很多朋友都會有這種經(jīng)歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天都會有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺。
小腿肌肉抽筋：抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。一般情況下，發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。
如果出現(xiàn)一兩次，大都是過度疲勞。如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，就要警惕了。
抽筋的原因有哪些
很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁}。
1、睡覺受冷
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，會引起小腿抽筋。
2.新陳代謝出現(xiàn)問題
當(dāng)運(yùn)動時間長，且運(yùn)動量大，出汗又多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
3.疲勞過度
爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
4、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
5.睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
6.血流因素
對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
小腿抽筋怎么辦？
1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
3、可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點(diǎn)）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）等。
4、可用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
日常生活如何預(yù)防
1、睡覺時，要注意驅(qū)寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。
2、走路或運(yùn)動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。
3、適當(dāng)補(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因，再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。
4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋，是彌補(bǔ)的方法之一。
5、拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
6、大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。經(jīng)常發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。
