預(yù)告片搶先看
筋長一寸，真的會壽延十年？
拉筋在我們生活中太常見了，跑步前、健身前要來一遍，即便在公園鍛煉也少不了。
網(wǎng)上關(guān)于拉筋的攻略特別多，涵蓋背拉腿拉全身拉，清一色稱愛上拉筋后，腰不疼背不酸，整個人神清氣爽的……
這真的那么神奇嗎？其實，適當拉筋會有意想不到的好處！
拉筋益處多，這些你要懂
長期伏案工作，特別容易有頸痛、腰背痛等癥狀，在醫(yī)生指導下進行適當?shù)难臣±铄憻?，可緩解甚至消除不適癥狀。
聽多了「拉筋」二字，難免會疑惑筋是指哪里，還能被拉長嗎？
筋
筋與我們的健康密切相關(guān)，我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》記載「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」
中醫(yī)將人體的「皮骨筋肉脈」稱為五體，現(xiàn)代醫(yī)學的軟組織類似于筋的范疇，如肌腱組織、筋膜組織。
拉筋即筋膜拉伸，筋膜對身體靈敏性、穩(wěn)定性有重要意義。
在中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極，以及現(xiàn)代的瑜伽、健身操中，都有很多拉筋健身的步驟。
所以，偶爾拉筋鍛煉可保持筋的活力，維持筋健康，緩解以車代步、久坐不動導致的筋縮現(xiàn)象。
筋縮是個啥
第一次聽筋縮，肯定一頭霧水。
筋縮即筋的縮短致使活動受限，不妨通過以下癥狀自檢：
彎腰會腰酸？
蹲下不順利？
行走時，腳跟部位的筋有放射性牽引痛？
和他人并走，發(fā)覺自己邁不開大腳步？
髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺
如果有以上癥狀，長期以車代步、久坐不動，且排除其他疾病所致，那多半是出現(xiàn)「筋縮癥」（你的筋缺彈性了）。
此時乖乖地拉筋，放松身體，會有意想不到的好處！
適當拉筋緩不適
前面提到了，適當拉伸筋膜非常有意義，因為拉筋可增加身體靈活性、防治腰背痛以及緩解足底疼痛。
很多老人晚年一摔就髖部骨折，影響壽命和生活質(zhì)量，這是因為缺乏運動導致身體靈活性降低。
適當進行運動，拉伸筋膜可增加身體靈活性，降低跌倒風險。
不少慢性腰背痛患者到骨科就診，被告知不用手術(shù)，注意腰背功能鍛煉，練練麥肯基腰部拉伸鍛煉就可漸漸緩解惱人不適。
但未查明腰背痛因前，應(yīng)盡早到專科門診治療，不建議自行保守治療，尤其是腰椎盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等患者。
每日堅持拉伸足底筋膜，可緩解足底疼痛哦。
長期的醫(yī)學觀察表明，身體柔韌性越好，長壽可能性越大，因此堅持拉筋鍛煉，不僅可提高身體素質(zhì)，還有延年益壽的作用。
拉筋雖易，卻易拉傷
運動有益健康，但不建議挑戰(zhàn)極限，最好循序漸進。
若平時缺乏鍛煉，一來就劇烈拉伸，驟然加量，很容易導致肌腱損傷甚至斷裂。
拉伸幅度也要注意，過于追求拉伸角度，會拉傷韌帶，影響關(guān)節(jié)活動度，致使關(guān)節(jié)不穩(wěn)，繼而習慣性崴腳。
美國「關(guān)節(jié)鏡與運動醫(yī)學研究所」醫(yī)學主任杰弗里·哈爾布雷希特曾警告，拉筋不當可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。
因此拉伸要注意力度和方法，練習后24小時仍有酸痛不適感，表明運動過量，也有可能是拉伸方式不對所致。
正確的拉伸（如直腿行走、大幅度行走、手臂甩起來）可以拯救僵硬的筋骨，強筋健骨、增強軀體靈活性。
【來源：廣東衛(wèi)視健康有道】
版權(quán)歸原作者所有，向原創(chuàng)致敬
