現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
清繪本《八段錦冊(cè)》
兩手攀足固腰腎
春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》四時(shí)養(yǎng)生法的重中之重。
如何養(yǎng)腎有很多方法，現(xiàn)在越來(lái)越多人練習(xí)的立式八段錦，八個(gè)動(dòng)作各有功效，其中兩式對(duì)養(yǎng)腎護(hù)腎很有幫助。八段錦是傳統(tǒng)文化之一，練八段錦，要掌握訣竅，持之以恒。
文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 鐘葵
圖/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 鐘葵(翻拍)、陳憂子
冬季養(yǎng)生要保護(hù)好“先天之本”
冬季吹北風(fēng)，主氣為寒，五行屬水?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“北方生寒，寒生水?！焙疄殛幮?，易傷人體陽(yáng)氣。
與冬季相對(duì)應(yīng)的臟器為腎?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“其在天為寒，在地為水，在體為骨，在藏為腎?！?/p>
腎主藏精，主水液，主納氣，是決定人體先天稟賦強(qiáng)弱、生長(zhǎng)發(fā)育快慢、臟腑功能盛衰之根本，故中醫(yī)稱“腎為先天之本”。
腎功能強(qiáng)健，才能調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候，使“正氣存內(nèi)，邪不可干”，否則就會(huì)使身體的代謝功能出現(xiàn)失調(diào)而發(fā)病。
因此，到了冬季，養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)便是養(yǎng)腎固精，保護(hù)好“先天之本”。
冬季養(yǎng)腎之法有很多，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“早臥晚起，必待日光”“去寒就溫，無(wú)泄皮膚”；《脈法》(馬王堆出土)所說(shuō)的“寒頭暖足”等都是古人常用之法。
此外，傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)中的立式八段錦，有兩式對(duì)補(bǔ)腎固腰、壯筋骨也頗為見(jiàn)效。
立式八段錦的八個(gè)動(dòng)作首見(jiàn)于宋代
“八段錦”之名，出自宋人洪邁撰寫的《夷堅(jiān)志》：“(起居郎李似炬)嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！蔽闹须m提及“八段錦”之名，卻沒(méi)寫具體動(dòng)作，且李似炬所習(xí)八段錦應(yīng)為坐式八段錦。
立式八段錦的八個(gè)動(dòng)作，首見(jiàn)于宋人曾慥編寫的《道樞·眾妙篇》：
“至游子曰：仰掌上舉，以治三焦者也；左肝右肺，如射雕焉；東西獨(dú)托，所以安其脾胃矣；返復(fù)而顧，所以理其傷勞矣；大小朝天，所以通其五臟矣；咽津補(bǔ)氣，左右挑其手；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣?！?/p>
在南宋陳元靚的《事林廣記·修真秘旨》中，將該養(yǎng)生方法定名為“呂真人安樂(lè)法”，且將各動(dòng)作名稱編為歌訣：
“昂首仰托順三焦；左肝右肺如射雕；東脾單托兼西胃；五勞回顧七傷調(diào)；鱔魚擺尾通心氣；兩手搬腳定于腰；大小朝天安五臟；漱津咽納指雙挑?！?/p>
至清代，才將這八個(gè)動(dòng)作命名為“八段錦”，并繪有圖像，其歌訣為：
“兩手托天理三焦；左右開(kāi)弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰?！?/p>
現(xiàn)在人們所練的立式八段錦，各動(dòng)作名稱與清代的一樣，只是動(dòng)作順序略有不同。
立式八段錦的八個(gè)動(dòng)作，各有各的功效。如第一式“兩手托天”可以調(diào)三焦，理氣血，對(duì)心胸憋悶、咳嗽氣喘有改善作用。第二式“左右開(kāi)弓”使胸部擴(kuò)張，能宣降肺氣，預(yù)防呼吸道疾病。
“背后七顛”和“兩手攀足”可養(yǎng)腎護(hù)腎
立式八段錦中，對(duì)于養(yǎng)腎護(hù)腎來(lái)講，“背后七顛”和“兩手攀足”這兩個(gè)動(dòng)作最有效。
“背后七顛”的動(dòng)作口訣是：“兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸。吸氣上頂手下按，落足呼氣一周天。如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田。全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然?！?/p>
具體做法是：自然站立，兩腳跟提起，頭上頂，以前腳掌支撐身體，稍停，兩腳跟下落，輕震地面，提腳跟時(shí)吸氣，落地時(shí)呼氣。一起一落為一次，共做七次。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，跟平時(shí)踮起腳尖差不多。腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行。此外，由于腳跟下落震動(dòng)脊柱和督脈，具有解除全身關(guān)節(jié)和肌肉緊張的作用。
“兩手攀足”的動(dòng)作口訣是：“兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前。平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間。式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓。手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。”
具體動(dòng)作是：兩腿伸直站立，兩臂前伸，掌心向下，目視前方。然后屈肘，兩掌向下按于胸前，指尖相對(duì)。接著兩臂外旋，兩掌反穿至背后，兩掌心向內(nèi)，沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上身隨之前俯，兩掌沿雙腿后側(cè)向下摩運(yùn)至腳面，兩膝挺直，目視前下方，略停。最后兩手掌心向下，前舉上升，同時(shí)帶動(dòng)上身上舉，直至完全站直。
以上動(dòng)作，共做六次。開(kāi)始時(shí)可以自然呼吸，熟練后俯身時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。
這個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上是拉伸腰椎，與牽引床有異曲同工之妙，這個(gè)動(dòng)作是用自身的力量，更安全，更容易掌握。通過(guò)大幅度的前屈后伸及摩運(yùn)，對(duì)腎臟、腎上腺等起到牽引按摩作用，增強(qiáng)了生化腎精、腎氣的功能，對(duì)腰部的保健有良好效果，故有“固腰腎”之名。
練習(xí)“背后七顛”和“兩手攀足”這兩個(gè)動(dòng)作，須形、意、氣合一，才能達(dá)到最佳效果。初學(xué)八段錦的人，容易把它做成“體操”。要掌握其中的訣竅，一定要多學(xué)多練，持之以恒。
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