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腦血管當場破裂，只因大清早做了這件事！千萬注意了~

2020.12.15

將象和，您專業(yè)的、靠譜的艾灸指導老師！

冬天來了，出門鍛煉的朋友還是要多長點心啊！鍛煉方式不對、運動過量等，很可能導致意外的發(fā)生！

（危險動作，請勿模仿）

案例一：六旬大爺堅持撞樹，“撞”出敗血癥

60多歲的劉大爺長期去公園“撞樹”鍛煉身體，突然有天持續(xù)高熱不退，住進了醫(yī)院。

（圖片來源：新聞截圖）

經過檢查，劉大爺患的是敗血癥。醫(yī)生在劉大爺的血液里，查出一種叫表皮葡萄球菌的病原體，并表示可能是老人在撞樹過程中用力過猛或時間較長，皮膚屏障被破壞，細菌趁虛而入進入機體，才引起了敗血癥的臨床表現。

醫(yī)生提醒：如果方法得當，用后背撞樹可以起到刺激經絡、促進血液循環(huán)的作用。但是老年人撞樹有一定的危險性，如果動作不正確，撞擊力量過大、保護不足，就可能造成機體損傷，輕的導致皮肉傷，重的可能造成骨折、內臟受損等。

案例二：晨練40個“下蹲”，大爺腦血管破裂

完成150個下蹲動作，這是70多歲的張大爺每日“鍛煉清單”上重要的一項。

在一個下雨的早上，張大爺完成了40個下蹲動作后暈厥倒地，被送往醫(yī)院搶救。原來張大爺患有高血壓，運動過量導致其腦血管破裂，出現腦溢血。

（圖片來源：新聞截圖）

醫(yī)生提醒：晨起是血壓偏高的時間段，高血壓患者最好不要太早晨練，平時鍛煉的時候，也不宜選擇下蹲、引體向上、俯臥撐這種力度較強的運動，并且注意控制好運動量。

案例三：“倒著走”易跌倒，69歲老太閃到腰

69歲的王老太是“倒著走”健身法的愛好者，但有次在鍛煉中不小心踩到了石板路上松動的石子，摔倒后閃了腰，因此在家修養(yǎng)了好長一段時間。

醫(yī)生提醒：老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。

冬日晨練記住“三不”與“三宜”

“三不”：一不趕早，二不空腹，三不過量。

不趕早

“冬日晨練，必待日光”，最好將晨練與曬太陽結合起來。如果過早起床鍛煉，冷空氣刺激血管收縮，會增加心血管病發(fā)作的風險。

不空腹

經過一夜消化，胃里已沒有東西，清晨起來人體血糖普遍偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

起床后可先吃點早餐，然后在室內走動走動，稍微活動一下身體，待外面有陽光了，感到有明顯暖意時，再外出晨練。

不過量

上文案例二中的張大爺就是因為過量運動導致腦血管破裂，出現生命危險。不管是老人還是年輕人，鍛煉時一定要記住四個字——量力而行。

“三宜”：宜保暖，宜循序漸進，宜因人而異。

宜保暖

冬天出門鍛煉的時候要多穿些衣服，戴好帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服。運動到微微出汗時要及時擦干汗水，穿上外套，以防著涼。

宜循序漸進

冬日晨練要按照“節(jié)奏緩、幅度小”的原則做足熱身活動，如果不做好充分的熱身活動就開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等傷害。

宜因人而異

鍛煉時應按照個人身體健康狀況、體質特征等選擇適合自己的方式。老人鍛煉最好以舒緩的運動為主，如太極拳、徒手操、散步等。

冬日晨練不宜進行劇烈活動，尤其是老年人，不宜進行倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、快速下蹲、仰臥起坐等活動，以免發(fā)生意外。

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