有相當(dāng)多的考生在臨考前一兩個(gè)月會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前的情況，甚至過(guò)去學(xué)的知識(shí)現(xiàn)在也感覺(jué)忘記了，有的考生說(shuō):“越學(xué)越?jīng)]有進(jìn)步，反而倒退?！边@使考生出現(xiàn)情緒煩躁，信心降低的心理狀態(tài)。
其實(shí)這是學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)一種學(xué)習(xí)成績(jī)與效率停滯不前的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱為高原期。高原期是客觀存在的，但走出高原期后，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)還會(huì)有提高。因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績(jī)到了極限。
不少考生會(huì)在4月中下旬和5月上旬出現(xiàn)高原現(xiàn)象時(shí)感到束手無(wú)策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的考生誤認(rèn)為自己腦子不行了，記不住了，因此失去了對(duì)高考的信心，有的考生由于高原期存在，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安，甚至恐懼情緒。
由于考生對(duì)高原現(xiàn)象的不了解，又不能正確的對(duì)待與克服，結(jié)果讓這種負(fù)面心態(tài)影響了自二輪復(fù)習(xí)。其實(shí)，高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因是多種多樣的。每一個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)成績(jī)與狀態(tài)不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因也不完全相同?？忌槍?duì)高原現(xiàn)象立生的原因，有的放矢，針對(duì)性地進(jìn)行解決。
有一些考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象是由于生理疲勞和心理疲勞造成的。高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的:不少考生夜以繼日的扎堆在題海里，無(wú)論生理心理都是非常疲勞的。生理疲勞和心理疲勞積累到一定程度就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象。感覺(jué)自己怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。
有些同學(xué)沒(méi)有根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略，這樣也會(huì)造成高原現(xiàn)象。在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)方法也不完全相同。臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識(shí)的綜合，力求把知識(shí)融會(huì)貫通，要形成知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，這就需要加強(qiáng)綜合能力與分析能力。有些考生用前一段的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行后一段的學(xué)習(xí)，用過(guò)去的思維去對(duì)待后一段的內(nèi)容往往會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法、思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)，而造成學(xué)習(xí)效率不高，甚至停滯不前。因此，考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法和策略，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略的調(diào)整，這樣就會(huì)走出高原期，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)有新的提高。
有的同學(xué)題做得過(guò)多，不僅做老師布置的卷子，而且買來(lái)很多卷子做，做的暈頭轉(zhuǎn)向，心情煩躁，甚至越做心中越?jīng)]數(shù)，造成學(xué)習(xí)成績(jī)不能提高，復(fù)習(xí)效率也低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對(duì)于這種情況考生越要集中精力和時(shí)間來(lái)做老師布置的卷子，少做或不做老師沒(méi)布置的東西，這樣就會(huì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)。有的家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高考復(fù)習(xí)的高原現(xiàn)象的時(shí)候會(huì)驚慌失措，一會(huì)買這個(gè)吃，一會(huì)賣那個(gè)喝。這往往會(huì)造成孩子心理上的負(fù)擔(dān)，不利于孩子走出高原期。家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高原期的時(shí)間內(nèi)要情緒穩(wěn)定，心平氣和，才能有助于幫助孩子消除煩躁不安，焦慮緊張的心態(tài)，才有助于孩子平穩(wěn)的走出高原期。
多數(shù)考生在高考復(fù)習(xí)階段都會(huì)出現(xiàn)高原期，有的可能會(huì)在4月中下旬出現(xiàn)，有的可能會(huì)在五月中上旬出現(xiàn);有的同學(xué)出現(xiàn)高原期的時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)一些，有的同學(xué)出現(xiàn)高原期的時(shí)間可能會(huì)短一些;有的同學(xué)出現(xiàn)高原期的表現(xiàn)可能會(huì)重一些，有的同學(xué)出現(xiàn)高原期的表現(xiàn)可能會(huì)輕一些，因此，建議同學(xué)們?cè)诔霈F(xiàn)高原期的時(shí)候不妨討論一下，分析一下，研究一下，怎么具體對(duì)待高原期，怎么找出具體對(duì)策。大家相互攙扶，相互鼓勵(lì)，相互幫助，共同盡快走出高原期。
總之高原期現(xiàn)象是高考復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一種暫時(shí)現(xiàn)象，不足為奇，更不能對(duì)此產(chǎn)生困惑、焦慮和不安甚至失去信心，使自己情緒大起大落。
我認(rèn)為，只要我們科學(xué)的認(rèn)識(shí)高原期，而且采用適當(dāng)?shù)拇胧┘右苑治?，加以解決，考生就會(huì)從山重水復(fù)疑無(wú)路的窘境，走入柳暗花明又一村的大道上來(lái)。
考生調(diào)節(jié)生物鐘
人的生物鐘也就是人的生理節(jié)律與心理節(jié)律，它是在生活實(shí)踐中逐步形成的。調(diào)節(jié)考生生物鐘就是把考生在高考時(shí)間內(nèi)的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)調(diào)整在較佳的狀態(tài)，確?？忌０l(fā)揮，考出自己的水平。
調(diào)節(jié)好考生生物鐘是考生高考成功的一個(gè)重要條件。生物鐘調(diào)節(jié)好了能是考生能夠進(jìn)入考試狀態(tài)，使考生精力充沛，效率提高。有些考生平時(shí)晚起晚睡，其中不少人養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，認(rèn)為晚上學(xué)習(xí)效率高，越晚越來(lái)精神，人們稱他們是夜貓子。他們晚上復(fù)習(xí)功課做作業(yè)有精神，效率較好，但白天卻往往無(wú)精打采，學(xué)習(xí)效率低，長(zhǎng)期以來(lái)就形成了一個(gè)這樣的生物鐘，這是不適應(yīng)高考考試的，因?yàn)楦呖伎荚嚨臅r(shí)間在上午的9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)半。在這樣的高考時(shí)間內(nèi)，夜間學(xué)習(xí)效率高的考生就難以適應(yīng)了，也難以在高考時(shí)發(fā)揮出正常水平來(lái)。
有一位考生說(shuō):“上午9點(diǎn)考試我覺(jué)得還沒(méi)怎么清醒，身上也不太好受，腦子也不是太清醒，思維不是太流暢，手腦不協(xié)調(diào)。有時(shí)想到這道題該怎么答，但是做起來(lái)卻不太順手。總之有些別扭，不像晚上做那么順。”
考生調(diào)節(jié)生物鐘是需要時(shí)間的，一般大致需要一個(gè)月左右的時(shí)間，因此建議考生在五一節(jié)過(guò)后就要開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘了。五一過(guò)后離高考也就一個(gè)月的時(shí)間了，這段時(shí)間主要出在考生
備考的時(shí)間里。所以一定要重視生物鐘調(diào)節(jié)。有不少考生在高考前半個(gè)月就進(jìn)入自我備考階段，自己在家里準(zhǔn)備考試或留在學(xué)校里自己復(fù)習(xí)?？忌娘嬍称鹁?，復(fù)習(xí)功課的時(shí)間與在學(xué)校里學(xué)習(xí)生物鐘差別較大，有的考生又缺乏自我調(diào)節(jié)生物鐘的意識(shí)，最終導(dǎo)致高考狀態(tài)不佳。
特別是學(xué)習(xí)差的考生，自我調(diào)節(jié)能力與督促能力差的考生在自我備考階段容易產(chǎn)生生活規(guī)律缺乏，效率特別差.為了使考生高考時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，精力充沛，大腦充沛，考出水平，就要在高考前一個(gè)月即5月初開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘。那么，怎么調(diào)節(jié)考生生物鐘呢?
1.嚴(yán)格的生活制度
考生根據(jù)自己的情況制定嚴(yán)格的生活作息時(shí)間，使自己起床、復(fù)習(xí)功課、休息、睡眠、娛樂(lè)等時(shí)間都相對(duì)比較固定，逐步形成有利于高考的生理節(jié)律與心理節(jié)律。
制定固定的適合自己情況又適合高考考試時(shí)間的作息，確保高考調(diào)節(jié)好生物鐘。有些考生在高考前一個(gè)月由于自主權(quán)較大，自己自學(xué)的時(shí)間多，往往沒(méi)有固定的生活作息時(shí)間。這樣不利于形成適應(yīng)高考的生物鐘。
因此提醒考生，五一過(guò)后一定要制定一個(gè)適合自己情況又有利于高考的作息時(shí)間表，并且根據(jù)自己情況隨時(shí)加以修改，使其完善。
2.學(xué)習(xí)時(shí)間適度
考生在自我備考期間復(fù)習(xí)時(shí)間不宜過(guò)多，否則容易產(chǎn)生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響復(fù)習(xí)效率和心態(tài)。復(fù)習(xí)時(shí)間過(guò)少，容易使考生產(chǎn)生松懈感，缺乏適當(dāng)?shù)木o張度， 也影響建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律。
3.在高考時(shí)間備考
考生在復(fù)習(xí)時(shí)間上，上午9時(shí)至11時(shí)半，下午3時(shí)至5時(shí)半這段高考的時(shí)間內(nèi)一定要聚精會(huì)神，全力以赴地去進(jìn)行復(fù)習(xí)?？忌谏砩习堰@個(gè)時(shí)間看成是高考，每天在這個(gè)時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)，看書(shū)，做卷子都看成是高考，特別是做卷子時(shí)更應(yīng)以高考的心態(tài)來(lái)對(duì)待。它不僅有助于調(diào)動(dòng)考生的觀察力，記憶力，思維力，從而使考生提高效率，而且有助于建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律，使考生在這個(gè)時(shí)間內(nèi)大腦活躍，思維敏捷，精力充沛，學(xué)習(xí)效率高。
為確保高考時(shí)間內(nèi)大腦活躍，思維敏捷，在這個(gè)高考時(shí)間內(nèi)考生不要做與考試無(wú)關(guān)的事情。否則不僅影響了復(fù)習(xí)效率，而且影響高考期間高效率的生物鐘節(jié)律的形成。
4.固定休息時(shí)間
考生除了在高考的時(shí)間內(nèi)備考，看書(shū)，做卷子之外，也要有適當(dāng)?shù)男菹?，做到勞逸結(jié)合。在調(diào)節(jié)生物鐘時(shí)間時(shí)，學(xué)會(huì)休息就是學(xué)會(huì)保持高考期實(shí)踐鐘節(jié)律的建立。在這個(gè)時(shí)間，考生不要用過(guò)多的時(shí)間去備考，搞得頭昏腦漲，也不利于高考時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)效率的提高。考生要根據(jù)自己的情況每天在固定時(shí)間內(nèi)散散步，心態(tài)好，效率高，又要確保在休息時(shí)間內(nèi)盡情的放松，盡情的休息。使大腦得到充分的調(diào)節(jié)。
5.排除干擾
無(wú)論考生是在家備考，還是在學(xué)校備考，常常受要到一些外界事物的干擾，例如，有人打電話，有人發(fā)短信。如果考生在高考考試時(shí)間段內(nèi)，即上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)半到5點(diǎn)半不接聽(tīng)電話，不接受短信，確保高考時(shí)間內(nèi)生物節(jié)律與心理節(jié)律的形成，確保在6月7日--一6月9日高考時(shí)間內(nèi)考生有一個(gè)良好的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)，真正的進(jìn)入考試狀態(tài)。
考前十天怎樣調(diào)整心態(tài)
臨高考前十天考生的主要任務(wù)是把功課進(jìn)一步鞏固，進(jìn)一步調(diào)整心態(tài)，以充足的實(shí)力，充沛的精力，平和的心態(tài)，充滿信心的去迎接高考。那么怎樣才能在這考前十天把心態(tài)調(diào)整的更好呢?
6.生活有序話
離高考還是十天左右，大部分學(xué)校和考上進(jìn)入自我備考階段，有的在學(xué)校自己復(fù)習(xí)。這種狀態(tài)下需要考生努力做到生活有序化。
考生在考前十天左右會(huì)出現(xiàn)兩種不良傾向:一種傾向是時(shí)間抓得很緊，分秒必爭(zhēng)，一頭鉆在書(shū)本里頭，反而影響復(fù)習(xí)效率;另一種傾向是表面疲疲沓沓，實(shí)際上心里挺緊張的，做這個(gè)做不下去，做那個(gè)做不下去，這樣也影響復(fù)習(xí)效果。
為了使考生有序地、平和地度過(guò)考前十天，既把心態(tài)調(diào)整好，又把功課鞏固好，考生在這十幾天內(nèi)要生活有序化。每天該做什么，什么時(shí)間做什么都大體固定。這樣就很容易使考生進(jìn)入狀態(tài)，提高效率，平衡心態(tài)。
1.要相信自己。
考生經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)，在老師的指導(dǎo)下按照教學(xué)大綱和考試說(shuō)明己基本上完成了復(fù)習(xí)任務(wù)，己具備了高考成功的實(shí)力，這是考生考試成功的硬件。當(dāng)然，每個(gè)人總會(huì)感覺(jué)自己還有復(fù)習(xí)不夠的地方，這也是正常現(xiàn)象。但是對(duì)自己要有一個(gè)基本估計(jì)，只要基本的，主要的復(fù)習(xí)到了，就有了比較充實(shí)的實(shí)力。
信心是高考成功的基礎(chǔ)，信心是高考成功的靈魂，信心是建立在備考的基礎(chǔ)之上的?？忌航?jīng)有了充分的高考準(zhǔn)備，己經(jīng)有了比較充足的高考實(shí)力，應(yīng)該相信自己，只要心態(tài)好就能考出自己正常的水平。為了強(qiáng)化信心，考生每天走路都要挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度比平時(shí)快1/4，這樣可以增強(qiáng)自己的信心。也可以每天對(duì)著鏡子笑一笑，有利于自己信心的強(qiáng)化。
2.自我心理減壓
不少考生越臨近高考越去做那些難題，偏題，而且難題不一定能做出來(lái)，做不出來(lái)就使信心受挫，使心理壓力增大。其實(shí)，考生一定要真正理解到，只要你把試卷中30%的容易題和50%的中等題的分?jǐn)?shù)拿到手，從理論上講你就能拿到600分。一想到這里你就會(huì)力求鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，基本知識(shí)。在這段時(shí)間的復(fù)習(xí)要回歸課本回歸基礎(chǔ)，強(qiáng)化鞏固知識(shí)，強(qiáng)化運(yùn)用技能，力求建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)。這樣高考拿到30%容易題的分和50%中等題的分一般不成問(wèn)題。還有些考生臨近高考由于把過(guò)去的基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)好了，老師留的作業(yè)也做完了，他還有富余時(shí)間。一看還有那么多沒(méi)做的試卷，于是無(wú)形中給自己增添了心理壓力。其實(shí)你只要把基礎(chǔ)，最基本的東西掌握了，學(xué)透了，而且還會(huì)應(yīng)用，那你還怕什么?其他沒(méi)做過(guò)的試卷，同類題可以出一萬(wàn)道，十萬(wàn)道，那你什么時(shí)間能做完?那你不是看這這幾百本，幾千本的試卷心里發(fā)慌嗎?如果能改變這種認(rèn)識(shí)不就心中坦然了嗎?
一位考生說(shuō):“寒假期間到圖書(shū)大廈去的時(shí)候，看到教輔的書(shū)，高考試卷的書(shū)多得很，可謂鋪天蓋地，琳瑯滿目。當(dāng)時(shí)心想，這么多的試卷什么時(shí)候做完呢，看到這些試卷心里就有壓力。開(kāi)學(xué)后兩個(gè)多月的學(xué)習(xí)，老師給復(fù)習(xí)的東西基本就掌握了，心里一下踏實(shí)多了。感覺(jué)把書(shū)本上的東西和考試說(shuō)明要求掌握的東西復(fù)習(xí)完就可以了，基本上沒(méi)什么壓力。我建議高考前十天時(shí)，考生只要把考試說(shuō)明的內(nèi)容復(fù)習(xí)到位，把老師布置的作業(yè)做完就可以了，不必再去看過(guò)多的教輔材料，再去做過(guò)多的高考試卷。
3.要心平氣和
高考即將來(lái)臨，考生面臨著壓力，此時(shí)的心情煩躁是可想而知的，那么怎么預(yù)防和
克服考生心理煩躁呢?
第一，自己生活要有序化，生活有序化能使自己的心理節(jié)律平穩(wěn)，有助于心態(tài)平和。
第二，考生要事實(shí)求是地確定自己的高考目標(biāo)，這樣經(jīng)過(guò)自己的努力就能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，心態(tài)也就會(huì)平和得多。如果考生把自己的高考目標(biāo)定得過(guò)大，期望值過(guò)高，自己力所不能及，自然而然就可能由于達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)而心里煩躁，情緒緊張。
第三，考生不要與父母討論一些爭(zhēng)議很大的事情。在這段時(shí)間里力求大家說(shuō)話都是一些平常的話題，不要討論那些容易引起情緒變化的話題。
第四，把自己的復(fù)習(xí)環(huán)境布置得溫馨，有序。有的同學(xué)在高考前滿桌子都是書(shū)和卷子，亂七八糟的，有時(shí)為了找一張卷子，東翻西找，結(jié)果找不到就心煩。一個(gè)考生曾跟我說(shuō)，為了找一模的卷子，費(fèi)了半個(gè)小時(shí)也沒(méi)找到，氣得他把滿桌的試卷，筆記本全摔倒了地上。
4.破除封建迷信思想。
有不少考生臨近高考時(shí)迷信思想抬頭，他們企圖從超自然的力量那獲得成功的保證。其實(shí)，世界上不存在超自然的力量主宰考生的考試前途?？忌目荚嚽巴疽庾R(shí)掌握在自己的學(xué)習(xí)實(shí)力上，二是掌握在自己的心態(tài)上。只要考生學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)，考生心態(tài)好，高考一定會(huì)成功。這是高考的規(guī)律，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。那么怎么防止迷信思想呢?
第一，鞏固自己的學(xué)習(xí)實(shí)力。自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)就不怕考試，就無(wú)須從超自然的力量哪里去求寄托了。
第二，要努力把心態(tài)調(diào)整好。一般在平和心態(tài)下，人們都會(huì)相信自己，在浮躁，緊張，孤立的情況下往往有可能求助所謂超自然的力量。
第三，不要輕信流言。每天高考前可能流傳一些什么什么話，到什么地方許愿就可以收到什么樣的效果。其實(shí)，說(shuō)穿了那是騙人的把戲。
第四，謝絕家長(zhǎng)的要求，不要隨父母去廟里燒香，磕頭。要說(shuō)服自己父母，那些不是高考成功的秘訣，真正高考成功的秘訣在于自己努力，在于自己心態(tài)調(diào)整好。
5.要打效率戰(zhàn)。
臨近高考十天時(shí)要打效率站。當(dāng)然高考前十天抓緊時(shí)間還是很重要的，但是抓緊時(shí)間不是說(shuō)分秒必爭(zhēng)，不是說(shuō)學(xué)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，不是說(shuō)24小時(shí)都學(xué)進(jìn)去才好。
那是一種誤區(qū)，那將使考生精疲力竭，無(wú)精打采，心情變壞，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率。在高考前十天，考生一方面要抓緊時(shí)間，有一個(gè)良好的時(shí)間管理計(jì)劃;另一方面考生要側(cè)重打效率戰(zhàn)，使每分每秒都有每分鐘的效率，每個(gè)小時(shí)都有每個(gè)小時(shí)的效率。這樣才能提高復(fù)習(xí)質(zhì)量，提高復(fù)習(xí)水平。在考前十天里要樹(shù)立效率第一的態(tài)度，
因?yàn)橛行什拍苡懈呖汲煽?jī)，有效率才能有良好的心態(tài)。
一個(gè)考生對(duì)我說(shuō)，第一年考前非常著急，每天加班加點(diǎn)，可以說(shuō)是視時(shí)間為生命，視時(shí)間為分?jǐn)?shù)，認(rèn)為只要自己用功，抓緊時(shí)間了，高考成績(jī)就好，每天把自己搞得精疲力竭，昏頭漲腦。結(jié)果高考時(shí)考得很不滿意，沒(méi)有考上自己理想的大學(xué)。
第二年復(fù)讀了一年，開(kāi)始復(fù)讀時(shí)心情很不好，后來(lái)心態(tài)逐漸調(diào)整過(guò)來(lái)了，這時(shí)也快臨近寒假了。寒假后，一模前才開(kāi)始下工夫抓功課，總的來(lái)說(shuō)自己感覺(jué)老師讓復(fù)習(xí)的東西復(fù)習(xí)完了，老師留的作業(yè)做完了，心里就比較踏實(shí)了。在考前十天做到了勞逸結(jié)合，在單位時(shí)間內(nèi)提高效率，要從效率哪里得分。這樣，高考前十天生活不是那么緊張，相對(duì)來(lái)講比去年輕松了很多，但是學(xué)習(xí)效率很高，越學(xué)心里越有信心，越學(xué)感覺(jué)越有勁，越做卷子越覺(jué)得高考一定會(huì)成功。結(jié)果，今年高考比去年高考多出50多分，考上了自己理想的大學(xué)。
6.注意身體健康
高考前，考生已經(jīng)歷了幾個(gè)月的艱苦奮戰(zhàn)，身體上已經(jīng)有一定的疲勞感了，高考前十天尤其要注意身體健康，特別在吃的方面不能大吃大喝，不要吃過(guò)多冰冷的東西，否則，本來(lái)腸胃就由于高考前的壓力有些混亂，再加上冰冷的東西刺激就會(huì)造成功能失調(diào)，甚至跑肚拉稀。跑肚拉稀不僅使身體上收到損傷，而且由于身體不適還會(huì)影響到心態(tài)的平穩(wěn)，影響情緒的穩(wěn)定。
7.注意起居的心理衛(wèi)生。
高考前十天考生除了飲食起居要有節(jié)律之外，還要注意睡眠的心理衛(wèi)生，飲食的心理衛(wèi)生等。有些考生晚上復(fù)習(xí)得很晚，這樣容易使生活起居節(jié)律失調(diào)，既影響復(fù)習(xí)效率，也影響心態(tài)平和，而且對(duì)調(diào)整生物鐘也是極其不利的。
8.考生要講究睡眠的心理衛(wèi)生。
有些考生在家復(fù)習(xí)時(shí)間睡得挺晚，而且睡覺(jué)前還會(huì)看一些武打片之類的東西或者上網(wǎng)。這樣大腦形成的強(qiáng)烈興奮感就會(huì)影響入睡，睡不好心情就煩躁。我建議考生在高考前十天力爭(zhēng)11點(diǎn)前睡覺(jué)，最好不要超過(guò)11點(diǎn)半。早晨也要力爭(zhēng)在6點(diǎn)到6點(diǎn)半之間起床，一直保持這樣一個(gè)起居時(shí)間。高考期間也按照這樣一個(gè)起居時(shí)間行事就可以了。
9.適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)。
考生備考期間要有適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，但是不要做劇烈的體育活動(dòng)，如打籃球、踢足球等
煥發(fā)精神可以做做俯臥撐，散散步，跳跳繩，打打羽毛球，這有助于消除疲勞，穩(wěn)定情緒。
10.適當(dāng)?shù)刈鲎鼍碜?/p>
考生在家備考期間一定要每天留出部分時(shí)間來(lái)做卷子，但不要做新卷子，不要做難題，做過(guò)去做過(guò)的卷子，一做就會(huì)，就有信心。這樣，通過(guò)做卷子練練手，找找感覺(jué)，強(qiáng)化信心，幫助考生進(jìn)入考試狀態(tài)。（墨耘）
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