旅途一旦開始
便渴求抵達(dá)
即便知道起點(diǎn)即是終點(diǎn)
我們依然向往遠(yuǎn)方
前行者帶來啟程的叮嚀上路的指引
這便是我們想見瑜伽大師的理由
也是嗨瑜伽建立實(shí)驗(yàn)室
線下空間的重要意義之一
說到阿斯湯伽第一時(shí)間你會(huì)想到誰？
我們想到的是她
Laruga Glaser
【8月】hiyoga/lab X Laruga Glaser
阿斯湯加路上不應(yīng)錯(cuò)過的非凡旅程
Laruga Glaser
阿斯湯伽人的女神
引領(lǐng)她進(jìn)入阿斯湯加的不是別人，而是自小就對(duì)靈修與哲學(xué)著迷的自我內(nèi)心。
1996年開始練習(xí)瑜伽至今，她長期多次前往印度南部Mysore，在年邁的Sri K. Pattabhi Jois以及其外孫R. Sharath Jois的指導(dǎo)下練習(xí)，成為了阿湯高級(jí)序列習(xí)練者和瑜伽的學(xué)生，而結(jié)合早期在瑜伽哲學(xué)上的探究，讓她獲得了很多與眾不同的啟迪。
今年年初，她更是被K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute 學(xué)院授予終身認(rèn)證，這是阿斯湯伽人至高的榮耀。
Laruga在多年持續(xù)練習(xí)之后才開始教學(xué)，至今已有20多年的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)。
Laruga一直在瑞典斯德哥爾摩的Yama Yoga Studios教學(xué)Mysore，不定時(shí)在全世界開設(shè)工作坊。
課程內(nèi)容
阿斯湯加路上不應(yīng)錯(cuò)過的非凡旅程
本次課程將以循序漸進(jìn)的方式針
對(duì)阿斯湯加1序列核心精華課題進(jìn)行精講教學(xué)
向上滑動(dòng)閱覽
Day1
8:00 - 10: 00
Led Primary初級(jí)序列領(lǐng)課（2h）
10:30-11:00
提問環(huán)節(jié)與介紹自己（0.5h）
11:00-13:30
串聯(lián)的整合Vinyasa Integration（2.5h）
Day2
8:00 - 10: 00
Led Primary初級(jí)序列領(lǐng)課（2h）
10:30-13:30
建立根基：阿斯湯加站姿動(dòng)作（3h）
Establish the Root: Ashtanga Yoga Standing Posture
Day3
8:00 - 10: 00
Led Primary初級(jí)序列領(lǐng)課（2h）
10:30-13:30
初級(jí)序列精講（上）
Primary Series - 1st half（3h）
Day4
8:00 - 10: 00
Mysore自我習(xí)練（2h）
10:30-13:30
初級(jí)序列精講（下）
Primary Series – 2nd half（3h）
Day5
8:00 - 10: 00
Led Primary初級(jí)序列領(lǐng)課（2h）
10:30-13:30
輕松后彎：釋放脊柱（3h）
Backbending with Ease: Liberate the Spine
Day6
8:00 - 10: 00
Mysore自我習(xí)練（2h）
10:30-12:30
阿斯湯加的瑜伽哲學(xué)：道路與旅程（2h）
Philoshophy Ashtanga Yoga：
The Path and The Journey
12:30-13:30
問答環(huán)節(jié)（1h）
課程須知
每日日程由Laruga老師依據(jù)阿斯湯加教學(xué)習(xí)慣而設(shè)，
老師可能會(huì)依據(jù)實(shí)際參與學(xué)員情況調(diào)整
主題詳介
阿斯湯加路上不應(yīng)錯(cuò)過的非凡旅程
向上滑動(dòng)閱覽
主題1:串聯(lián)的整合
Vinyasa Integration
練習(xí)中，在可能存在的身體不穩(wěn)定區(qū)域，為解決問題，我們將更深入探討如何于正位的基礎(chǔ)上建立力量、謹(jǐn)慎和專注力。
在基于力量的姿勢(shì)中發(fā)現(xiàn)平衡、支持和完整性，例如穿越和跳躍的技巧，以及具有挑戰(zhàn)性的體式和進(jìn)入動(dòng)作的結(jié)構(gòu)分解。
主題2:建立根基-阿斯湯加站姿動(dòng)作
Establish the Root:
Ashtanga Yoga Standing Posture
學(xué)會(huì)扎根。在本次研討會(huì)中，您將探索站立序列體式的物理性和能量性對(duì)齊。
帶著智慧去探索并了解每個(gè)體式如何互相關(guān)聯(lián)與影響，同時(shí)進(jìn)一步學(xué)習(xí)如何讓自己安住在站姿體式中。
主題3：初級(jí)序列精講
Primary Series in Detail
阿斯湯加初級(jí)序列（1級(jí)），還有另外一個(gè)名字，叫做Yoga Chikitsa，即瑜伽療愈或瑜伽療法。
它是阿斯湯加瑜伽系統(tǒng)所有序列的基礎(chǔ)，因此非常重要。初級(jí)序列不僅是最重要的序列，它還肩負(fù)有準(zhǔn)備及打開身體和思想，以便迎接更深層的覺知，注意力和穩(wěn)定性。
課程中我們將會(huì)進(jìn)一步的研究動(dòng)作序列背后的智慧以及dristhi（凝視點(diǎn)），bandhas （鎖）和呼吸的重要應(yīng)用,學(xué)會(huì)在每個(gè)體式中找到穩(wěn)定性和輕松感。
此外，我們將會(huì)專注在有意識(shí)的移動(dòng)，進(jìn)行有意識(shí)的呼吸，也就是大家說熟知的vinyāsa。
老師將與同學(xué)分享一般常見練習(xí)錯(cuò)誤，教導(dǎo)如何徹底建立力量，并且在謹(jǐn)慎且尊重身體的情況下，建立內(nèi)在的正位。
此部分內(nèi)容非常重要，無論是初學(xué)者還是資深練習(xí)者，皆可在此工作坊收獲益處。因此Laruga老師將其拆分為兩個(gè)小主題：
主題4:輕松后彎-釋放脊柱
Backbending with Ease: Liberate the Spine
后彎練習(xí)中常見的矛盾是：必須同時(shí)具備穩(wěn)固與柔軟度，結(jié)合力量和臣服的能量。
在這個(gè)研習(xí)里，我們將探討在后彎中維持身體自然流動(dòng)的基本構(gòu)造組成，學(xué)習(xí)體會(huì)主動(dòng)放松的概念。
當(dāng)主動(dòng)放松時(shí)，我們體驗(yàn)到使用穩(wěn)定的扎地力量來建立能量的向下流動(dòng)，同時(shí)充分利用呼吸，然后更加擴(kuò)展和深入。
在這個(gè)課程中，扎實(shí)的基礎(chǔ)技巧，幫助身體在放松的同時(shí)找到它的深度和力量,非常適合各種程度練習(xí)者。
主題5：阿斯湯加的瑜伽哲學(xué)-道路與旅程
Philoshophy Ashtanga Yoga：
The Path and The Journey
在這次哲學(xué)探討中，我們將涵蓋瑜伽經(jīng)中的八支，討論其在日常生活中的實(shí)踐以及如何成為一個(gè)更有覺知，更有意識(shí)的瑜伽士。
特別備注
Led Primary初級(jí)序列領(lǐng)課
Mysore自我習(xí)練
Mysore是一種有老師在場(chǎng)的情況下自行進(jìn)行Ashtanga的練習(xí)。練習(xí)者各自專注于自己的練習(xí)，老師會(huì)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的資質(zhì)以及練習(xí)的進(jìn)程給予不同的指導(dǎo)和調(diào)整。
適宜人群
阿斯湯加路上不應(yīng)錯(cuò)過的非凡旅程
1.阿斯湯加瑜伽的初學(xué)者，種下傳統(tǒng)阿斯湯加種子，開啟阿斯湯加自我練習(xí)之路。
2.有接觸過但沒有跟隨傳統(tǒng)授權(quán)老師練習(xí)，學(xué)到阿湯傳統(tǒng)的練習(xí)方式，在授權(quán)老師指導(dǎo)下練習(xí)。
3.沒有機(jī)會(huì)接觸授權(quán)老師的練習(xí)者，在授權(quán)老師指導(dǎo)下突破卡點(diǎn)，在條件成熟的情況下，還可以拿到新的進(jìn)階體式。
4.對(duì)阿斯湯加感興趣，但不敢嘗試的練習(xí)者。
5. 開始練習(xí)阿斯湯加，卻無法打開上升空間的練習(xí)者。
6.計(jì)劃今后前往印度Mysore的學(xué)員。
阿斯湯加Laruga Glaser工作坊
（刷爆阿湯圈的體式展示）
（Laruga Glaser夏天的練習(xí)）
（Laruga Glaser冬天的練習(xí)）
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