運動是消除壓力、提高身體素質(zhì)最好的方式之一，現(xiàn)在全民健身已成風(fēng)潮。但是在運動前如果沒有做好熱身和運動保護，則很容易產(chǎn)生運動損傷，其中肌肉拉傷則是多種運動損傷中最為常見的一種。
最常見的肌肉拉傷部位是：大腿后側(cè)的的肌肉群、大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌等部位。防止肌肉拉傷，首先要了解損傷成因，并在運動前做好準備和保護措施。
準備運動不足：運動前沒有充分做好準備活動，肌肉的生理機能還沒能達到適應(yīng)運動狀態(tài)的程度，容易在運動過程中急劇收縮或過度牽拉，引起肌肉拉傷；
平時訓(xùn)練不足：平時鍛煉較少，突然進行高強度體育運動，容易因為肌肉力量和彈性不夠而引起肌肉拉傷；
運動過量：運動過量導(dǎo)致肌肉疲勞、過度負荷也會減弱肌肉力量和協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致整體機能下降
運動中，出現(xiàn)什么樣的癥狀是肌肉拉傷呢？主要通過以下幾個癥狀來判斷：
肌肉局部疼痛、壓痛；
肌肉腫脹、緊張、發(fā)硬，甚至痙攣；
肌肉功能障礙，主要表現(xiàn)為受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。
如果痛感為撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂，最好立即停止運動，到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。
發(fā)現(xiàn)拉傷立即停止運動。在韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，盡量保證不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；
每天 3 次用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右；
可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎可以緩解淤血癥狀，注意緊度要適中，不宜過緊。同時抬高病患處，避免淤血；
傷后一周內(nèi)不要跑跳，在傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
做好熱身，『提醒』你的肌肉做好活動準備。專業(yè)運動員對賽前熱身非常重視，我們的日常運動量可能比不上專業(yè)運動員，但是也一定要保證10~20分鐘左右的熱身，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
循序漸進，制定你的訓(xùn)練計劃。沒有一蹴而就的運動成績，從運動時間和運動負荷兩個方面來考量，一定要合理制定運動計劃，不要在長時間未運動時突然運動時間過長或者負荷過大，因為突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
學(xué)習(xí)運動理論，掌握正確運動方法。運動理論的學(xué)習(xí)對提升運動技巧至關(guān)重要，比如很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法。
佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。
運動前適當補充能量和電解質(zhì)。運動前后及時且適量的補充一些蛋白質(zhì)可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進運動后的恢復(fù)。
來源：楊渝平 北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師
