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作 者 / 張 喵       來(lái) 源 / 華醫(yī)網(wǎng)

導(dǎo) 語(yǔ)

在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷后，我們常常選擇冰敷或者熱敷來(lái)改善癥狀，但很多人對(duì)這兩種方法都傻傻分不清，搞不懂什么情況下該用冰敷，什么情況下該用熱敷。今天我們就來(lái)具體講解一下這兩種常用的方法，相信看完之后你一定會(huì)一目了然～

首先我們需要分別了解冰敷和熱敷的原理，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)是這樣的：

● 熱敷能使局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，加快新陳代謝，起到消炎、消腫、消除疲勞的作用。

● 冰敷恰恰相反，可以減少出血、改善發(fā)炎的情降低組織的溫度，減少組織血液量、減慢組織的新陳代謝，因此，主要作用是止血消腫。此外，冰敷還有降低疼痛闕值，起到止痛的作用。

那么，在一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷中，我們分別需要采取什么措施呢？

1.背部損傷

醫(yī)生建，背部拉傷后，在最初的兩到三天可以每天冰敷一次，每次20分鐘，對(duì)于減少炎癥和疼痛效果很顯著。

2.緩解痛經(jīng)

雖然并沒(méi)有確切的臨床證據(jù)證明熱敷會(huì)緩解痛經(jīng)，但婦科專(zhuān)家Bohn醫(yī)生推薦痛經(jīng)患者使用熱敷改善癥狀。她們做了一項(xiàng)研究，熱敷后相對(duì)于使用安慰劑，痛經(jīng)患者的癥狀有所改善。其中的機(jī)制并不清楚，可能和平滑肌肉松弛和子宮的血流量增加有關(guān)。

3.關(guān)節(jié)疼痛

如果你即將參加鍛煉或者比賽，可以在這之前對(duì)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)等進(jìn)行熱敷，這樣可以加速肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的新陳代謝，使它們提早進(jìn)入“備戰(zhàn)狀態(tài)”，為激烈運(yùn)動(dòng)做充足準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)后的損傷。

4.慢性背痛

慢性背痛是很棘手的一種臨床癥狀。如果你的背痛是老毛病了，且近期沒(méi)有發(fā)炎的話，推薦通過(guò)溫水浴來(lái)緩解疼痛。

5.踝關(guān)節(jié)扭傷

運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生踝關(guān)節(jié)的扭傷。當(dāng)腳踝扭傷后，出血和炎癥是常見(jiàn)的后果，常表現(xiàn)為疼痛和腫脹。這時(shí)候需要的是冰敷而不是熱敷。如前所述，冰敷可以減少血流，改善血管充血，緩解疼痛。

6.激烈運(yùn)動(dòng)之后

如果你剛剛完成了劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)過(guò)度，關(guān)節(jié)感到有些不適的話，這時(shí)候來(lái)個(gè)冰敷吧。冰敷可以減輕炎癥，如果使用熱敷的話，反而會(huì)增加腫脹，使疼痛惡化。但要記住，局部冰敷的時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘，否則會(huì)刺激皮膚，反而加重腫脹和肌肉酸痛，加重病情。

7.韌帶撕裂

對(duì)于韌帶撕裂，專(zhuān)家推薦的處理方法仍然是冰敷。科學(xué)的方法是每3個(gè)小時(shí)在冰水浴中浸泡15分鐘，減少受傷組織的血流量，改善腫脹、炎癥和疼痛。熱敷恰恰會(huì)加重炎癥反應(yīng)和腫脹、疼痛，因此不建議使用。

但要提醒大家，無(wú)論是冰敷還是熱敷，時(shí)間最好都不要超過(guò)20分鐘，如果部位皮膚比較薄、脂肪含量較少的話就更要注意這一點(diǎn)了。

總之，熱敷適合于關(guān)節(jié)僵硬、肌肉痙攣的損傷來(lái)說(shuō)，適合熱敷來(lái)緩解，但止血消腫的話，還是冰敷來(lái)得更好。了解冰敷和熱敷的原理，選擇正確的處理方法，才能在真正遇到這些問(wèn)題時(shí)得心應(yīng)手，不至于手忙腳亂，不知做些什么好。

你學(xué)會(huì)了嗎？