孕期疲倦怎么辦
孕婦在最初懷孕的幾周里，就變得嗜睡，明明睡醒了，可照樣無精打采，四肢乏力，哈欠連天，無論晝夜，都會感到疲勞，孕婦會感覺懶散、渾身無力。妊娠使女人的身體承受著額外的負(fù)擔(dān)，讓準(zhǔn)媽媽們變得特別容易疲倦，甚至大白天就想睡覺，夜晚也要比平常睡得更長些，并時常感到頭暈乏力，這種疲倦感在懷孕孕早期和晚期尤為明顯。專家的建議是，想睡就睡。不要做太多事，盡可能多休息、早睡覺。孕期疲倦怎么辦?有什么辦法讓孕婦消除疲勞，也能變得精神抖擻，讓身體和心靈恢復(fù)到最佳的狀態(tài)呢？
孕期疲勞感的持續(xù)時間大部分時候是在孕早期比較明顯，一般3個月之后會逐漸好轉(zhuǎn)，到了孕中期，你可能會開始感到自己又覺恢復(fù)正常了。不過這因人而異，也有部分孕婦會持續(xù)時間比較長。
懷孕女性感覺疲憊的原因在于：孕初期剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)惡心、脹氣等不適的情況，有些準(zhǔn)媽媽胃口不好，什么都不想吃；睡眠質(zhì)量也因?yàn)橐估锬蝾l而不能保證，因此，在懷孕初期，生理反應(yīng)大的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常是一副病怏怏的樣子。
孕中期：孕中期應(yīng)該是準(zhǔn)媽媽相對比較輕松的一段時間，因?yàn)闆]有妊娠反應(yīng)的騷擾，不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個時期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會感覺到有些不適，比如腰酸背痛等，這是因?yàn)閼言幸院螅瑴?zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。雖然孕中期疲勞感會逐漸消失，但也別高興得太早，到懷孕7個月左右的時候，你可能又開始打不起精神來了。因?yàn)榈侥菚r候候，你的體重會增加，而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的活動，尤其是尿頻。
孕后期：肚子越來越大，子宮壓迫膀胱及其他內(nèi)臟，準(zhǔn)媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴(yán)重了。此外還出現(xiàn)了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。除此之外，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，心理負(fù)擔(dān)如此之重，當(dāng)然容易疲勞了。如果進(jìn)入孕中期幾周后，你仍然覺得感到筋疲力盡，或者擔(dān)心自己有什么問題，那么就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。雖然有些女性在整個孕期都會感到勞累，但你還是應(yīng)該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問題導(dǎo)致你的疲勞，如貧血、或憂郁癥,，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮，就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下。
懷孕本身是件辛苦的事，對職業(yè)女性而言更是如此，職業(yè)女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過大、工作適應(yīng)等問題，一旦肌肉、身體出現(xiàn)疲倦的信號，就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。消除疲勞的方式很多，不過準(zhǔn)媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。以下幾種方法可以幫助你在孕期消除疲憊。
方法一：保持優(yōu)質(zhì)的睡眠，睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來后還能擁有絕佳的狀態(tài)去面對新的事物。
在懷孕期間想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)了解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當(dāng)?shù)膽?yīng)變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。懷孕女性提高睡眠質(zhì)量需要注意：想睡就睡，早一點(diǎn)上床睡覺，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。保持睡前放松訓(xùn)練，避免入睡前情緒激動。將室內(nèi)溫度降低：激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時期，但是因?yàn)樗€小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側(cè)臥。養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實(shí)你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。
方法二：均衡飲食，食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產(chǎn)科主任周輝政說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。”
補(bǔ)充維生素B，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。含有維生素B群的食物：蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
方法三：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動。在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動傷害。
練瑜伽，越來越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。瑜伽對孕婦來說當(dāng)然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題：
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時就會出現(xiàn)子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。
3.當(dāng)出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運(yùn)動過量，并先做好暖身運(yùn)動再來練瑜伽。
方法四：休閑
動手制作一些小玩具或?qū)W習(xí)插花藝術(shù)，以自尋樂趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。
按摩，準(zhǔn)媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應(yīng)選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進(jìn)行撫摸，讓肌肉慢慢地達(dá)到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。閉目先養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽穴及后脖頸，每處16次，可健腦養(yǎng)顏。
散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。
泡澡、泡腳。當(dāng)身心疲憊時不妨泡在浴缸里，借由促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復(fù)柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
1.由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導(dǎo)致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴(yán)重。
2.孕婦進(jìn)出浴缸時應(yīng)該放慢動作。浴室內(nèi)應(yīng)增添防滑墊以防滑倒。
泡溫泉對孕婦來說并不恰當(dāng)，這是因?yàn)闇厝臏囟冗^高，而細(xì)胞的形成與溫度有關(guān)，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經(jīng)管的發(fā)育。
方法五：唱歌、聽音樂
音樂的確能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。聽胎教音樂：經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂或胎教磁帶聽，可調(diào)節(jié)情緒。
至于音樂的選擇是否一定要古典音樂？如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
方法六：聊天
當(dāng)心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。聊天是一種排解煩惱，交流體會的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。
