說起睡覺，是許多職場人面對的難題。“MSN白領健康調查報告”顯示，近8成白領在最近6個月內出現過心理抑郁的情況，精力減退、不開心、失眠是白領中居前三位的抑郁現象。睡個好覺的幸福感對于那些沾著枕頭就著的人是體會不到的。一位朋友告訴我，他每到天黑就害怕，明明困了，就是不敢上床，盡量熬得晚一點再晚一點。及至躺在床上了，用了所有搜羅到的方法幫助自己入眠，就是睡不著。而且邪了，越想靜下心來什么都不想，各種各樣的念頭越是紛至沓來。許多平時想不到的煩心事一件一件涌上來，越想越心窄。那么，怎樣保證好的睡眠呢？最簡單的方法是：放松下來別硬睡。
睡不睡還是由你定 
文/柯云路
不久前參加一次活動，參與者個個精英。但這群人聚在一起，關心的不是如何成功，而是怎樣保持身心健康。我應邀談了自己對身心健康的新觀念，并回答了一些問題。
一家女性雜志的副總編說，她前年開始就嚴重失眠，不知看了多少醫(yī)生吃了多少藥，不僅毫無效果，反而越來越嚴重，以至于被診斷為“輕度抑郁癥”。她希望我能給她一個“妙方”，好早日“跳出苦海”。
說起睡覺，是許多職場人面對的難題。“MSN白領健康調查研究報告”顯示，近8成白領在最近6個月內出現過心理抑郁的情況，精力減退或持續(xù)疲乏、不開心、失眠是白領中居前三位的抑郁現象。那些帶著黑眼圈上班的人，常常容易發(fā)火，對人不耐心，工作效率也不能保證。
睡個好覺的幸福感對于那些沾著枕頭就著的人是體會不到的。一位朋友告訴我，他每到天黑就害怕，明明困了，就是不敢上床，盡量熬得晚一點再晚一點。及至躺在床上了，用了所有搜羅到的方法幫助自己入眠，就是睡不著。而且邪了，越想靜下心來什么都不想，各種各樣的念頭越是紛至沓來。許多平時想不到的煩心事一件一件涌上來，越想越心窄。
那么，怎樣保證好的睡眠呢？專家給出了許多方法：如一定的形體鍛煉，從頭到腳的肌肉放松練習，用默想來對抗心理緊張，觀想大海和美麗風光，用語言放松自己，還有各種心理疏導，包括吃藥之類……方法很多，效果并不理想，永遠有那么多人長期失眠。
其實，想睡好覺最重要的方法是“放松下來別硬睡”。
首先，不要把睡覺當任務。忙累了一天，疲勞是自然規(guī)律。就像春夏秋冬有大自然管著一樣，身體自有一套調節(jié)機制。如果把睡眠當任務：今天工作累了，為了恢復精力，必須睡好覺；明天還有繁重工作，更要睡個好覺；帶著這樣的焦慮上床，會越發(fā)睡不著。
生活中許多人有過這樣的體驗，有時候因為時間緊不能放開睡覺，只能和衣倒在沙發(fā)上靠一會兒，還提醒著自己千萬不要睡著，待會兒有很多事情要處理，這樣想的結果反倒香香地睡著了。如果這時干脆脫了衣服擺好架式到床上去睡，反倒睡不著了。
人越是硬睡，就會越睡不著。久而久之，“睡眠焦慮癥”、“睡眠強迫癥”一旦形成，就必定成失眠者了。失眠本來是由于心理緊張累積造成的，再用特別認真的態(tài)度對待它，肯定適得其反。
除了放松心態(tài)，不硬睡，還有什么具體方法有助睡眠？失眠的副主編問。
我說：要和自己對話?？吹綄Ψ接悬c疑惑，我說：我們常常對自己并不很了解。譬如，你明明不想生氣煩惱，甚至還想努力克制，卻還是擺脫不了煩惱。這時，你發(fā)現你有兩個“自我”，一個理性的自我，還有一個潛意識的情緒的自我。人失眠時也一樣。這時，你理性的自我要和情緒的自我對對話。你安安靜靜躺在那兒，可以先問問“他”：為什么總是失眠？為什么不睡？到底在煩什么？這樣一問，你就發(fā)現，“他”，也就是那個“情緒的自我”在你對面隱隱出現了。你會隱約得到“他”的回答：壓力了，煩躁了，焦慮了……種種自述。這時，你要和“他”商量：不睡，累壞了，豈不是更不好？這樣商量著商量著，你會發(fā)現一點自己精神內部的原因。注意，絕不能用強下命令“睡吧”，作為對話的結束。應該這樣說：睡不睡還是由你定，想睡就睡，不想睡就不睡。結果你可能發(fā)現，久違的正常睡眠從今夜開始。
活動結束后，我將自己總結的《大愛健身法》發(fā)給她，里邊的操作曾幫助許多朋友解決了失眠的困擾（當然還有其他許多疾?。０雮€月后，她高興地發(fā)來短信：“您教的方法真管用，我已廣泛轉發(fā)。受益的朋友想請您喝茶呢。”
《走出心靈的地獄》是一部紀實作品，真實而詳盡地記錄了作者對一位抑郁癥患者的分析與幫助過程。十多年前，當作者認識這一家人時，作為畫家的丈夫已失去正常的生活能力，中西醫(yī)及多種藥物治療均無明顯療效，妻子為照顧丈夫失去工作，女兒也由于環(huán)境的影響身心健康受到極大損害。在一次學術活動中，身心備受折磨的患者妻子向作者請求幫助。隨后，就有了這部作品中所展開的一系列活動。現在患者早已康復，一家人正常而幸福地生活著。在整個解析過程中，作者對人為什么會生病，疾病產生于何種個人、家庭、環(huán)境及社會原因；人在什么情況下能夠康復，戰(zhàn)勝疾病需要哪些條件，提出了一系列新的見解。
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