專家建議考前睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早
高考越來(lái)越近了，考生和家長(zhǎng)心情自然也越來(lái)越緊張，面對(duì)各種突發(fā)狀況，如何做到放寬心態(tài)、淡定應(yīng)考呢？記者找到了中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)心理?？曝?fù)責(zé)人劉中霖教授來(lái)支招。
狀況1：平時(shí)很好，臨陣失常
案例：克拉克是澳大利亞著名的長(zhǎng)跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而，正處于運(yùn)動(dòng)巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來(lái)，人們把那些平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在大賽中的失常現(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。
支招1：反復(fù)暗示，一定能行
劉中霖教授說(shuō)，雖然這種現(xiàn)象最早在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中被發(fā)現(xiàn)，但在升學(xué)考試中，一些學(xué)生也會(huì)在考場(chǎng)上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。因此，要注意情緒調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。首先，要堅(jiān)信自己的復(fù)習(xí)是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比較懦弱、學(xué)習(xí)中多次受過(guò)挫折的學(xué)生常常會(huì)自我懷疑，即使面對(duì)自己比較有把握的問(wèn)題，回答時(shí)也顯得猶豫不決，這往往會(huì)在一定程度上強(qiáng)化不良情緒，干擾解題的思路。如果見(jiàn)到生題或難題更是心生不安，亂了方寸，就最容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。而自信心很強(qiáng)的人往往不大會(huì)出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。所以考前的復(fù)習(xí)過(guò)程中要有重點(diǎn)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，注意老師明確指定、反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己感到最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。扎實(shí)地復(fù)習(xí)后，感到知識(shí)掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來(lái)?？记耙⒁庑菹?，開(kāi)夜車、用腦過(guò)度、睡眠不足，加上精神過(guò)度緊張，使大腦產(chǎn)生保護(hù)性抑制作用，會(huì)加重考場(chǎng)上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或緊張時(shí)，還可以反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”來(lái)穩(wěn)定自己的情緒。
狀況2：患得患失，事與愿違
案例： 瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見(jiàn)一斑，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞?lái)，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。
支招2：不管成敗 盡力就行
解決辦法：劉中霖教授進(jìn)一步解釋說(shuō)，對(duì)于每一位參加升學(xué)考試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，誰(shuí)都希望能獲得成功，而要想能發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。
首先要少考慮升學(xué)考試成功后的鮮花和掌聲，過(guò)分關(guān)注于成功、勝利、榮譽(yù)、地位，沉醉于對(duì)勝利、成功的向往和喜悅，會(huì)分散對(duì)考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。
其次，要少考慮考試的失敗。升學(xué)考試的競(jìng)爭(zhēng)是殘酷的，只要有競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)有失敗，如果對(duì)考試后的失敗過(guò)分地考慮，其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，球大多都會(huì)掉進(jìn)水里。從瓦倫達(dá)身上也可以印證這一點(diǎn)。他在最后一次表演中從鋼索上墜下致死就因?yàn)樗辛嘶嫉没际е模骸斑@次只許成功，不許失敗?！?/p>
所以，面對(duì)升學(xué)考試，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)，使自己在應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，在升學(xué)考試中高水平發(fā)揮，考出理想的成績(jī)。
狀況3：一夜未睡，考試崩潰
案例：小明的父母覺(jué)得明天就要高考了，晚上應(yīng)該早點(diǎn)入睡。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，小明在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，越想睡著越睡不著，結(jié)果反而一夜無(wú)眠。
支招3：不過(guò)早睡覺(jué) 順其自然
解決辦法：劉中霖教授分析說(shuō)，有的家長(zhǎng)認(rèn)為考前早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著，父母也沒(méi)睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。
劉中霖教授建議說(shuō)，平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué)，晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。 有的考生晚上徹夜不眠。沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)精力是會(huì)有些影響的。但沒(méi)睡好覺(jué)和沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)考試的影響最大的還不在于睡覺(jué)少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。萬(wàn)一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。
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