跑步和散步，哪個更好？看看研究數(shù)據(jù)
糖尿病人可能要說，跑步和散步有什么不一樣？
我們來看看研究數(shù)據(jù)：
慢跑10分鐘，消耗的熱量是90千卡熱量。
散步30分鐘，消耗的熱量為90千卡。
看明白了吧！數(shù)據(jù)說話是最有說服力的。想降低同樣程度的血糖，需要的運(yùn)動量是跑步10分鐘，而你散步需要30分鐘。
很多人看到這里就會認(rèn)為跑步比散步更能降糖了，于是乎就立馬選擇跑步。其實(shí)這也是錯誤的！
散步的強(qiáng)度比較低，有的人散步半個多小時，一點(diǎn)汗都不出！但是跑步的強(qiáng)度就比較高了，屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動！
同樣是運(yùn)動半小時，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以從效果上來看，跑步降血糖是比較好的！
運(yùn)動是可以降血糖，但是一定要把握好方法強(qiáng)度，如果你是血糖高或者是糖尿病患者，你一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生的建議，找到適合自己的運(yùn)動方式！
跑步雖好，但不一定適合所有的糖尿病人
一位70歲左右的老年朋友，糖尿病已經(jīng)多年了，有心血管疾病問題，同時血糖波動也比較大，出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險也比較高，對于這樣的一種情況的老年糖尿病朋友，如果選擇跑步的方式來加強(qiáng)血糖的控制，就不那么合適的，如果身體條件允許的情況下，能夠每天抽出一定的時間，選擇在吃完飯后1小時左右的時間段，在小區(qū)周圍散散步，活動活動，才是更好的選擇。
跑步相對來說強(qiáng)度大，糖友不太容易掌握分寸，對心血管負(fù)擔(dān)重，易引發(fā)心血管風(fēng)險，如果準(zhǔn)備不充分，有可能引發(fā)低血糖。不正確的跑步姿勢可能傷膝蓋，損傷軟組織等，一旦產(chǎn)生傷害，將會得不償失。
散步是適合所有能動的糖尿病人的
建議糖友們進(jìn)行比較平緩的有氧運(yùn)動，比如散步、打太極、瑜伽等，最好的方式其實(shí)就是快走，這種散步方式最好，不要以為散步就是慢慢的走，反正一句話：不出點(diǎn)汗的運(yùn)動都不會有太大的效果！
所以散步其實(shí)是大眾皆宜的，風(fēng)險較低的一種運(yùn)動模式。并且它不受場地控制，隨便哪里都可以散步。
散步不能太慢，想要通過快走來起到降脂降糖的作用，那么我們就需要掌握正確的方法：快走的步速要合適，對于想要減肥的朋友而言，建議保持在較高的速度，每分鐘走150步左右即可；而對于想要降糖的朋友而言，每分鐘走60-80步比較合適，可以采用變速的方式。
糖尿病人哪些情況血糖不降反升？
1、糖尿病要不要清晨空腹運(yùn)動
運(yùn)動以后會加速我們的糖的代謝和消耗，會使我們的血糖下降。但是運(yùn)動
尤其是空腹運(yùn)動，隨著糖分的大量的消耗，甚至?xí)霈F(xiàn)一個低血糖的可能，而
低血糖以后會應(yīng)激性的大量的激素分泌，會導(dǎo)致應(yīng)激性的高血糖的出現(xiàn)，這是
第一個原因。
因此我們的運(yùn)動大多數(shù)在合理狀態(tài)下是會導(dǎo)致血糖降低的，而極少數(shù)情況下是可能會導(dǎo)致血糖升高的。
2、糖尿病人不要過量運(yùn)動
第一 過量運(yùn)動可使兒茶酚胺釋放增加，促使腎上腺素刺激胰高血糖素的分泌，抑制胰島素的釋放，促使肝糖原的分解，血糖升高。
第二， 過量運(yùn)動會激發(fā)去甲腎上腺素，刺激肌糖原分解，游離脂肪酸增多，減少肌肉對糖的利用，使血糖升高。
運(yùn)動不足不能降糖，如果運(yùn)動時間過短，比如小于10分鐘，達(dá)不到運(yùn)動降糖的效果。在運(yùn)動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細(xì)胞和肝臟中儲存的能量。
運(yùn)動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液里的葡萄糖。運(yùn)動30分鐘后，才能消耗脂肪里的能量。
所以，如果想達(dá)到運(yùn)動降糖的效果，需要運(yùn)動10分鐘以上。
