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長時(shí)間坐在電腦前，常常引起頸、肩酸麻，甚至下背部疼痛。

每兩小時(shí)或者感到肌肉僵硬時(shí)做一次這套伸展操，會(huì)很大程度改善頸、肩酸麻癥狀。

請將這套伸展操示意圖印出來，放在顯眼的地方，最好每當(dāng)想起這套操的時(shí)候，起身在辦公室走動(dòng)走動(dòng)。

電腦桌前伸展操全套動(dòng)作

示意圖中陰影部分是你在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)應(yīng)該感到肌肉被拉伸的部位。

3　2　1　開始

第一個(gè)動(dòng)作：自然坐在椅子上，腰挺直。雙手十指相扣，掌心向外，手臂盡量向外伸展，持續(xù)10－20秒，放下。重復(fù)做一次，共2次。

第二個(gè)動(dòng)作：身體站立，雙腳張開同肩寬。雙手十指相扣，掌心向上，手臂盡量向上伸展。持續(xù)10－15秒。

第三個(gè)動(dòng)作：身體站立，雙腳張開同肩寬。右手從頭后搭在左肩上，左手握住右手臂盡量向左伸展，持續(xù)8－10秒；換另一側(cè)，左手從頭后搭在右肩上，右手握住左手臂盡量向右伸展，持續(xù)8－10秒。

第四個(gè)動(dòng)作（重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作）：身體站立，雙腳張開同肩寬。雙手十指相扣，掌心向上，手臂盡量向上伸展。持續(xù)15－20秒。

第五個(gè)動(dòng)作：身體站立，雙腳張開同肩寬。雙肩盡量向上聳起，持續(xù)3－5秒，放下。重復(fù)再做兩次，共3次。

第六個(gè)動(dòng)作：身體站立，雙腳張開同肩寬。雙手放在背后，左手扣住右手盡量向左拉伸，頭盡量向左側(cè)傾斜，持續(xù)10－12秒；換另一側(cè)，右手扣住左手盡量向右拉伸，頭盡量向右側(cè)傾斜，持續(xù)10－12秒。

第七個(gè)動(dòng)作：身體站立，雙腳張開同肩寬。雙手手掌并攏放在胸前，指尖向上，手腕盡量向下伸展，持續(xù)10秒。

第八個(gè)動(dòng)作：身體站立，雙腳張開同肩寬。雙手手掌并攏放在胸前，由第七個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使指尖向下，持續(xù)10秒。

第九個(gè)動(dòng)作：自然坐在椅子上，腰挺直。右手向上盡量伸展，左手向下盡量伸展，持續(xù)8－10秒；換另一側(cè)，左手向上盡量伸展，右手向下盡量伸展，持續(xù)8－10秒。

第十個(gè)動(dòng)作：自然坐在椅子上。左腿搭在右腿上，右手扣住左腿膝蓋盡量向右拉伸，左肩則向左盡量伸展，持續(xù)8－10秒；換另一側(cè)，右腿搭在左腿上，左手扣住右腿膝蓋盡量向左拉伸，右肩則向右盡量伸展，持續(xù)8－10秒。

第十一個(gè)動(dòng)作：自然坐在椅子上，腰挺直。雙手撐住腰向前用力，頭向后盡量伸展，持續(xù)10－15秒；重復(fù)做一次，共2次。

第十二個(gè)動(dòng)作：身體自然站立，持續(xù)抖動(dòng)雙手8－10秒。

電腦桌前伸展操結(jié)束，全套動(dòng)作完成需要4－5分鐘。

每天堅(jiān)持做兩次，你會(huì)收到意想不到的效果！