有的媽媽生完孩子，奶水太多、上奶太快、漲奶疼得不行……
而有的媽媽，在嘗試過三千九百九十九種方法后……
終于
……
還是沒奶
……
孩子，無論你做什么爸爸媽媽都愛你
我想多喝點奶
找個好人家
今天我們就來給大家推薦幾種下奶食物，希望能幫到新媽媽喲~
湯類
1、昂刺魚豆腐湯
昂刺魚蛋白質(zhì)非常利于產(chǎn)婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質(zhì)，益氣養(yǎng)血，健脾補虛，是一種非常好的促進(jìn)乳汁分泌的湯。
做法如下：
昂刺魚豆腐湯
1、2~3條昂刺魚去除內(nèi)臟，洗凈備用
2、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水
3、加入干凈的昂刺魚和豆腐，并放入適量姜蔥
4、水燒開后小火煮20-30分鐘，出鍋后加入少量鹽、麻油調(diào)味。
2、通草鯽魚湯
鯽魚的蛋白質(zhì)分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的媽媽。
做法如下：
通草鯽魚湯
1、將1條鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈；30克黑豆芽洗凈
2、鍋中加入適量清水、魚，水開后加入豆芽、3克通草
3、煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草
4、加鹽即可食魚飲湯
3、黃花菜肉絲湯
黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，非常有利于產(chǎn)后寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。
做法如下：
黃花菜肉絲湯
1、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆
2、加適量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜
3、煮熟后加入鹽調(diào)味即可食用
4、花生大棗豬蹄湯
花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗益氣補血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽！
做法如下：
花生大棗豬蹄湯
1、1個豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個小口
2、然后放在清水中燉煮，加入50克花生、10顆大棗
3、水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可
4、出鍋之前根據(jù)個人口味加少許鹽。
5、黨參當(dāng)歸瘦肉燉墨魚
墨魚有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效，黨參、當(dāng)歸、紅棗補氣補血，非常適合產(chǎn)后血虛引起的乳汁不足的媽媽。
做法如下：
黨參當(dāng)歸瘦肉燉墨魚
1、將鮮墨魚250克剖開，去內(nèi)貝殼，洗凈，切塊，豬瘦肉100克洗凈切粒
2、生姜5片、黨參30克、當(dāng)歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中
3、加適量清水，燉煮2小時，出鍋后加入少量鹽調(diào)味。
6、酒釀蛋花湯
米酒是大部分地區(qū)的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
做法如下：
酒釀蛋花湯
1、將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋
2、煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
粥類
黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進(jìn)哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助于母乳的分泌。
做法如下：
黑米胡蘿卜紅棗粥
1、黑米50克，胡蘿卜100克
2、洗凈、切塊，大棗10顆備用
3、將所有食材加適量水后，大火燒開改小火煮熟即可；
2、王不留行花生粥
上面說過，花生可以補血通乳，如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。
做法如下：
王不留行花生粥
1、將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁
2、將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋
3、加水煮熟后加入少量紅糖即可食用
想要母乳充足，首先要保證有奶必須要保持好的心情，不能著急生氣，有壓力等。其實最好的辦法就是讓寶寶沒事的時候多多吸奶。
那么催奶的食物有哪些呢，在食物上可多喝湯，多吃腥的，下奶的食物，如魚湯，豬蹄燉黃豆等等，不能吃回奶的食物如韭菜等，如果實在沒奶，可以找個催奶師按摩一下。
要是多吃些菠菜，黃花菜，胡蘿卜，木耳，之類的，可以催奶的，菠菜里面含很高的鐵，通過奶水過濾給寶寶很好的，胡蘿卜含很高的維生素，不容易上火。
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產(chǎn)婦非常有益。
花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮機(jī)能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纖維素，具有良好的止血作用，能加速血腫消退，可用于內(nèi)外各種出血癥，包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等。
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效?，F(xiàn)代藥理研究表明，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名'生菜'，莖用萵筍則稱'萵筍'，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價值，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，別名又稱絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。
絲瓜絡(luò)多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡(luò)味甘，性寒，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥。如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。專家建議出現(xiàn)乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用絲瓜絡(luò)，以便通絡(luò)催乳。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。
容易回奶的食物：
豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。
馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。
韭菜、麥芽水、乳鴿、豬肝、雞肝、甲魚、巧克力、地瓜、豆角、花椒、人參、山楂、香精、全麥麥片、大麥茶、西梅、提子、太咸的食物等有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，避免吃后會造成寶寶過敏的食物。
催奶誤區(qū)大集合：
Q1.催奶就靠補，多吃補品就能有足夠的奶水？
A：適當(dāng)?shù)某匝a品確實能夠增加乳汁分泌，但是沒有限制、不加選擇地進(jìn)食補品會給新媽媽的身體健康帶來隱患。
Q2.拿著別人很有效的中藥方子去抓藥催奶？
A：中藥催奶的方法雖然可行，但并不建議盲目使用，一定要按醫(yī)生的囑咐用藥。一般情況下，在按摩、食補都沒有什么效果的情況下再使用中藥方。
Q3.產(chǎn)后前幾天就開始喝各種下奶的湯湯水水？
A：過早喝下奶湯，?？蓪?dǎo)致乳汁淤積、乳房脹痛，甚至出現(xiàn)發(fā)熱癥狀。產(chǎn)后一兩天內(nèi)應(yīng)該喝些清淡的湯或醫(yī)院特別配制的食物，既能恢復(fù)體力，又能保證乳汁正常分泌。
Q4.奶水不夠了，找個催奶師按摩催乳？
A：一定要請專業(yè)培訓(xùn)過、有經(jīng)驗的催奶師幫新媽媽進(jìn)行催奶通乳。
Q5.催奶就要大魚大肉，哺乳媽媽不適合吃素？
A：大家熟知的催奶湯都是以動物性食物為主料，其實也有很多植物性食材具有催奶作用，比如豌豆、茭白等。哺乳媽媽飲食宜葷素搭配，大魚大肉和純素食都不利于乳汁的分泌。
Q6.媽媽奶水少，寶寶吃不飽，喝點配方奶吧？
A：相信大多數(shù)媽媽都這么做過。其實，新媽媽不要想當(dāng)然地加喂配方奶，而是要堅持勤喂幾天，讓乳汁越吸越多，另外還要吃好睡好心情好?？傊欢ㄒ磷猓瑒e急于給寶寶加配方奶。
Q7.感覺寶寶吃完后乳房還有點硬，攢著下頓再吃吧？
A：乳房中的奶絕對不能攢，否則會引起脹痛，即便寶寶沒有吃完，也要用手或吸奶器將兩邊乳房都排空，以達(dá)到刺激乳汁分泌的目的。
Q8.乳房脹就是有奶，不脹就是沒奶？
A：奶水是隨吃隨有的，不脹也有奶，奶水多少取決于寶寶頻繁有力的吸吮刺激。
Q9.奶線少就表明奶水水？
A：奶線少，不一定就是奶水少，有可能是乳腺不通暢，乳房內(nèi)的乳汁無法噴出。
Q10.都說讓寶寶勤吸就會催奶，那寶寶得多費力氣?。?/span>
A：這就是人們常說的“吃奶的勁兒”，放心吧，寶寶是不會累著的。
Q11.每次喂奶時，就是一邊乳房喂一次？
A：左右乳房交替喂奶，會讓你有意想不到的收獲。
Q12.混合喂養(yǎng)，喂著喂著就變成不喂母乳了？
A：混合喂養(yǎng)的目的不是讓寶寶喂奶粉，而是讓媽媽盡快催奶，以成功實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。
Q13.一頓奶先吸乳房，吸不出再喂點配方奶？
A：一定要讓寶寶有幾次純粹吃母乳的機(jī)會，以慢慢削弱寶寶對奶粉的興趣。
Q14.喂夜奶真的很累，打算讓老公晚上給寶寶沖奶粉？
A：相對白天來說，新媽媽夜間身心都能得到休息，此時是產(chǎn)乳的最佳時間，如果能加上寶寶的吸吮，會起到事半功倍的效果。
Q15.剖宮產(chǎn)媽媽就是要比順產(chǎn)媽媽奶少？
A：奶水的多與少，與順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)沒有必要關(guān)系。你的信心，你的堅持，就是乳汁源源不斷產(chǎn)生的源泉。
Q16.我的乳房小，所以奶少也是很正常的？
A：乳房分泌乳汁的多少主要與體內(nèi)催乳素的含量和泌乳細(xì)胞的多少有關(guān)，與乳房的形狀和大小無關(guān)。有的媽媽乳房雖小，但泌乳細(xì)胞數(shù)目不少，產(chǎn)后乳汁并不少。
Q17.催奶后，奶水很稀，就沒有營養(yǎng)？
A：乳汁看起來或稀或濃，只是脂肪含量不同造成的，不能與營養(yǎng)畫上等號。一般來說，前奶稀，后奶稠，不管是前奶還是后奶，都是寶寶需要的，不能說前奶就沒有營養(yǎng)，就不讓寶寶吃。
