幾乎現(xiàn)在人都習(xí)慣晚睡晚起，
忙到來不及吃早餐的也大有人在，
甚至有些人覺得不吃早飯可以減肥，
也是很拼……
你會(huì)按時(shí)吃早餐嗎？
總聽長輩說“不吃早餐要會(huì)得膽結(jié)石”，
到底有沒有那么夸張？
不吃早餐會(huì)增加患膽結(jié)石的幾率
膽囊能儲(chǔ)存肝臟所分泌的膽汁，
也會(huì)參與到小腸消化吸收工作中，
同時(shí)，中和胃酸，調(diào)解胃腸道黏膜的刺激反射作用。
而不吃早餐會(huì)使膽結(jié)石的機(jī)率大幅提升，
這與膽囊無法順利排除膽汁有很大的關(guān)系，
當(dāng)早上空腹時(shí)，膽汁的分泌會(huì)減少，
膽汁中膽酸的含量會(huì)降低，
但膽固醇的含量卻不變，
所以膽汁中就會(huì)有較高的膽固醇含量，
長期空腹時(shí)，膽汁內(nèi)的膽固醇含量就會(huì)過高，
導(dǎo)致在膽囊沉積而形成膽結(jié)石。
吃早餐的黃金時(shí)間
吃早餐也是很講究時(shí)間的，
吃早餐的最佳時(shí)機(jī)與晚餐時(shí)間有關(guān)，
一般建議早餐與前一天的晚餐時(shí)間間隔12小時(shí)左右。
如果7點(diǎn)起床，
那么7點(diǎn)半左右吃早餐比較合適，
這時(shí)候你的消化系統(tǒng)開始運(yùn)動(dòng)，
早餐吸收率也較高。
早餐別吃的太隨意
早餐其實(shí)是一日三餐中很重要的一餐，
均衡攝取才能好好的補(bǔ)充一天的營養(yǎng)。
不認(rèn)真對(duì)待早餐，除了容易出現(xiàn)膽結(jié)石之外，
還容易因營養(yǎng)失衡導(dǎo)致使新陳代謝速率下降，
像什么，疲倦、反應(yīng)遲鈍等等問題就出來了。
【完美早餐的搭配推薦】
主食一份+蛋白質(zhì)兩份+蔬菜+水果
主食可選項(xiàng)：雜糧粥 燕麥 紫薯 紅薯 玉米 土豆 芋頭 全麥面包
蛋白質(zhì)可選項(xiàng)：雞蛋
蔬菜可選項(xiàng)：番茄 黃瓜
水果可選項(xiàng)：拳頭大小的各種水果一個(gè)，可以作為上午的加餐
堅(jiān)果可選項(xiàng)：各種原味堅(jiān)果10g
簡單點(diǎn)來說就是：碳水化合物+蛋白質(zhì)+脂肪的合理組合
太胖也會(huì)得結(jié)石
研究表明，超過正常體重15%的人，
膽結(jié)石發(fā)病率高于普通人5倍之多，
特別是40歲以上的肥胖女性為易發(fā)人群；
暴飲暴食或長期節(jié)食，
都可能使膽汁成分改變或變得濃稠，而形成結(jié)石；
而常有吸煙喝酒、熬夜且壓力過大的男性，
也較容易發(fā)生膽囊結(jié)石。
在日常生活中一定要養(yǎng)成定時(shí)定量，
少量多餐的良好飲食習(xí)慣，
平時(shí)還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，
以加強(qiáng)腸胃功能，避免結(jié)石形成。
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