前言：
努力，但不費力。當你經(jīng)常需要靠意志力來完成某些活動的時候，你自然會缺乏意志力，因為意志力是一種會被消耗的資源。
正文：
我想先和大家分享一個有趣的心理學實驗，美國心理學家鮑邁斯特有做過一個關(guān)于“意志力”的實驗。參加實驗的受試者被要求事先禁食，然后隨機分成三個小組。鮑邁斯特告訴他們這個實驗是要測試他們的智力，其實實驗的真正目的是想測試他們能堅持多長時間答題才放棄（意志力）。
第一個小組禁食結(jié)束之后馬上進行答題，第二小組和第三小組在做題之前被帶到一個房間，里面放著剛烤好的美味的巧克力餅干還有乏味的蘿卜，第二組可以隨便吃餅干和蘿卜，第三組卻被要求只能吃蘿卜，大家可以想象一下在饑腸轆轆的情況下要花費多大的意志努力才能強迫自己吃下食之無味的蘿卜，而拒絕香噴噴熱騰騰的巧克力餅干。
之后他們進行了做題，第一組和第二組堅持做題20分鐘，第三組做題只做了8分鐘，唯一的解釋是，第三組在強迫自己吃下蘿卜的過程中消耗的大量的意志力。
我想要告訴大家的結(jié)論是，意志力并不是無窮無盡的，它是一種會被消耗的資源。
喜歡至少做到不討厭你現(xiàn)在的學習生活
臨近高考，不少同學感覺壓力重重，甚至影響到自己的學習效率，這其中的緣由并不太難解釋，焦慮、擔心讓你無法喜歡甚至討厭考試和學習，當你做一件你不喜歡的事情時，你的意志力大量地、快速地被消耗殆盡。
臨近中考，最讓讓人焦慮的情況是在考試和學習的時候出現(xiàn)了很多做錯的題目。其實你大可不必擔心，因為發(fā)現(xiàn)不會做的題目對你來講完全是好事一件。
如果一場數(shù)學考試，一個學生考了150分滿分，我們會覺得他沒有發(fā)現(xiàn)半個問題，都在做他已經(jīng)會做的題目，那么這場考試對他有什么意義？
發(fā)現(xiàn)不會做的題目是一件值得高興的事情，因為哪怕你考試或者做作業(yè)的時候沒有遇到它們，它們還是存在的，還好你在考試前發(fā)現(xiàn)了它們，所以當題目做錯的時候，你可以告訴自己“太好了，又讓我發(fā)現(xiàn)一個問題！”
在臨近高考，模擬考成績不理想了，發(fā)現(xiàn)不會做的題目了等等，當碰這些困難的時候，我們可以試著告訴自己“太好了，又讓我碰到這樣的問題，又給了我一次成長的機會，凡事的發(fā)生皆是恩典！”
調(diào)整好心態(tài)，這樣你會更喜歡你現(xiàn)在充實而單純的學習生活，至少不會討厭它，做你喜歡或至少不討厭的事情你的意志力就消耗得更慢、更少，努力就更不費力。
“休息”也會消耗你的意志力資源
意志力是一種有限的資源，當我們保持專注進行長時間的學習之后，意志力被大量的消耗，當它被消耗殆盡的時候，你就無法再保持專注力。但是我們可以通過休息來恢復意志力。
而很多人往往選擇了一些錯誤的休息方式，我常?？吹揭恍┩瑢W在進行長時間的學習之后，選擇玩手機、上網(wǎng)、打游戲或者看一些與學習無關(guān)的漫畫、雜志來轉(zhuǎn)移注意力，試圖用這樣的方式調(diào)整狀態(tài)。其實這些對你更具有誘惑力的活動，只會讓你的大腦在“享受”誘惑給你帶來的快感，在你渾然不知覺的情況下超負荷工作，讓你的意志力資源進一步被消耗，而不是恢復了。
好的休息方式可以是，好好的睡上一覺，去教室外面散散步，進行適量的運動等等。特別是運動，運動可以快速地降低你身體里的皮質(zhì)醇激素水平，皮質(zhì)醇也叫壓力荷爾蒙，皮質(zhì)醇激素水平降低了壓力感也會減輕很多。
減少身邊讓你分心的誘惑
如果一臺聯(lián)接網(wǎng)絡(luò)的電腦放在你的臥室，但你能夠克制自己不去打開電腦上網(wǎng)或打游戲。那么這臺電腦放在你臥室會不會對你造成影響？
再回頭看看我在文章一開頭和大家分享的心理學實驗，你心中就能得出答案，我的回答是，還是會有影響。當你需要用克制的方式來面對誘惑的時候，你就在消耗自己的意志力，就像鮑邁斯特的意志力試驗中的第三組一樣，雖然他們抵制了巧克力餅干這個誘惑，但是克制的過程消耗了他們的意志力，讓他們在接下來的學習活動中無法保持長時間的學習。
比較常見的現(xiàn)象是，把手機放在床頭，把漫畫雜志放在抽屜，和喜歡講話的人坐在一起等等。哪怕你能控制自己不去接觸他們，但不管如何，他們都是存在你身邊，極可能成為消耗你意志力資源從而影響你學習效率的風險。
無比明確接下來的每一天要做什么事情
常年在中學畢業(yè)班上心理課和做心理輔導的經(jīng)歷，讓我發(fā)現(xiàn)一個常見的現(xiàn)象，有一部分同學面臨這樣的困擾，不管他們多么努力地學習，但卻無法提高學習成績一絲半毫，這讓他們感到很挫折，內(nèi)心很恐慌。
當我問他們“你有學習的目標計劃嗎？”他們常常會告訴我“有啊，就每天努力學習，認真完成作業(yè)。”大家發(fā)現(xiàn)問題所在了沒？他們這個目標是完全無法執(zhí)行的，對于學習這一類同學唯一仰仗的只有“努力”而已，但是缺乏目標的努力可能會讓他們做了很多無用功。
因此，我請各位同學花一點時間來做這樣的思考，最后這三個月你最想做的五件事件是什么？哪一件事情最重要，理由是什么？哪一件事情相對最不重要，理由又是什么？
利用高考前的最后這段時間，完成你認為最重要的事情，如果時間允許，就爭取全部完成你寫下來的這五件重要的事。
明確目標之后，你還需要找時間來完成目標。再思考以下問題：我一天下來的時間安排是怎樣的？有哪些時間占用了太長時間？有哪些時間是還可以利用的？通過這樣的思考，讓自己的時間安排更加科學合理。
最后，你還需要一個計劃來實現(xiàn)你的目標，教大家一種最簡單的方法，把一個月的目標除以30，就是每天要做的任務(wù)計劃。例如，有一本練習冊有90頁，你要30天完成，90除以30，也就是每天要完成3頁。這樣你就無比明確接下來的每一天要做哪些事情，完成多少量，你很踏實地知道一個月之后，你一定會完成你的既定目標，甚至往往能夠提前完成，你就有更多的時間在高考之前查缺補漏了。
明確的目標計劃，可以讓你不必每天煩惱“我要做什么？”“我要怎么做？”這些問題。減少你大腦的決策過程，從而減少大腦意志力資源的消耗，讓你更輕松的備考，讓你毫不費力地努力學習。
作者：蔡中元
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關(guān)注這號的人，考試成績一般不會太差
