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幾天前，25歲男子在健身房臥推過程中，不慎發(fā)生意外，被整體約120公斤的杠鈴砸中胸部，隨后滾至頸部導(dǎo)致身亡。研究顯示，力量訓(xùn)練是所有體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外概率最小的項(xiàng)目，不過在這些小概率事件中，臥推事故數(shù)量占了一半。

近年來，越來越多的健身小白入圈，但正確的健身方式與器械安全等基礎(chǔ)問題卻沒有得到更多的重視。

與此同時(shí)，健身熱潮的來臨，也使其成為社交過程中的一個(gè)重要話題，不論是線上還是線下。這就導(dǎo)致健身圈也出現(xiàn)嚴(yán)重內(nèi)卷，不僅比打卡次數(shù)，還要比誰練的更美、更大、更結(jié)實(shí)。

總體而言國(guó)內(nèi)健身圈雖然卷，但大部分人追求的都是自然美和健康的身型。

而國(guó)外健身愛好者就不一樣了，他們已經(jīng)卷出了天際。

自然訓(xùn)練的肌肉外形已經(jīng)不能滿足他們，為了突破人體極限，他們不斷通過吃藥、打針、甚至填充等非自然手段來獲得更大的肌肉，藥物增肌在海外已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，甚至?xí)粸E用，并且出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。

合成代謝雄性類固醇（AAS）就是最熱門的增肌藥物之一，雖然在大多數(shù)國(guó)家都屬于管制藥物，但是由于其增肌效果明顯，幾乎成為增肌愛好者的人手必備。

2013年，在參加常規(guī)業(yè)余健美比賽的選手中，有76.7% 的人表示有使用合成代謝類固醇。根據(jù)2020年的一項(xiàng)研究，類固醇使用者98%是男性，其中約有300萬的美國(guó)男性。在藥物使用者中，有三分之一的會(huì)出現(xiàn)藥物濫用、上癮等行為。甚至有人說，只要吃了它，就算躺著也能增肌。

合成代謝雄性類固醇相關(guān)的商業(yè)藥品，有很多不同的品牌，但其中的內(nèi)核都是睪酮的合成衍生物，主要是通過增加人體內(nèi)睪酮素，來實(shí)現(xiàn)增加肌肉維度的目標(biāo)，也就是讓肌肉變大。不過睪酮素過多的副作用之一就是脫發(fā)，所以你會(huì)看到很多藥物健美運(yùn)動(dòng)員都剃了光頭，并且腦門兒锃光瓦亮。

從上圖你可以看到，自然健美運(yùn)動(dòng)員和非自然健美運(yùn)動(dòng)員有非常明顯的體型差異，因?yàn)樽匀唤∶肋\(yùn)動(dòng)員有“最大肌肉潛力”（MMP）的限制。在沒有藥物的作用下，一個(gè)人的最大肌肉增長(zhǎng)量，與其的基因、身高、體脂率、骨骼結(jié)構(gòu)等有關(guān)系。自然健美運(yùn)動(dòng)員肌肉增長(zhǎng)有最大值，頭身比例較為合理，肌肉精細(xì)。

而非自然健美運(yùn)動(dòng)員通過藥物等手段突破了增長(zhǎng)最大值，不斷突破肌肉增長(zhǎng)的極限，促進(jìn)肌肉“膨脹”，所以會(huì)出現(xiàn)大塊且規(guī)則、圓潤(rùn)的肌肉，給人一種綠巨人浩克的感覺。

當(dāng)然，也有比較簡(jiǎn)單快捷的方法來估算自己肌肉的最大潛力，就是你的身高減去100，得出的數(shù)值就是體脂率在5%～6%的情況下，自然狀態(tài)下你的最大體重范圍（單位：kg）。不過這個(gè)計(jì)算方法忽略了很多個(gè)體差異，同時(shí)也不適用于一些天賦較高的健身愛好者。

類固醇服用過量，不僅僅會(huì)導(dǎo)致禿頭，還會(huì)長(zhǎng)痤瘡、脾氣暴躁，男生胸部發(fā)育、不孕不育，女生長(zhǎng)出胡須等等。更危險(xiǎn)的是，類固醇會(huì)增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量，體內(nèi)長(zhǎng)期蛋白質(zhì)過量，會(huì)對(duì)肝臟、心腦血管產(chǎn)生一定的危害，最終引發(fā)心臟病、血管瘤、中風(fēng)等疾病。在日常生活中，我們食用的常規(guī)蛋白質(zhì)補(bǔ)劑也需要控量，并且不適合長(zhǎng)期食用。

今年三月，著名的健身博主Jo Lindner因動(dòng)脈瘤去世。他因?yàn)榭梢钥刂谱约旱募∪饫w維，被中國(guó)網(wǎng)友稱為“拉絲哥”，而肌肉拉絲就是服用類固醇藥物的表現(xiàn)之一。在去世前三天，拉絲哥感覺脖子有些痛，但并沒有在意，更沒有想這是血管出現(xiàn)問題給出的預(yù)警信號(hào)。

最新研究論文中顯示，在競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)員中，男性、女性使用類固醇的比例區(qū)間分別是54%~76% 和 10%~40%，正因大范圍的使用藥物，使得他們中，由類固醇濫用造成早亡的現(xiàn)象比較普遍。

此前，由于藥物過量等原因離世的健美運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)，2017～2020年間有28位不幸去世，而2021年一整年，就有21位健美運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾呐K病離世，22年有38位……

但以上這些副作用與風(fēng)險(xiǎn)，并沒有影響健身狂熱分子的積極性，他們對(duì)類固醇等藥物的存在習(xí)以為常。

硬核肌肉網(wǎng)紅肝王（Liver King）是藥物增肌的忠實(shí)粉絲，他因肌肉身材和生吃牛肝出名，因?yàn)楦闻K內(nèi)蛋白質(zhì)含量高，利于增肌。不過在今年年初，他開始停止使用類固醇藥物。但在停藥期間，他為了補(bǔ)充睪酮素，每天要生吃將近1斤的牛睪丸，可以說是在為“吃哪補(bǔ)哪”做實(shí)驗(yàn)。

220天后，他終于放棄了牛睪丸，由于肌肉維持效果不理想，所以他開始繼續(xù)吃藥，且比之前吃的更多更猛。

有人猜測(cè)肝王這次的停藥，可能是為了類固醇循環(huán)（cycle），來促進(jìn)自身睪酮素的分泌，并為下一階段增加類固醇藥物用量和種類做鋪墊。

目前，他除了每天三頓的類固醇之外，還要打兩針生長(zhǎng)激素（HGH）。生長(zhǎng)激素只有注射一種途徑，相比于類固醇較為溫和。

雖然注射生長(zhǎng)激素不能增加肌肉體積，但能起到增加纖維數(shù)量的作用，它可以提高體內(nèi)胰島素因子的分泌，從而實(shí)現(xiàn)減少脂肪形成、促進(jìn)肌肉合成的目的。

適當(dāng)劑量的生長(zhǎng)激素可以調(diào)節(jié)我們的新陳代謝，但研究顯示，大部分肌肉質(zhì)量的增加是由于體液潴留（人體組織間隙的液體聚集），而不是實(shí)際的肌肉增長(zhǎng)，過量使用仍有一定的危害。

藥物手段有效，但仍需要日常鍛煉和飲食控制，這就意味著達(dá)不到一些人想迫切擁有肌肉身材（躺著擁有完美身材）的要求。

專門做塑造肌肉的整形手術(shù)應(yīng)運(yùn)而生，為這些想快速擁有腹肌的人提供“捷徑”。

肌肉整形的方法也多種多樣，比如：硅膠填充、自體脂肪填充、抽脂、打玻尿酸等，可以說是男性偏愛的整容項(xiàng)目。

硅膠填充和自體脂肪填充，是在自有身材上進(jìn)行外物填充，或者抽取自身脂肪填充在需要增加肌肉的部分，從而實(shí)現(xiàn)增大肌肉的目的。

而泰國(guó)一家整形醫(yī)院的“人造腹肌”的業(yè)務(wù)，就是通過在腹部指定部分進(jìn)行抽脂，來實(shí)現(xiàn)形狀類似肌肉凹凸的效果。據(jù)報(bào)道，這家整形機(jī)構(gòu)每月大約幫30名客人進(jìn)行腹肌手術(shù)。

當(dāng)然增肌整形并不能稱為“健身”，只是滿足一些人訓(xùn)練無果（不想訓(xùn)練）、想快速獲得肌肉的欲望。

跟猛嗑藥物與直接造假比起起來，很多專業(yè)的健身達(dá)人或者運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)自己的肌肉進(jìn)行“微調(diào)”，給肌肉打玻尿酸，確保肌肉形狀更加完美，則可以說是小菜一碟。

明眼人都能看出 “更快”是增肌過程中的偽命題，耐心和時(shí)間是健身運(yùn)動(dòng)必不可少的兩個(gè)前提條件。

普通人健身，可以在追求健康的基礎(chǔ)上去鍛煉更有型的身材，可以追求自己體能的最大值，但是盲目地突破最大值、盲目地為了比較而卷，最終代償?shù)闹粫?huì)是自己的身體健康。

珍愛生命，理智健身。

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