)造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。
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