1.搓手 雙手先對搓手背50下，然后對搓手心50下。注意一定要將手搓熱。經(jīng)常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活行、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
2.搓額 先左手后右手，輪流上下搓額頭50下。經(jīng)常搓額頭，可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
3.搓鼻 用雙手十指，搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可以起到防治感冒和鼻炎的作用。
4.搓耳 用手掌來回搓耳朵50下。通過刺激耳朵上的穴位，可起到促進全身健康的作用，并能增強聽力。
5.搓胸 先左手后右手，在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下。經(jīng)常搓胸，能起到安撫心臟的作用。
6.搓腹 先左手后右手，輪流搓腹部各50下，可以起到促進消化、防止積食和便秘的作用。
7.搓腰 左右手掌在腰部搓50下，可起到補腎壯腰和加固元氣的作用，還能防治腰酸。
8.搓足 先用左手搓右腳底50下再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足可促進血液循環(huán)，激化和增加內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，加強人體的免疫和抗病能力，并能增加足部的抗寒性。
