| 治療腰背痛的“團(tuán)滾療法”
健康導(dǎo)報(bào) 腰背痛是一種常見(jiàn)病癥，老年人不妨試試古老的團(tuán)滾療法，往往能收到意想不到的效果。其具體方法是：
仰臥在床上，屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部。兩手十指交叉，抱住膝蓋下的兩小腿，并將兩小腿盡量向腹部壓擠，身體便成了像不倒翁一樣的圓團(tuán)狀。然后用力向左滾動(dòng)，以左側(cè)耳朵、肩膀、手臂挨著床為止，再回轉(zhuǎn)身向右側(cè)滾動(dòng)，以右側(cè)耳朵、肩膀、手臂挨著床為止，如此反復(fù)滾動(dòng) 30～50次，即感到渾身輕松，腰背部的疼痛減輕。
每天早晨起床時(shí)及晚上睡覺(jué)前各滾動(dòng) 1次，一般堅(jiān)持滾動(dòng) 2～3周腰背痛即可治愈。
專(zhuān)家認(rèn)為，人老筋縮可引起很多疾病，50歲后經(jīng)常拉筋，不僅可活血通絡(luò)，減少疾病，而且有助于預(yù)防早衰，延長(zhǎng)壽命。
膝筋：在地上放一塊軟布或毛毯之類(lèi)，跪在上面前進(jìn)，每天 20分鐘。
腿筋：陽(yáng)陵泉 (小腿外側(cè)，在腓骨頭前下方凹陷處)為筋氣聚集之處，左右撥動(dòng)有電麻感。每次按揉 5分鐘，每天 3次。
腰背筋：脊椎督脈上有個(gè)“筋縮”穴(在背部后正中線上，第 9胸椎棘下凹陷中 )，用手掌根揉它可伸筋，每天 3遍，1遍20次。
足筋：每天晚上坐在椅子上，雙腳踩一圓木棒，將圓棒滾動(dòng)于足底前、后之間，重復(fù)100~150下。每日 1~2次。
肩筋：兩腳分開(kāi)與肩同寬站立，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，由小到大，由慢到快。左右交替，重復(fù) 5~15次。 | 
