氣功吐納順腹式呼吸法

本帖最后由景岳于 2014-9-29 10:13 編輯

呼吸吐納歷來被養(yǎng)生家認(rèn)為是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。很多練功收益的人都深有體會的感到這是一養(yǎng)生瑰寶，必須讓更多的人認(rèn)識。初學(xué)者因為不明就里，不了解其中的養(yǎng)生道理，看外形也并不復(fù)雜，認(rèn)為很容易。如果養(yǎng)生者掌握了這門技術(shù)，養(yǎng)生治病的效果是大不一樣的。真正能在練功中自覺的做好呼吸升降出入、深柔細(xì)勻是要下一番功夫的。我根據(jù)長期練功和教學(xué)的需要，整理出這種輔助功法，目的是幫助大家盡快掌握這一重要的基本功，為日后健身鍛煉提高效率打下基礎(chǔ)。通過這種形式練習(xí)能達(dá)到呼吸時上腹不動，小腹運動的效果，能夠促進(jìn)胸腔橫膈膜隨著呼吸運動，開發(fā)自己肺活量的潛能。特別說明，很多鍛煉多年的人由于沒有正規(guī)傳授，并不會做出合乎要求的腹式呼吸，大家可以在你的周圍很容易找到這些人問題所在。
順腹式呼吸的訓(xùn)練要求:
一、放松站立，雙手輕撫丹田處(男士左手在下、女士右手在下，魚際正對肚臍神闕穴，勞宮正好對丹田;另一手拇指食指緊扣內(nèi)側(cè)手腕，掌心輕撫在內(nèi)側(cè)手背)。靜立一至兩分鐘，丹田有微微熱感，再開始下一步練功。
二、身體彎腰時，同時呼氣提肛;身體直立時，同時吸氣并配合放松會陰。
三、練習(xí)時要注意自然、放松，要慢慢感覺，慢慢體驗，不要有憋氣或故意多呼多吸。
四、當(dāng)你直立狀態(tài)進(jìn)行順腹式呼吸訓(xùn)練時，能夠達(dá)到呼氣小腹收縮、兩陰同提，吸氣小腹放松、兩陰放松，說明你已經(jīng)基本建立了順腹式呼吸體系。你就可以不采用彎腰呼氣的訓(xùn)練方法了，而可以進(jìn)行真正的吐納養(yǎng) 生訓(xùn)練了。
五、在吐納養(yǎng)生訓(xùn)練中，自覺做到體驗呼吸升降出入、深柔細(xì)勻感覺。要注意心要靜，體要松，氣要順，功慢練，找感覺，品滋味。一份汗水有一分收獲，日積月累自有妙不可言的感覺。

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