中醫(yī)養(yǎng)生歷來(lái)都深受很多人的偏愛(ài)，這里就要講一些有關(guān)于中醫(yī)聯(lián)合現(xiàn)代科學(xué)的一些養(yǎng)生方法，有沒(méi)有動(dòng)心呢？和天天營(yíng)養(yǎng)的小編一起看看吧。
中醫(yī)養(yǎng)生之生物鐘養(yǎng)生法
生物鐘又稱為人體生物規(guī)律，如果一個(gè)人的一切活動(dòng)都與生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)合拍、吻合，就能夠延年益壽，這就叫生物鐘養(yǎng)生法。
每個(gè)人都有自己的生物鐘，如果強(qiáng)行改變自己的生活規(guī)律，就會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，我們要盡可能順應(yīng)標(biāo)志著人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘。
中醫(yī)養(yǎng)生之八個(gè)最佳時(shí)間
1、 最佳起床時(shí)間
早晨5到6點(diǎn)是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)全身輕松，精神爽快。
2、 最佳曬太陽(yáng)時(shí)間
以上午8到10點(diǎn)和下午4到7點(diǎn)最為適宜。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫力和防止骨質(zhì)疏松的能力，并且還能減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
3、 最佳開(kāi)窗通氣時(shí)間
以早晨太陽(yáng)升起時(shí)、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)為佳，因此空氣中塵埃少，空氣中含氧量最高。
4、 最佳用腦時(shí)間
上午8點(diǎn)，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，上午10點(diǎn)時(shí)精力充沛，下午2點(diǎn)時(shí)反應(yīng)敏捷，晚上8點(diǎn)時(shí)記憶力比較強(qiáng)。大腦的推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。
5、 最佳午休時(shí)間
以午后1點(diǎn)為最佳，此時(shí)人腦的活動(dòng)能力自然下降，容易入睡，消除疲勞。
6、 最佳鍛煉時(shí)間
冬春季的早晨6點(diǎn)到7點(diǎn)不宜鍛煉，夏秋季節(jié)的早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉的好時(shí)機(jī)。平時(shí)上午9點(diǎn)和下午4點(diǎn)做做健身操，對(duì)健康有益，因?yàn)榇藭r(shí)雞肉溫度高，粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。
7、 最佳洗澡時(shí)間
晚上臨睡前洗澡，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)放松、助你安然入睡。
8、 最佳睡眠時(shí)間
人體生物鐘在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)一次低潮。因此，最佳的睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)。如果晚上11點(diǎn)還沒(méi)有入睡，那么過(guò)了12點(diǎn)入睡就比較困難了。
中醫(yī)養(yǎng)生之朝三暮四養(yǎng)生法
早晚養(yǎng)生對(duì)老年保健和某些疾病的預(yù)防有著重要的作用，現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，早晨應(yīng)該做好三件事情，傍晚應(yīng)該做好四件事情，為了便于記憶，我們就把這樣的養(yǎng)生方法叫做朝三暮四養(yǎng)生法。
朝三：做一套呼吸操，飲一杯溫開(kāi)水，吃一份水果
1、 做一套呼吸操
老年人清晨醒來(lái)后，不要急忙起床，應(yīng)該現(xiàn)在床上做50次逆式呼吸。吸氣時(shí)，提肛縮陰，收腹擴(kuò)胸；呼氣時(shí)，縮胸收腹松肛，悠長(zhǎng)自然，一氣呵成。既可以吐出一夜積聚的濁氣，又可以獲得一口清新的氧氣，還能因?yàn)樘岣厮饕行Х乐吻傲邢俜蚀蟠龠M(jìn)尿液通暢。
2、 喝一杯溫開(kāi)水
起床伊始，先喝300ml溫開(kāi)水補(bǔ)充夜間丟失的水分，使得血液稀釋，有利于預(yù)防血液粘稠和心腦血栓。
3、 吃一份水果
早飯前空腹吃一份水果，約50g的蘋果或者柑橘、西紅柿一類，有益于補(bǔ)充一天中體內(nèi)所需的維生素、礦物質(zhì)和抗癌、抗血管硬化物。
暮四：做1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，喝一杯鮮奶，飲一杯開(kāi)水，來(lái)一杯葡萄酒
1、 運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
清晨是心腦血管疾病比較容易猝發(fā)的高峰時(shí)期，潛伏者很大的危險(xiǎn)，哺乳安排在傍晚做1小時(shí)散步等健身運(yùn)動(dòng)更安全有益，而且有促進(jìn)睡眠的作用。
2、 喝一杯鮮奶
鮮牛奶不僅是營(yíng)養(yǎng)佳品，還有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用。而牛奶的最佳飲用時(shí)間和數(shù)量，是睡前喝300到500ml。
3、 飲一杯開(kāi)水
臨睡前喝一杯水，可以預(yù)防液力血液因?yàn)槭吵?，與早晨那杯水預(yù)防心腦梗死的作用是相同的。
4、 來(lái)一杯葡萄酒
美國(guó)和加拿大心血管病專家最佳研究發(fā)現(xiàn)，飲用包括葡萄酒在內(nèi)的各種含酒飲料（含酒精20g），可以在最初20分鐘起，使得血小板血栓形成減少57%，而且其抗血栓作用可持續(xù)6小時(shí)以上。據(jù)此研究，老年人睡前飲酒（高血壓病人例外），對(duì)在夜間和清朝容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。
結(jié)束語(yǔ)：看到這里，小伙伴們應(yīng)該對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生有了比較清晰的認(rèn)識(shí)了吧，更多養(yǎng)生知識(shí)和健康知識(shí)，都要關(guān)注天天營(yíng)養(yǎng)哦。
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