便秘，是很多人羞于啟齒的痛。便秘早已成為現(xiàn)代人的常見病癥，卻往往不被重視。要知道，長期便秘排出的干硬糞便，有可能會(huì)導(dǎo)致肛門撕裂。一旦真的到了肛裂的程度，上廁所排便時(shí)候會(huì)有疼痛感。這時(shí)候，一般人都會(huì)變得有點(diǎn)抗拒排便，忍著忍著大便又變得干硬，再次排便時(shí)又更痛了......最終，陷入了惡性循環(huán)，影響傷口愈合，加重病情。
所以，要想防止便秘，就應(yīng)該要保持良好的排便習(xí)慣，而保持良好排便時(shí)間的前提是：要先摸清排便的正常規(guī)律。
今天我們就來聊聊人體排便的那些事兒。
一、最佳排便時(shí)間
起床后、早餐后、中餐后、晚餐后，是人體最容易產(chǎn)生便意的四個(gè)黃金排便時(shí)間。這是因?yàn)樵缟掀鸫埠笾亓ψ饔卯a(chǎn)生的重力體位反射，以及三餐飯后產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射，都會(huì)引發(fā)結(jié)腸蠕動(dòng)加快，從而使得結(jié)腸產(chǎn)生集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，把乙狀結(jié)腸的糞便推入直腸，最終誘發(fā)排便活動(dòng)。
但是相對(duì)比較符合生理要求的排便時(shí)間是早上起來后，或者早餐后。早上醒來，胃里的食物經(jīng)過一整夜的消化，只剩下食物殘?jiān)?，變成了糞便存在乙狀結(jié)腸，堆積到一定的程度，大腦就會(huì)接收到信號(hào)，想要去排便了。
有些朋友就想問了，那自己平時(shí)早上起來匆忙趕去上班，沒有辦法預(yù)留時(shí)間早上排便，是不是會(huì)不健康？
當(dāng)然不是，早上排便其實(shí)只是相對(duì)比較好而已。如果沒有養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。在其他的固定的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，形成一個(gè)排便生物鐘，也是屬于健康的排便習(xí)慣。比如每天都是在午飯后，睡前等。
二、每天的排便次數(shù)
一般情況下，固定的時(shí)間內(nèi)每天排便一次或兩次，或兩天一次都屬于正?，F(xiàn)象。如果1天超過三次可能是腹瀉了；或者三天才排便一次，就可能出現(xiàn)便秘情況了。
三、養(yǎng)成這些良好的排便習(xí)慣
1、多多喝水
早上起來第一件事，喝一杯溫水，有助于清洗腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排便的時(shí)候就不會(huì)覺得有困難啦!如果已經(jīng)便秘，可以嘗試早起喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，也是有緩解作用的。
2、過程不要太用力
有些人可能是因?yàn)橛袕?qiáng)迫癥，覺得自己一定要在睡前或者早上起來蹲個(gè)大號(hào)。沒有便意的時(shí)候，就算再用力，也不會(huì)順利排便的，甚至還會(huì)因?yàn)樘昧υ黾恿烁亻T周邊的血液量，誘發(fā)痔瘡。當(dāng)糞便到了結(jié)腸的位置，自然的會(huì)產(chǎn)生便意，所以，不用太強(qiáng)迫自己。
3、有便意不要憋住
有些朋友，可能常常因?yàn)槊τ诠ぷ鳎蛘咄嬗螒虻?，有便意也?huì)忍住不去。殊不知長時(shí)間的抑制便意，會(huì)導(dǎo)致直腸對(duì)糞便的壓力刺激漸漸不再靈敏。糞便在直腸逗留過久，也會(huì)導(dǎo)致便秘的。
4、集中注意力
現(xiàn)在應(yīng)該大部分人都無法專心排便了吧，喜歡帶著手機(jī)邊玩邊蹲。排便的時(shí)候，不要有過多的雜念，集中注意力。
5、耗時(shí)不要太長
前面說到，很多人喜歡帶著手機(jī)去上廁所，玩著玩著，蹲著的時(shí)間會(huì)很久，甚至去到半小時(shí)。健康的排便時(shí)間應(yīng)該在3-5分鐘，切勿貪玩手機(jī)，忘了時(shí)間。
6、良好的飲食習(xí)慣
少喝含量飲料，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，五谷粗糧等，有一個(gè)正常合理的飲食結(jié)構(gòu)，加上規(guī)律的排便時(shí)間，身體才會(huì)健康，遠(yuǎn)離便秘!
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