冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。冬季對應(yīng)的臟是腎，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而致病。因此，冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒，閉藏養(yǎng)精。
防寒、運(yùn)動(dòng)很重要
防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣。冬季起居生活宜“早臥晚起，必待日光”。
早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持身體溫暖。起床時(shí)間最好在太陽出來以后，這時(shí)人體陽氣迅速上升，此時(shí)起床，則頭腦清醒、反應(yīng)靈敏。上班族“晚起”可能很困難，要盡量做到早睡、不熬夜。
生活規(guī)律，心情相對平靜，這樣就會(huì)使身心得到恢復(fù)和調(diào)理。冬日切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低，保持在18℃～22℃為好。因?yàn)槭覝剡^低易傷人體元陽，過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)很容易感冒、生病。
冬天多進(jìn)行力所能及的體育活動(dòng)，能增強(qiáng)免疫力、抗病力，且“腎主納氣”，還可幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。
腎與膀胱一臟一腑，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故應(yīng)注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽。腎者主蟄，為封藏之本，故冬天切忌房事過度，工作、運(yùn)動(dòng)不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
食補(bǔ)宜辨證
對于養(yǎng)腎防寒來說，飲食調(diào)攝很重要。冬天宜選擇羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。
還可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強(qiáng)腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。
冬日宜常進(jìn)食各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可補(bǔ)養(yǎng)，還能療疾。由于人的體質(zhì)不同、年齡有別，食補(bǔ)也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食羊肉等；對于偏于腎陰精不足者，食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主。
明代醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽；善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰。”對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞子、山藥、木耳等護(hù)陰之品。
冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會(huì)致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”，折傷元陽。對于老年體弱者，也最好選擇食補(bǔ)，所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。
藥補(bǔ)遵醫(yī)囑
用藥補(bǔ)腎須以中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”為原則，一般多適宜于各種腎虛之證，如先天不足、后天失調(diào)、久病體虛、年老體衰、婦女產(chǎn)后、外科手術(shù)后病人及各種慢性病患者出現(xiàn)腎氣、腎精、腎陰、腎陽失調(diào)時(shí)采用。應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)益藥物，不可擅作主張，自行服藥。
妙法要堅(jiān)持
腎主骨，冬天可經(jīng)常做叩齒運(yùn)動(dòng)，有益腎、固腎之功。腎在液為唾，經(jīng)常以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。
有一種方法叫“叩齒三十六”，相傳是達(dá)摩祖師傳下來的，就是每天起床后、睡覺前叩齒三十六下，同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下，從小堅(jiān)持，一直到老，可以使牙齒堅(jiān)固，不生牙病。
腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。冬天人與大自然相應(yīng)，機(jī)體處于陰盛陽衰狀態(tài)，因而宜多進(jìn)行日光浴，以助腎中陽氣升發(fā)。以上各法貴在堅(jiān)持，日久必有成效。
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