你家寶寶每天在戶外瘋玩的時(shí)間有多長(zhǎng)？
很多孩子晚上和周末的時(shí)間都被排得滿滿的，家長(zhǎng)忙忙碌碌把孩子從一個(gè)幼兒園接出，再送入另一個(gè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
我們總覺得，送孩子去學(xué)東西，才是對(duì)孩子最好的啟蒙教育，在戶外瘋跑有什么用？能學(xué)來(lái)啥？
但其實(shí)，戶外活動(dòng)，絕對(duì)才是最不該犧牲的部分。
因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間的孩子，往往記憶力和專注力也會(huì)受影響。
哈佛醫(yī)學(xué)院教授瑞迪在其論著《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中首度公開革命性的大腦研究。
通過美國(guó)體育改革計(jì)劃、真實(shí)的案例與親身經(jīng)歷以及上百項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)：運(yùn)動(dòng)不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓孩子更聰明！
有氧運(yùn)動(dòng)可以使孩子更專注，更少?zèng)_動(dòng)。 當(dāng)孩子們收到需要大量注意力和自控力的認(rèn)知挑戰(zhàn)任務(wù)時(shí)，那些運(yùn)動(dòng)多的孩子，表現(xiàn)得更準(zhǔn)確，反應(yīng)時(shí)間也更快。
大腦研究表明，適合運(yùn)動(dòng)的孩子，更善于過濾與任務(wù)無(wú)關(guān)的信息，也就是專注力更強(qiáng)。（Kamijo等2015）。
而在最近的兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，更加證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子專注力的影響。
第一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，專注力表現(xiàn)不佳的孩子，在“中度急性運(yùn)動(dòng)”后（在跑步機(jī)上行走20分鐘），再進(jìn)行專注測(cè)試時(shí)，大大提高了準(zhǔn)確性。（Drollette等2014）。
另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)將56名學(xué)生隨機(jī)分配到三個(gè)學(xué)校：
結(jié)果表明，有兩次早晨鍛煉的孩子，在測(cè)試注意力方面表現(xiàn)的更好，即使在研究人員調(diào)整了注意力的基線差異和兒童參與體育運(yùn)動(dòng)之后也是如此。
腦科學(xué)表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，它能夠讓人高度集中精神，從而增強(qiáng)孩子的專注力。
研究還表明，兒童的海馬體往往會(huì)有更大的腦容量，這是一個(gè)與記憶相關(guān)的大腦區(qū)域（Chaddock-Heyman等2014），這些孩子顯示出長(zhǎng)期保留能力增強(qiáng)的跡象。
另外一項(xiàng)研究還表明，適量運(yùn)動(dòng)的孩子，海馬體區(qū)域更大，海馬體是與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的大腦區(qū)域，這些孩子顯示出長(zhǎng)期記憶力更強(qiáng)的跡象。
研究中，每個(gè)孩子都在當(dāng)下記住了某個(gè)地方在地圖上的位置。
但是當(dāng)他們第二天對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的兒童表現(xiàn)的更好（Raine等人2013）。
因?yàn)?strong>運(yùn)動(dòng)中分泌的多巴胺能夠傳遞“快樂與興奮”的信號(hào)，促使注意力集中，有助提高孩子的記憶力。
這點(diǎn)我自己親自試驗(yàn)過，CC唯一的英文課外班是在接園50分鐘之后，如果我把她從幼兒園接出，立馬放進(jìn)英文課，她可能就表現(xiàn)平平、甚至無(wú)精打采注意力不集中，但如果我先放她跟小朋友在花園里自由的追逐打鬧半個(gè)小時(shí)，她英文課的課堂表現(xiàn)就更加積極、活躍。
所以爭(zhēng)取每一分每一秒讓娃瘋玩瘋跑，絕對(duì)不是毫無(wú)意義的在浪費(fèi)時(shí)間。
那么多大的運(yùn)動(dòng)量才算夠了？
根據(jù)衛(wèi)生專業(yè)人員的說法，兒童和青少年每天應(yīng)該進(jìn)行60分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的中度至高度劇烈運(yùn)動(dòng)。
幼兒（1-3）和學(xué)齡前兒童（3-6）應(yīng)該每天多次積極的玩耍，其中：
運(yùn)動(dòng)可以在中等水平或高強(qiáng)度水平下進(jìn)行，并且可以少量多次，總計(jì)達(dá)到相應(yīng)時(shí)間。
此外還建議幼兒不應(yīng)超過1小時(shí)不活動(dòng) （除非他們正在睡覺）；學(xué)齡兒童不應(yīng)該超過2小時(shí)的時(shí)間內(nèi)不活動(dòng)。
如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動(dòng)量比較合適。
運(yùn)動(dòng)時(shí)家長(zhǎng)可以經(jīng)常摸摸孩子的后頸，如果內(nèi)衣濕透了，就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量。
不同年齡的孩子該怎么運(yùn)動(dòng)？
1歲以內(nèi)的新生兒雖然還不能獨(dú)立活動(dòng)，但戶外活動(dòng)對(duì)他們來(lái)說一樣重要。
這時(shí)的他們處于人生的第一個(gè)生長(zhǎng)高峰期，視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等迅速發(fā)展，這個(gè)階段的孩子戶外運(yùn)動(dòng)要以各種感覺器官的刺激為主。
可以帶他們?nèi)ヂ牬笞匀坏穆曇?、觸摸各類物體、觀察不同的形狀和顏色，注意運(yùn)動(dòng)的物體等。
1歲之后寶寶可以很好的控制自己的身體，開始喜歡自己探索世界。
撿樹葉、撿樹枝、玩石頭、玩沙子都是他們喜歡的，還可以順便練習(xí)精細(xì)動(dòng)作、手眼配合。
上下臺(tái)階、跑、跳也是這個(gè)年齡的孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，不過此階段寶寶身體協(xié)調(diào)性還沒有發(fā)育好，經(jīng)常會(huì)跌跌撞撞，盡量選擇比較安全的區(qū)域，做好保護(hù)措施，放手讓他們玩耍就好。
2歲后，孩子的各個(gè)系統(tǒng)基本協(xié)調(diào)，奔跑、跳躍基本都沒有問題。
扭扭車、平衡車、滑板車也都能Hold住，只要能給他機(jī)會(huì)，完全不用擔(dān)心他們自己釋放洪荒之力的方式。
此外，這個(gè)階段孩子的情商開始迅速發(fā)展，他們對(duì)于外界和陌生人表現(xiàn)出更大的興趣。可以幫孩子們?cè)O(shè)計(jì)捉迷藏、踢球等集體戶外項(xiàng)目，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)合作與分享等意識(shí)。
這個(gè)年齡的兒童非常不愿獨(dú)處，喜歡與小伙伴一起玩，而他們?cè)谝黄鸬膴蕵讽?xiàng)目就是追逐打鬧。短跑沖刺、游泳、爬樹、孩子間的追跑打鬧、球類運(yùn)動(dòng)、騎車等等都是合適的運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)：不要怕負(fù)重會(huì)把孩子“壓矮”，不利于孩子長(zhǎng)高。
最新研究表明，骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，因此適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，也有助于骨質(zhì)密度增加，進(jìn)而讓骨骼與肌肉增強(qiáng)，促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。
寫完這篇的初衷只是為了給瞎跑瘋玩正名。
因?yàn)榭吹胶芏啻┧笥诟鱾€(gè)課外班、從一個(gè)教室匆匆換到另一個(gè)教室的孩子，他們的眼神里大都有一種疲憊之態(tài)。
我查了大量的相關(guān)實(shí)驗(yàn)、研究，就是為了告訴大家，讓孩子多自由的奔跑一會(huì)兒吧，讓孩子們瞎跑瘋玩，對(duì)他們也是極好的。
但是寫到最后才發(fā)現(xiàn)，憑著利弊去養(yǎng)孩子，難道不是我們這一代父母的可悲之處嗎？
難道單純的為了讓孩子快樂還不夠？非要看到有充分的證據(jù)來(lái)證明這是對(duì)孩子有利的，我們才會(huì)選擇主動(dòng)去做嗎？
周末我跟C爸帶CC去戶外，下午一點(diǎn)開始，步行到了下午4點(diǎn)，3個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，三個(gè)人都瘋著、跑著，像三個(gè)孩子一樣快樂。
我突然想，“讓孩子像孩子一樣快樂”這句話，也不知，我們還能堅(jiān)守多少年。
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