瑜伽呼吸的原則，是每一個瑜伽人的必經(jīng)之路。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調(diào)整。
原則一：
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則二：
困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況呼吸。
原則三：
強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。若你是有經(jīng)驗的瑜伽人，你得注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就可以嘗試深呼吸來挑戰(zhàn)。
瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。
呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。不要小看細節(jié)，認真對待每個瑜伽要領，仔細琢磨好好把握其尺度，才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福。
Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經(jīng)玩美瑜伽健身13年以上。
今天和大家分享“如何正確的調(diào)整呼吸？”
關于呼吸，養(yǎng)氣有重要的兩點：引導自己深呼深吸慢吸慢呼和專注呼吸。生活中很多人呼吸極淺，只用肺的1/3甚至1/5在呼吸，并且常常忘記呼吸屏氣緊張自己不知道。當我們將注意力集中呼吸，就會像給身體充電充滿活力精氣神！那如何正確的調(diào)整呼吸呢？
在瑜伽中有好多呼吸練習法，最基本的一種就是腹式呼吸。
做法：當呼氣時有意識地把腹部微用力向內(nèi)收縮，幫助更好的排出體內(nèi)的二氧化碳。吸氣時，腹部向外鼓起。（氣壓原理）
溫馨提示：剛開始先做好呼氣，吸氣自然放松即可，不要太刻意鼓肚子。
有另一種呼吸，我很喜歡享受最近也經(jīng)常做，就是清理經(jīng)絡調(diào)息法。
做法：1.右手中指食指并攏按住眉心，大拇指輕輕堵住右鼻孔，左鼻孔吸氣呼氣5次(檢查是否呼吸通暢?)，同樣也右鼻孔吸氣呼氣5次(檢查是否呼吸通暢?)，接著用教堵塞的那邊吸氣呼氣練3分鐘。
2.做完以后才真正進入“清理經(jīng)絡調(diào)息法”：堵住右側鼻道，先左側吸氣，換邊右側呼氣吸氣，再換左呼左吸，再換邊……一直交替循環(huán)練3分鐘。
3.進階版：可以把清理經(jīng)絡調(diào)息法和腹式呼吸和數(shù)息法結合，吸氣，腹部向外鼓起，默念“深吸1、2、3、4、5”，呼氣，腹部往內(nèi)收縮，默念數(shù)數(shù)“深呼1、2、3、4、5”。(可根據(jù)自己的呼吸程度選擇適合數(shù)字，一般比平時呼吸長一點又依然連貫輕松的)。
今天的“Sherry環(huán)球玩美瑜伽”【陽光下的呼吸法】分享就到這，有什么不解歡迎給我留言??！
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絕大部分的人都是不會呼吸的，人呼吸都是到嗓子這里就停住了，或者是頂多到胸上，呼吸到胸這個地方，還有些人呼吸到中胸，就是胃這個部分，還有些人呼吸肚子變大了，甚至道家說踵吸是一口氣可以吸到腳跟底的。
小孩子是最接近于道的，你會觀察到他睡覺的時候，肚子是很放松的，他的肚子起伏的很有意思，看來我們平常的時候，呼吸是不按照自己的身體的，自然韻律而進行的。我們有些人說話快了，就呼吸的少一點，抽煙的時候就不怎么呼吸了，或者做事情的時候你摒住呼吸，一玩游戲，總是等著砸完了，我再呼一口氣。所以很多時候我們的呼吸其實不按照身體的自然節(jié)奏在走，是被我們的外界所帶來的影響所牽著走的，所以我們的呼吸是沒有節(jié)律的。
呼吸的法門來自于兩個：第一個來自于節(jié)奏；第二個來自于深淺。正確的呼吸方法不僅對于身體，對于吹奏管樂是十分重要的，中國民間吹管樂非常重視用“氣”，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現(xiàn)象，時間長了，于身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關重要。
①胸式呼吸
完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里后，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩(wěn)定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。
②腹式呼吸方法
吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴大腹部與腰部，民間說法叫做“氣沉丹田”。呼氣時，丹田要繃住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經(jīng)過反復練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據(jù)音樂需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。
③胸腹式聯(lián)合呼吸法
吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。采用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯(lián)合工作時，呼吸肌肉所承擔的負荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。綜上所述，初學者首先應學會腹式呼吸，熟練后再加上胸部擴展動作，就是胸腹式聯(lián)合呼吸。
