國內(nèi)知名健康保健雜志《家庭醫(yī)藥》邀請國內(nèi)醫(yī)藥、保健領(lǐng)域的76位知名專家，從眾多的防病方法中推選出專家們認(rèn)為科學(xué)的、行之有效的預(yù)防疾病的36個種防病保健方法，本人讀后覺得很有推廣價值，特向廣大朋友推薦，希望大家喜歡。
1.補(bǔ)充營養(yǎng)喝什么，一天一杯牛奶好
上榜理由：牛奶被譽(yù)為“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其對補(bǔ)充鈣質(zhì)、預(yù)防骨質(zhì)疏松功不可沒。
專家留言：老年人及血脂異?；颊唢嬘脮r，最好去掉上層油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶會出現(xiàn)腹瀉，可用酸奶或豆?jié){代替。
2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩
世界衛(wèi)生組織公布的10大垃圾食品是：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等)、餅干類食品、汽水可樂、話梅蜜餞類食品、方便類食品、罐頭類食品、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)、燒烤類食品。
上榜理由：肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常，甚至癌癥，這些就是垃圾食品帶來的惡果。
專家留言：垃圾食品對老年人和兒童尤其有害。
3.安全套，別忘了，阻斷性病離不了
上榜理由：安全套不僅是一種避孕工具，它還能在很大程度上阻斷性病、艾滋病、乙肝等多種傳染病的傳播。
專家留言：最新研究發(fā)現(xiàn)，性伴侶使用安全套可減少宮頸癌的發(fā)生。
4.體檢一年做一次，身體狀況早知道
上榜理由：健康體檢是對身體健康狀況的一次清理、評估，只有了解自己的身體狀況，才有可能采取有針對性的保健、預(yù)防措施。
專家留言：體檢對40歲以上者尤為重要，應(yīng)堅持每年體檢一次。年輕人可2～3年體檢一次。
5. 8種蔬食有毒素，7種蔬果能防癌
8種有毒蔬食指：青色西紅柿、爛姜、腌制不透的酸菜、無根豆芽、沒煮熟的四季豆、發(fā)芽和變青的土豆、未煮熟的新鮮黃花菜、鮮木耳。
上榜理由：食用有毒蔬食，輕則頭痛、腹瀉，重則危及生命。而大蒜、綠花椰菜、番茄、蔥、獼猴桃、葡萄、柑橘等7種蔬果被證明有抗癌作用。
專家留言：牢記在心，全家傳誦。
6.睡前泡腳勝補(bǔ)藥，冷水洗臉身體好
上榜理由：用熱水泡腳，可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫(yī)認(rèn)為，足部與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
專家留言：如果身體可以接受，堅持每天早上用冷水洗臉也是防病之法，但要從夏天開始做起，讓身體慢慢適應(yīng)。
7.世間萬事如浮云，天天三笑人不老
上榜理由：笑能減少人體內(nèi)腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素等壓力激素的分泌，能解除疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。笑還能使肌肉、血管松弛，使人遠(yuǎn)離憤怒，而憤怒正是心臟病的重要誘因。
專家留言：腦梗塞、心肌梗死發(fā)作期和恢復(fù)期不宜大笑，手術(shù)后不久也莫大笑。
8.每天步行半小時，防病健身最明智
上榜理由：步行是世界上最好的運動。與每周步行少于1小時的人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行4次短距離散步產(chǎn)生的降血壓功效，比每天進(jìn)行1次長距離散步的效果更佳。
專家留言：上班族下班時可提前一站下車，上樓時可以走上去而不坐電梯，“強(qiáng)迫”自己每天步行一段時間，對健康大有裨益。
9.刷牙堅持“三三制”，力度適中護(hù)牙齒
“三三制”的內(nèi)容是：每天三次，每次三分鐘，飯后三分鐘內(nèi)刷。
上榜理由：調(diào)查顯示，目前80%的民眾刷牙時間或方式不正確，由此引發(fā)多種口腔疾病。
專家留言：刷牙還要掌握一定的力度，過重反而損傷牙齒。
10.齒宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘
上榜理由：叩齒可改善局部血液循環(huán)，刺激結(jié)締組織更好地固定牙齒，減少患牙病的機(jī)會。同時，叩齒可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對防止?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有好處。
專家留言：這是一種非常古老的養(yǎng)生方法，現(xiàn)在仍然認(rèn)為有效。
11.舒筋活血防頭痛，一把梳子幫你忙
上榜理由：梳頭可以起到疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血、滋養(yǎng)毛發(fā)、健腦聰耳、防治頭痛的目的。梳頭時要梳整個頭部，有一定的力度，一般每次梳頭10分鐘左右，大概百余下。
專家留言：容易掉發(fā)的人，可以改為按摩頭皮，能減少脫發(fā)。
12.不看標(biāo)簽買食品，好比走路蒙眼睛
上榜理由：食品安全是我們時刻不能忽視的問題。隨著市場監(jiān)管的規(guī)范，食品標(biāo)簽所包含的信息越來越多，從安全標(biāo)志、配方、保質(zhì)期，到廠家的資質(zhì)、產(chǎn)品類別均一目了然，是保證買到放心食品最簡便易行的方法。
專家留言：標(biāo)簽好比食品的身份證，不看標(biāo)簽買食品，就像蒙著眼睛走路，難以保證安全。
13.晨起一杯清水飲，預(yù)防心腦血管病
上榜理由：人在夜間因呼吸、隱性出汗及排尿，使體內(nèi)水分丟失，血液黏度升高，清晨補(bǔ)水很有必要。如果夜間醒來排尿，也宜喝些水。此舉有助于預(yù)防心腦血管病突發(fā)。
專家留言：除清晨補(bǔ)水外，每天應(yīng)喝6～8杯水(1杯約200毫升)，這是正常的生理需要量。
14.若要身體保平安，留得三分饑和寒
上榜理由：飽，就意味著過量。吃七八分飽，留二三分底，是延年益壽之法。穿衣、供暖也不宜過分“精心”，所謂“春捂秋凍”，應(yīng)讓身體感受四季氣溫的變化。
專家留言：春捂秋凍不是說來了寒流還不加衣服，而是說不能一下子穿得太多，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，保持微涼的感覺，讓人體逐漸適應(yīng)寒冷。
15.早上起床慢半拍，預(yù)防中風(fēng)快半拍
上榜理由：早上醒來不要馬上起床，先在床上躺半分鐘，再起身在床上坐半分鐘，然后坐到床邊兩腿下垂半分鐘。經(jīng)過這3個半分鐘，不花一分錢，就可預(yù)防突發(fā)中風(fēng)、心肌梗死。
專家留言：老年人和有心腦血管病史者更應(yīng)如此。
16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
上榜理由：伏案工作者往往缺乏運動，頸椎病、肩周炎等發(fā)病率增高。這類人群應(yīng)該牢記兩句口訣：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，練下蹲5～10次。“十點十分”是指雙臂向身體兩側(cè)伸開，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置；然后雙臂同時向10點10分的位置抬起，重復(fù)做20～30次。所謂“去看戲”就是模仿人多看戲時踮起腳、伸長脖子的動作，并保持幾秒鐘，之后再反復(fù)去做。
專家留言：口訣上口好記，動作簡單易行，是上班族每天必做的保健操。
17.剩菜隔夜有毒鹽，不要再往肚里填
上榜理由：為了避免浪費，勉強(qiáng)自己或家人吃完剩菜是得不償失之舉。一方面這會造成飲食過量，另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。
專家留言：特別是綠葉菜，不應(yīng)隔夜，以免產(chǎn)生可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為致癌物的亞硝酸鹽。
18.每天牽手10分鐘，夫妻恩愛勝美容
上榜理由：與相愛的人牽手，肌膚相親，通過生物電傳導(dǎo)，會產(chǎn)生難以言說的愉悅，體內(nèi)釋放出有益健康的激素，其保健作用遠(yuǎn)勝過護(hù)膚品和美容霜。此外，牽手還意味著婚姻、家庭的支持和慰藉。
專家留言：家庭是心靈的港灣，也是健康的基礎(chǔ)。
19 學(xué)習(xí)心臟好榜樣，勞逸結(jié)合氣更長
上榜理由：我們的心臟能夠不知疲倦地跳動幾十年，得益于它的工作方式：按部就班、有條不紊、有張有弛。對比現(xiàn)代人過分透支自己精力的工作方式，這3點值得我們學(xué)習(xí)。
專家留言：年輕時工作不注意勞逸結(jié)合，老來就可能百病纏身。
20.女性一到更年期，每周兩次豆制品
上榜理由：女性進(jìn)入更年期以后，雌激素分泌減少，會引發(fā)一系列疾病。而大豆中的大豆異黃酮是天然植物雌激素補(bǔ)充劑。
專家留言：喜歡的話可以再多吃一些，豆制品對男性也有好處。不過痛風(fēng)患者、高尿酸血癥患者例外。
21.預(yù)防某些傳染病，注射疫苗最放心
上榜理由：疫苗是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展具有里程碑意義的成就，國際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，對抗傳染病最有效的武器就是接種疫苗。只要這種傳染病已經(jīng)開發(fā)出疫苗(如乙肝、麻疹小兒麻痹癥等)，打預(yù)防針就是最行之有效的防病方法。
專家留言：過敏體質(zhì)、免疫功能低下、接受化療等多種情況下，注射疫苗要謹(jǐn)慎。
22.白米飯，營養(yǎng)低，各種顏色加進(jìn)去
上榜理由：白米飯中維生素含量很低，可在米飯中加入黑米、綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，或者常做紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等。這樣，不僅增加了B族維生素和礦物質(zhì)，更重要的是還能有效地延緩血糖上升速度和幅度，預(yù)防血脂異常。
專家留言：還應(yīng)多吃些粗糧，利于防病抗衰老。
23.享受買菜好時光，健身悅目明算帳
上榜理由：很多人把買菜當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，其實，買菜是很好的養(yǎng)生活動。市場內(nèi)五顏六色的瓜果蔬菜可以愉悅心情；花錢算賬可使思維敏捷，預(yù)防老年癡呆；拎菜步行還可活動筋骨，可謂“一箭三雕”之舉。
專家留言：和家人或鄰居好友一起去，更有助于在融洽的溝通中健康身心。
24.搓腳可以去疾病，健身勿忘捏耳朵
上榜理由：搓腳可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。做法是用腳掌心交叉搓擦對側(cè)腳背所有部位，每次2～3分鐘。而耳朵上有許多穴位，經(jīng)常按摩可以起到祛病健身的作用。
專家留言：搓腳捏耳簡便易行，有益無害。
25.閉目冥想一刻鐘，最大程度放輕松
上榜理由：每天抽時間獨處，閉目冥想15分鐘，切斷自己與外界的聯(lián)系，可以最大程度地放松自己、緩解壓力。要知道，持續(xù)壓力可使體內(nèi)產(chǎn)生大量腎上腺皮質(zhì)激素，而這種激素不僅會削弱認(rèn)知能力，還會降低免疫系統(tǒng)功能。
專家留言：冥想不是煩悶地思考，別用這個時間鉆牛角尖。
26.清晨鍛煉危險大，“聞雞起舞”要不得
上榜理由：清晨是空氣中二氧化碳聚集、污染物滯留最多的時段。同時，寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣，引發(fā)血管栓塞或梗死。且清晨人體內(nèi)血液黏稠，增加了血管堵塞的危險。不主張人們特別是老年人早起鍛煉。尤其不宜在有霧的清晨外出鍛煉。
專家留言：鍛煉身體的最佳時間在下午4點左右。工作繁忙的人晚上鍛煉也是可以的。
27.肉類營養(yǎng)各不同，吃肉也得辨顏色
上榜理由：研究發(fā)現(xiàn)，紅肉(如豬肉、牛肉、羊肉)脂肪含量較高，常吃紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危險性增高；白肉(如禽肉、魚肉)肌肉纖維細(xì)膩，脂肪含量較低，吃白肉可以降低患上述疾病的危險性，延長壽命。
專家留言：不過，紅肉補(bǔ)鐵效果比白肉好，對于貧血人群來說，適量食用紅肉有益健康。
28.男人哭吧不是罪，緩解壓力要喊累
上榜理由：“男兒有淚不輕彈”、“打碎了牙往肚里咽”。久而久之，造成男人內(nèi)心無法排解的苦悶，心理上的負(fù)擔(dān)越來越重。其實，男人更需要釋放，打碎了牙，不妨吐出來！
專家留言：疏解心理壓力，女性也應(yīng)注意。
29.緊張焦慮引疾病，心理平衡迎刃解
上榜理由：緊張、憤怒、焦慮、恐懼都是引發(fā)疾病的導(dǎo)火索，遇到無法解決的難題，不妨大喝一聲：愛咋地咋地！保護(hù)好自己的健康，一切終將迎刃而解。
專家留言：心理平衡是健康的基石之一。
30.茶杯只裝半杯水，起身續(xù)水多活動
上榜理由：一方面提醒自己隨時不忘補(bǔ)水，而每次只接半杯，是為了“強(qiáng)迫”自己喝完后起身去續(xù)水，避免“久坐不動”。
專家留言：當(dāng)然要有良好的喝水習(xí)慣作為基礎(chǔ)，千萬別寧愿沒水喝，也懶得起身動一動。
31.二十二點到六點，這段時間最好眠
上榜理由：足夠的睡眠是預(yù)防和消除疲勞最有效的方法。平時要嚴(yán)格遵守作息時間，與生物節(jié)律同步，最佳睡眠時間為22～6點，保證8小時睡眠。
專家留言：睡眠時間有極大的個體差異，不宜一刀切。合適的睡眠時間以起床后精神好為準(zhǔn)。
32.食物吃夠二十種，多樣適量是保障
上榜理由：營養(yǎng)學(xué)家指出，在總量適度的前提下，每天應(yīng)進(jìn)食20種以上的食物，保證食物多樣、營養(yǎng)全面。
專家留言：“多樣”和“適量”兩個基本原則是健康和安全的保障。總之一句話，什么都吃，什么都不能多吃。烹調(diào)時動動腦筋，比如多做帶有雜餡的面食，每天多吃幾種水果，做到每天吃20種食物并不困難。
33.合谷內(nèi)關(guān)足三里，經(jīng)常按摩保身體
上榜理由：經(jīng)常按摩合谷(位于拇指與食指分叉的凹陷處)、內(nèi)關(guān)(位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)、足三里(外膝眼直下四橫指處)，可使全身的氣血通暢，起到有病治病、無病健身之目的。中醫(yī)有“有理無理足三里”之說；足三里是強(qiáng)壯穴。
專家留言：按摩時要稍微用力，但不可用蠻力，有脹、痛、酸、麻感為好。
34.飲酒牢記三個數(shù)，25、100和300
上榜理由：少量飲酒是健康的朋友、社交的需要，過多飲酒則是疾病的罪魁禍?zhǔn)?。少量飲酒的?biāo)準(zhǔn)為小于15克酒精，可分別換算成60度的白酒25毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升。
專家留言：肝病、胃病等患者應(yīng)該禁酒。痛風(fēng)患者禁飲啤酒。
35.飯前喝上一碗湯，控制食量保健康
上榜理由：飯前喝湯，湯到胃里，通過迷走神經(jīng)反射到腦干，使食欲中樞興奮度下降，飯量自動減少1/3，吃飯速度減慢。是控制食量，使人苗條健康的好辦法。
專家留言：以清湯或米湯、面湯為宜，不要選擇很油膩或者很咸的湯。
36.抖腿動作雖不雅，預(yù)防血栓效果佳
上榜理由：伏案工作時，看電視時，人們會長時間保持坐姿，不利于下肢血液回流，容易引發(fā)深靜脈血栓、下肢靜脈曲張。不時抖動雙腿可借助肌肉收縮的力量促進(jìn)血液回流。
專家留言：“抖腿”雖然防病，但畢竟是不太禮貌之舉，最好還是久坐后起身走走。
