更年期女性要學(xué)會自我調(diào)節(jié)
每個女人都要度過更年期，而女性更年期一般出現(xiàn)在40歲-45歲之間，一般表現(xiàn)癥狀為煩燥，看什么什么都不順眼，話特別多，總愛找別人毛病，是一種自己無法控制情緒的產(chǎn)生。那么要怎樣平安的渡過婦性更年期呢?應(yīng)該注意做到以下幾個方面：
自我認同
處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導(dǎo)致人體對環(huán)境的適應(yīng)力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動，事情多變。對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。
女性的更年期什么時候開始，什么時候結(jié)束，目前還沒有一個準確的結(jié)論。但女性的絕經(jīng)年齡是可以肯定的，我國婦女平均絕經(jīng)年齡在45-55歲。而更年期婦女出現(xiàn)的各種反應(yīng)也多在這一年齡段，過了這一年齡往往逐漸緩解。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個年齡段。有了這種自我認同，才不會今天恐懼身患絕癥，明天預(yù)感大禍臨頭，時而怨天憂人，時而自感命薄，而應(yīng)坦然面對，拋棄焦慮和精神負擔(dān)，以平穩(wěn)而堅定的心理對待生活和工作。
自我宣泄
喜、怒、哀、樂、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學(xué)的觀點，人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養(yǎng)有關(guān)，可選拔的有：
1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴，讓他們分享你的歡樂，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。
2、交流：琴、棋、書、畫、影視、小品……。讓你和音樂交流，與書籍對話，和作品中的人物心靈溝通;還在到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流;或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。
3、化干戈為玉帛：學(xué)會制怒，學(xué)會遇事?lián)Q位思考，學(xué)會退后一步海闊天空，還要有一點阿Q精神，有一點仁愛性善，學(xué)會撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當(dāng)控制。
自得其樂
日常生活中總是能聽到有些更年期婦女感嘆生活沒勁，活得太累，人生沒有色彩。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。
常言說多一份興趣，就多一份歡樂，興趣是一個人生活中必不可少的精神糧食。不少精神障礙的病人，往往興趣單一和沒有興趣。在生活中，有些更年期婦女使自己年輕時的興趣蕩然無存，更不主動去建立一些新的興趣。每天地兩點一線，只有周六、周日的衛(wèi)生大掃除和晚飯后的電視機陪伴成為她們唯一的興趣。這樣的生活日復(fù)一日，會給更年期的婦女帶來內(nèi)心無比的惆悵。所以，排除更年期婦女的灰色情緒，最好的辦法是鼓勵她們拓寬自己生活圈子，擴大自己的興趣愛好，學(xué)會自得其樂。
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