高難體式就像造樓打地基，只有重復(fù)練習(xí)看起來簡(jiǎn)單的那些體式，挖掘細(xì)節(jié)，把身體各個(gè)肌肉調(diào)動(dòng)起來，才能培養(yǎng)好身體的基礎(chǔ)，為其他的進(jìn)階體式打好基礎(chǔ)。比如下面8個(gè)體式：

1:桌面式

它是一個(gè)基本的瑜伽姿勢(shì)，經(jīng)常被用作許多坐姿和跪姿的過渡姿勢(shì)。在桌面式中找到正確的排列，為后面的體式做好準(zhǔn)備。

臀部在膝蓋上方，肘部在手腕上方，脊柱長(zhǎng)而平，脖子長(zhǎng)而中性，手掌壓向地面，手指分開，前臂內(nèi)側(cè)向前旋轉(zhuǎn)。

2:貓/牛式

經(jīng)常會(huì)在瑜伽課開始時(shí)練習(xí)，因?yàn)檫@是喚醒脊椎、手臂和手腕的絕佳動(dòng)作。它還能幫助你將你的動(dòng)作與你的呼吸聯(lián)系起來，這在許多瑜伽風(fēng)格中是很關(guān)鍵的。

3:下犬式

下犬式經(jīng)常被用作高難度體式之間的休息體式。所以應(yīng)該找到一個(gè)你覺得舒服的版本。

4:四柱支撐

它和下犬式一樣，是拜日式的一部分。通常作為“串聯(lián)”的一部分，只在呼氣時(shí)保持。

5:戰(zhàn)士1

戰(zhàn)士1的難處是保持腳跟與你的腳成45度角，同時(shí)保持你的臀部水平向前方。這需要很好的靈活性，可以縮短你的站姿，把注意力集中在正確的站姿上。

6:戰(zhàn)士 II

這是一個(gè)很好的姿勢(shì)，因?yàn)槟愕那巴瘸惺芰撕苤氐呢?fù)荷，所以可以在鍛煉腿部力量的同時(shí)鍛煉精神力量。戰(zhàn)士2中的重點(diǎn)應(yīng)該是確保你的前膝疊放在前腳踝上方，不向內(nèi)塌陷，脊柱延展。

7:嬰兒式

它是一種恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)。也是一個(gè)很好的休息姿勢(shì)。你將手臂伸向墊子的前方，或者將手臂垂在身體兩側(cè)，指向墊子的后方。你可以張開膝蓋，讓身體在它們之間放松，或者保持膝蓋并攏，將身體折疊在大腿上方。

8:攤尸式

可以說它是最重要和最困難的瑜伽體式。在姿勢(shì)中，仰臥，四肢自然張開，釋放身體所有的緊張，讓自己融入瑜伽墊中。你鞏固、整合并吸收你練習(xí)的益處。