1、起床先疊被
人體本身-也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和散布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種?? 從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就即時(shí)疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2、不吃早餐
不吃早餐的人則通常飲食無規(guī)律，容易感到疲乏，頭暈無力，山高水長(zhǎng)就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)發(fā)生胰、膽結(jié)石。
3、飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓降落，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增添，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4、飯后即睡
飯后即睡會(huì)使大腦的血液流向胃部，因?yàn)檠獕合陆?，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。假如血液原已有供應(yīng)不足的情形，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀況，極易導(dǎo)致中風(fēng)。
5、饜飫
飽食容易引起記憶力下降 ，思維敏感，留心力不集中，應(yīng)激才干減弱。常常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫' 纖維芽細(xì)胞成長(zhǎng)因子' 的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增加，這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的成果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝,時(shí)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
6、空腹吃糖
越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的愛好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損害程度越重。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種畸形機(jī)能，使人體變得衰弱甚至縮短壽命。
7、吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易造成或加重高血壓和心臟病。
8、留胡子
胡子存在吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人吸氣時(shí)，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就有可能被吸入呼吸道內(nèi)。據(jù)對(duì)留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有多少十種有害物質(zhì)，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，留有胡子的人吸入的空氣傳染指數(shù)，是一般空氣的4．2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素，沾染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。
9、蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加重大。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
10、瞇眼看貨色、揉擦眼睛
瞇眼看貨色，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
11、強(qiáng)忍小便
強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)迷信家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，膀胱存的尿液不能及時(shí)排出，造成人為的尿潴留。如常常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌時(shí)常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時(shí)間過長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸碰壁癥狀，造成排尿艱苦、不暢，或漏尿、尿失禁等弊端。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)沾染和結(jié)石，嚴(yán)峻時(shí)還影響腎功能。
12、伏案晝寢
普通人在伏案午睡后會(huì)浮現(xiàn)常設(shè)性的視力含糊，起因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻?。倘若每天都?jí)浩妊矍?，?huì)造成眼壓過高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。
13、俯睡
俯睡使脊柱波折,增添肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。
14、睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥， 還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
15、睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要， 這是由于遺留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、 殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齡有較強(qiáng)的墮落作用。
16、睡勤覺
睡勤覺使大腦皮層克制時(shí)間過長(zhǎng)，終年累月，可引起一定水平人為的大腦功能妨礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能降低，搗蛋肌體的生物節(jié)律，使人怠惰，發(fā)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不迭時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。因?yàn)橐归g關(guān)閉門窗睡覺，清晨室內(nèi)空氣渾濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
17、熱水沐浴時(shí)間過長(zhǎng)
在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)開釋許多。據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50％，三氯化烯高達(dá)80％。
18、強(qiáng)烈性愛
強(qiáng)烈性愛之所以有害于一個(gè)人的身心健康，是因?yàn)閺?qiáng)烈性愛自身是一種強(qiáng)烈刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行強(qiáng)烈性愛，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管壓縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率，還會(huì)患消化性潰瘍和緊張性頭疼。
19、生活適度弛緩
從事腦力勞動(dòng)和做生意的一些中青年人，他們的性命機(jī)器在整日超負(fù)荷運(yùn)行，由于他們?cè)谛睦砩系母?jìng)爭(zhēng)欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動(dòng)后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的削弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。
健康贈(zèng)言
蘿卜纓子不要錢，止瀉止痢賽黃連。
蘿卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)。
黃瓜鮮脆甜，常吃美面貌。
吃了十月茄，餓去世郎中爺。
多吃紫茄煮米飯，黃疸肝炎好得快。
多吃番茄營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。
胡蘿卜，正人參，常吃長(zhǎng)精神。
紅蘿卜，顯神通，降壓降脂有奇功。
韭根韭葉，散瘀活血。
鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。
青龍白虎湯，喉病保健康。
包飯用荷葉，清香又解熱。
鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。
女子三日始終藕，男子三日一直姜。
羊肉補(bǔ)氣血，肺虛最合適。
大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。
一香能驅(qū)百臭，一蒜能殺百菌。
只有三瓣蒜，痢疾好一半。
大蒜不值錢，能防腦膜炎。
大蒜是個(gè)寶，抗癌效果好。
一日不吃姜，身體不健康。
姜開胃，蒜敗毒，常吃蘿卜壯筋骨。
冬天一碗姜糖湯，去風(fēng)去寒賽仙方。
冬有生姜，不怕風(fēng)霜。
冬吃生姜夏吃蒜，不必 醫(yī)生開藥方。
早晨吃片姜，賽過人參鹿茸湯。
鼻子不通，吃點(diǎn)大蔥。
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
平常綠豆芽，通便催奶下。
赤豆利臟腑，祛毒又滋補(bǔ)。
熱天一塊瓜，強(qiáng)如把藥抓。
一天吃點(diǎn)棗，氣壯身材好。
一天吃三棗， 終生不顯老。
紅棗茵陳湯，肝病好單方。
紅棗芹菜根，能降膽固醇,
紅棗黃芪湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣好效方。
酸棗加白糖，安眠幫大忙。
核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦。
常把核桃吃，潤(rùn)膚黑發(fā)須。
凌晨喝杯淡鹽湯，勝過醫(yī)生去洗腸。
早喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜。
電腦族 別讓頸椎勞傷害了你
請(qǐng)做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭微微后仰，而后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵直的覺得。
最新考核顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年事已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為貨真價(jià)實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中運(yùn)動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最主要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，結(jié)果重大。
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上防患未然，與其等到頸椎受傷，再去接收長(zhǎng)期繁瑣的醫(yī)治，還不如先聲奪人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到咱們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一：早晨自動(dòng)調(diào)溫
古人喜好穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，切實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以安靜的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒氣象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘, 飲用1~2次就能夠驅(qū)走寒氣。
頤養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操
即便身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比喻利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部活動(dòng)，辨別做仰頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針繚繞動(dòng)作。每次保持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的措施
經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下戰(zhàn)書兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精神有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
?。?）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在努力而為工作時(shí)，不妨抽出短短多少分鐘來推拿這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
?。?）兩手手指彼此交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒暢的感到。
保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變革來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的活動(dòng)名目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五：晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具備補(bǔ)腎髓功能，可以把這些資料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱演化的效果。
保養(yǎng)秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：微微彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬翱翔一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。
逐日1次。可改進(jìn)頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。
保養(yǎng)秘笈八：決定健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，旁邊低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床斷定不利于頸椎。
10大暴瘦的食品
很多人以為食的少就可以減肥，事實(shí)上當(dāng)你食量比之前減少是會(huì)讓人瘦，不過就有不少人抵受不住捱餓感覺，暴吃一頓而得反成果。當(dāng)初就供給10大減肥天然食品(排名不分先后)讓饞嘴和減肥一族在keep fit過程中可以大享口福又不用太注意分量來吃，讓大家減肥都還有樂趣可言！
1.燕麥片
熱量：132cal/一杯
本國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營(yíng)養(yǎng)豐盛，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功能。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
2.全麥包
熱量：65cal/一片
全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就提議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子！
3.椰菜
熱量：40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。
4.茄子
熱量：19cal/半碗
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮制止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有利食物。
5.蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍含豐碩維他命A同C，用來做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。
6.雞肉
熱量：134cal/100克
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7.海鮮
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯 三文魚70cal/一安士
個(gè)別海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。
8.土豆
熱量：145cal/一個(gè)大薯
食土豆keep fit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最保險(xiǎn)，薯片？當(dāng)然免問！
9.扁豆
熱量：232cal/一杯
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
10.橙
熱量：50cal/一個(gè)
橙含自然糖分、多纖維又低卡，是用來取代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳抉擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積累毒素。
【健康與養(yǎng)身】
善用食物“掃垃圾'
①常吃黑木耳等菌類食物。黑木耳有清潔血液和解毒的功能。
②常喝豬血湯。豬血的血漿蛋白，經(jīng)由胃酸及消化液中酶的分解后，能產(chǎn)生解毒和滑腸功能的物質(zhì)，可與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反響，使之成為不易被人體吸收的廢料而排出體外。
?、鄢：刃迈r果汁、吃水果蔬菜，有助于將積累在體內(nèi)的毒素溶解并排出體外。
④常飲綠豆湯。綠豆湯有清熱解毒的作用。
?、莩３院А：?duì)噴射性物質(zhì)有親跟性，能使體內(nèi)噴射性物質(zhì)隨同大便排出體外。
長(zhǎng)命是健康生逝世結(jié)的“果'
從早晨老人們?nèi)后w鍛煉的熱鬧場(chǎng)景，到商場(chǎng)里應(yīng)接不暇的各色保健品，再到常常見諸媒體的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的報(bào)道，我們不難發(fā)現(xiàn)，健康長(zhǎng)壽對(duì)每一個(gè)老年人，乃至全社會(huì)有如許重要?？衫夏耆饲箝L(zhǎng)壽心切，就不免陷入一些誤區(qū)：總想著靠某種“靈丹妙藥'讓自己一下子年青起來，看到一些長(zhǎng)壽白叟的養(yǎng)生之道就照葫蘆畫瓢……實(shí)在，長(zhǎng)壽是長(zhǎng)期健康生死結(jié)的“果'，如果說有什么“仙丹'，那就是均衡的膳食。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教養(yǎng)李惠明介紹，平衡膳食就是懇求每人每日每餐飲食做到公平搭配，要吃種類多、營(yíng)養(yǎng)素全的食物，但熱量攝入不能超標(biāo)。這對(duì)中老年人來說，尤為重要。因?yàn)槿松狭四昙o(jì)，身體組織開始發(fā)生退行性轉(zhuǎn)變，牙齒逐漸脫落，胃腸功能下降，這些都會(huì)對(duì)他們的正常進(jìn)食和營(yíng)養(yǎng)吸收產(chǎn)生影響。因此，中老年人普遍缺乏鈣、蛋白質(zhì)、維生素以及其余微量元素，鈣的缺乏尤其嚴(yán)重。有些老年人認(rèn)為，缺什么補(bǔ)什么，不就健康了，于是每天像吃飯一樣吃各種“補(bǔ)品'。殊不知，這偏偏疏忽了身體健康的根本，豈但補(bǔ)不上，還可能有副作用。
健康長(zhǎng)壽要落切實(shí)天天的生活中，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)'。咱們?nèi)粘Ｋ娛澄锟煞譃槲宕箢悾旱谝活悶楣阮悺⑹眍悺㈦s豆類；第二類為動(dòng)物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、魚等；第三類為大豆及豆制品；第四類為蔬菜、水果；第五類為純熱能食物，包括動(dòng)動(dòng)物油脂、食用糖和白酒、淀粉等。只有按照自己的身體特征公道篩選、搭配這五類食物，健康長(zhǎng)壽就不是難事。
對(duì)中老年人來說，他們應(yīng)該減少純熱能食物的攝入；可以多吃些雜糧，因?yàn)槠渲懈缓纳攀忱w維能保護(hù)消化道、防范便秘；也可以多吃純豆類食物和蔬菜，但含糖分高的水果要少吃；動(dòng)物性食物中肉的攝入量應(yīng)該減少，而奶的攝入量應(yīng)當(dāng)增長(zhǎng)，因?yàn)榕Ｄ炭烧J(rèn)為人體供給豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，膽固醇含量卻比其余肉類少良多。一些專為中老年人設(shè)計(jì)的配方奶粉考慮更周到，它們以牛奶為基本，針對(duì)這一人群的身體特色，額定增加了許多有助于健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更合適中老年人。例如，其中所含的乳鈣，可以滿足中老年人對(duì)鈣質(zhì)的須要，而且容易接收，有助于保持骨密度，對(duì)抗骨質(zhì)蓬松；所含的益生菌，能保持腸道健康，緩解中老年人因腸胃功能降低而導(dǎo)致的便秘、腹瀉等癥狀；不額外增加蔗糖，讓血糖高的人也可以釋懷飲用。
如果說人生是一棵樹，那么平衡的膳食和健康的生活辦法就是種子，配方奶粉等適合的食品就是肥料，相輔相成，就會(huì)結(jié)出長(zhǎng)命的果實(shí)。
關(guān)注心理養(yǎng)生四大因素 古代人越來越關(guān)注心理養(yǎng)生，有關(guān)心理專家總結(jié)了四大因素。
一、仁慈是心理攝生的營(yíng)養(yǎng)素
心存善良，就會(huì)與人為善、樂于友好相處，心中就會(huì)常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落、樂于對(duì)人敞開心扉，心中就會(huì)常有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會(huì)始終保持處之泰然的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的愉快度調(diào)到最佳狀態(tài)，從而進(jìn)步肌體的抗病能力。
二、寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥
人在社會(huì)的交往中，吃虧、被歪曲、受冤屈的事總是不可避免地發(fā)生，面對(duì)這些，最理智的取舍就是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品格；寬容是一種非凡的氣度、遼闊的胸懷；寬容是一種高貴的品德、高尚的境界；寬容是一種仁愛的輝煌、無上的福分；寬容是一種生存的智慧、生涯的藝術(shù)。它不僅包含著懂得和體諒，更顯示著氣質(zhì)和襟懷、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知奢求別人的人，其心理往往處于緩和狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)高興、血管緊縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性輪回。
三、樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹
樂觀是一種踴躍向上的性格和心境。愛因斯坦說過：“真正的快樂，是對(duì)生活的樂觀，對(duì)工作的高興，對(duì)事業(yè)的興奮。' 普希金也說過：“如果生活欺騙了你/不要憂郁/也不要憤慨/不順心的時(shí)候/暫且容忍/信賴吧/快活的日子就會(huì)到來。'所以說，樂觀的心態(tài)可以激發(fā)人的活力和潛力，解決抵牾、超出困難；而達(dá)觀則是一種消極頹廢的性格和心情，它使人悲傷、煩惱、痛楚，在艱難面前一籌莫展，影響身心健康。
四、恬淡是心理養(yǎng)生的免疫劑
淡泊即淡泊寡欲、不尋求名利。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求品位上的定位。有了恬澹的心態(tài)，就會(huì)在世俗中國(guó)家棟梁，追趕名利就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜、失而大悲；就不會(huì)對(duì)世事別人牢騷滿腹、攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的心態(tài)，保持一顆平凡心，所有有損身心的因素，都將被擊退。
如何從指甲推斷你是否健康？
白點(diǎn)、紋理、小太陽(yáng)……悄悄爬上你原本光滑的指甲，你以為它們影響的只是你的美麗？殊不知，它們是向你發(fā)出的健康忠告！
中醫(yī)認(rèn)為，指甲為臟腑氣血的外榮，與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)有直接聯(lián)系，可能充分地反應(yīng)人體生理、病理變化，通過觀察指甲的形狀、大小、顏色可以反映一個(gè)人的健康基礎(chǔ)狀態(tài)，甚至看出他潛在的健康危機(jī)；而通過指甲的光澤、紋路、斑點(diǎn)等等的變化，則可以推斷出生體正在靜靜發(fā)生的病變。所以，學(xué)會(huì)觀察指甲，就是學(xué)會(huì)了一種最為簡(jiǎn)易的健康自測(cè)方式。
舉起手來，檢查指甲: 指甲的比例、指甲的外形、指甲的光澤、指甲的顏色、指甲的紋理
?。?、指甲的比例
甲形重要包括指甲的長(zhǎng)寬比例和指甲的形狀這兩個(gè)方面，因?yàn)榧仔味嗯c先本性的遺傳因素有關(guān)，所以從甲形上看出來的多半屬于本身體質(zhì)上的差異。
長(zhǎng)形：指甲偏長(zhǎng)的人，性情比較溫和不浮躁，所以精力因素刺激引起的疾病在他們身上比較少見。然而因?yàn)橄忍斓捏w質(zhì)比擬偏弱，免疫系統(tǒng)較差，很輕易患上急性炎癥性疾病，如上呼吸道感染、胃腸炎，以及腦部、胸部的疾病。
短形：指甲偏短的人，屬于比較容易急躁沖動(dòng)的性格。這類人的心臟功能先天性相對(duì)較弱，比較容易發(fā)生從腹部到腰部，以及腿腳等下半身的疾病。如果指甲的尖端平平并且嵌進(jìn)肉里面了，則比較容易發(fā)生神經(jīng)痛、風(fēng)濕等疾病。
方形：這類指甲的長(zhǎng)度與寬度相瀕臨，指甲湊近正方形，這類人的體質(zhì)比較差，往往屬于無力型，誠(chéng)然不什么明顯的大病，但是很容易成為很多遺傳性疾病患者。如果女性出現(xiàn)這樣的指甲，應(yīng)該警惕子宮和卵巢方面出現(xiàn)問題。
TIPS：最健康的指甲長(zhǎng)與寬的比例應(yīng)該是4：3。
?。病⒅讣椎男螤?br> 百合形：指甲比較長(zhǎng)，旁邊明顯突起，到處內(nèi)曲，形狀猶如百合片。這類指甲多見于女性，這種指甲的形狀是最漂亮的，但領(lǐng)有此甲的人多半從小就比較多病，尤其是消化系統(tǒng)方面經(jīng)常容易出問題，還比較容易患血液系統(tǒng)疾病。
扇形：這類指甲下窄上寬，指端成弧形。占領(lǐng)扇形指甲的人，多半為天生的強(qiáng)體質(zhì)型，從小身體素質(zhì)就很好，耐受才能很強(qiáng)，然而他們很容易忽視本人的健康。在成年或者老年時(shí)比較容易患十二指腸潰瘍、膽囊炎甚至肝病等。
圓形：呈圓形的指甲，主人看上去體格結(jié)實(shí)，很少得病。這類人對(duì)疾病的反映十分的不靈敏，很難自發(fā)誕生體的異況，所以，一旦生病，往往就很重。在他們身上最易產(chǎn)生的便是潰瘍出血、胰腺炎、心臟功效混亂甚至癌癥。
?。场⒅讣椎墓鉂?br> 甲色講的是指甲的光澤度和顏色。健康人的指甲有一定的光澤并且很均勻，仿佛一塊光滑的玻璃，而且指甲應(yīng)該是俏麗的粉紅色。一旦甲色發(fā)生變化，就說明體內(nèi)某些地方已經(jīng)發(fā)生了問題，應(yīng)該引起重視了。
甲澤變亮：
甲澤變亮有兩種。一種是指甲上有塊狀或者條狀部位變亮，而不是全體指甲，這種情況多與胸膜炎、腹腔出現(xiàn)積液有關(guān)；另外是整個(gè)指甲都像涂了油一樣，變得光亮無比，而且指甲變薄，這種多見于甲亢、糖尿病、急性沾染病患者。
光澤不均：
指甲的光澤度不平勻可以表現(xiàn)在不同指甲，也可表現(xiàn)在同一指甲的不同部位。如每個(gè)指甲都是前端有光澤，根部毛躁無光，可能存在慢性氣管炎和膽囊炎；如果只有部分指甲光澤不均，暗示體內(nèi)存在某些慢性傷害和炎癥。
失去光澤：
如果全部指甲都像毛玻璃一樣，完整不一絲絲的光澤的話，闡明體內(nèi)存在著某些慢性消耗性疾病，如結(jié)核病等；而如果體內(nèi)有著嚴(yán)格的花費(fèi)性疾病，如肝膿瘍、肺膿瘍或長(zhǎng)期慢性出血的患者，也都會(huì)出現(xiàn)這種情況。
４、指甲的顏色
甲色偏白：
指甲色彩蒼白，缺少血色，多見于養(yǎng)分不良，貧血患者；此外如果指甲忽然變白，則常見失血、休克等急癥，或者是鉤蟲病、消化道出血、肺結(jié)核晚期、肺源性心臟病等慢性疾病。需要留神的是，如果指甲白得像毛玻璃一樣，則是肝硬化的特點(diǎn)。
甲色變灰：
指甲呈灰色，多是由于缺氧造成，正常吸煙者中比較常見；而對(duì)于不吸煙的人，指甲突然變成灰色，最大的可能便是患上了甲癬，初期指甲邊緣會(huì)發(fā)癢，繼而指甲還會(huì)變形，失去光澤變成灰白色，如灰指甲等。
甲色變黃：
指甲變黃，在中醫(yī)上認(rèn)為多由濕熱熏蒸所致，常見于甲狀腺機(jī)能減退、胡蘿卜血癥、腎病綜合癥等；西醫(yī)上則認(rèn)為指甲偏黃多半與體內(nèi)維生素E的缺乏有關(guān)。如果所有的指甲都變黃，就必須吸收治療了，因?yàn)槟鞘侨硭ト醯南笳鳌?br>
?。怠⒅讣椎募y理
指甲凹變，指的是指甲上出現(xiàn)一些橫紋、豎紋以及斑點(diǎn)等等。中醫(yī)指出，指甲的這種變化與機(jī)體的組織器官的功能低下，組織結(jié)構(gòu)的破壞、萎縮等病理變化都是密切相關(guān)的。
豎紋：
指甲名義不夠潤(rùn)滑，出現(xiàn)一條條的直紋，一般會(huì)出當(dāng)初操勞過度、用腦過度后；在睡眠不足的時(shí)候，這些豎紋會(huì)很清楚地顯現(xiàn)出來。如果豎紋始終存在，則可能是體內(nèi)器官的慢性病變。如果不加以調(diào)養(yǎng)，隨著病情的發(fā)展指甲會(huì)變得高低不平，甚至?xí)验_。
橫紋：
指甲上的橫紋是一種對(duì)已經(jīng)產(chǎn)生的病變的記錄。換句話講，當(dāng)指甲上有橫紋呈現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)一定已經(jīng)涌現(xiàn)一些病變。個(gè)別而言，開端的時(shí)候橫紋只在指甲的最下端，跟著指甲的成長(zhǎng)，逐步向上移動(dòng)，也就預(yù)示著離發(fā)病時(shí)光越來越近了。
黑點(diǎn)：
指甲上有少量白點(diǎn)，通常是缺鈣、缺硅或者寄生蟲病的表示；白點(diǎn)數(shù)量比較多，可能是神經(jīng)虛弱的征兆；而指甲上出現(xiàn)黃色細(xì)點(diǎn)，則可能患上了消化體系的疾?。蝗绻讣咨铣霈F(xiàn)黑色雀斑則要警戒，輕者只是操勞適度、營(yíng)養(yǎng)不良，重者可能是胃下垂、胃癌、子宮癌的前兆。
TIPS:小太陽(yáng)――指甲健康圈
小太陽(yáng)，就是指甲根部發(fā)白的半月形，叫做甲半月，又叫健康圈。正常而言，甲半月占整個(gè)指甲的1/5是最佳狀態(tài)，過大過小或者模摸糊糊都不太畸形。甲半月太大的人容易發(fā)生高血壓、中風(fēng)；而甲半月如果太小則解釋血壓太低。完全看不到半月甲的人，大多有貧血或者神經(jīng)衰弱的癥狀。
同時(shí)，半月甲的顏色以乳白色最佳。發(fā)青，暗示呼吸系統(tǒng)有問題，容易患血汗管疾??；發(fā)藍(lán)，則是血液循環(huán)不暢的表現(xiàn)；發(fā)紅，對(duì)應(yīng)的則是心力衰竭。
【健康文摘】
睡前喝水可防備腦血栓
腦血栓是老年人的一種常見疾病。它的發(fā)生不僅和高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病有關(guān)，也與老年人的血液粘度增高密切相干。老年人的血粘度越高，越容易發(fā)生腦血栓。
血液在人體血管內(nèi)流動(dòng)，就像是河水，流速越快，沉淀越少；反之，流速越慢，積淀越多。血粘度增高勢(shì)必導(dǎo)致血液流速減慢，血液中的血小板、膽固醇、纖維蛋白等物質(zhì)便會(huì)在血管壁上沉淀下來，長(zhǎng)此以往，積淀物越積越多，若再合并有高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，就會(huì)導(dǎo)致腦血栓構(gòu)成。
研究證實(shí)，人的血液粘度在一天之中不停地變更著，并有一定的法則：在早晨4點(diǎn)至8點(diǎn)血粘度最高，隨后逐漸降低，在凌晨達(dá)到最低點(diǎn)，當(dāng)前再逐漸回升，至早晨再次到達(dá)峰值。這種法令性的穩(wěn)固在老年人身上表現(xiàn)得更為突出。此外，腦血栓的發(fā)病時(shí)間多在早晨至上午期間，說明血粘度增高和腦血栓的發(fā)生有必定關(guān)系。
專家倡導(dǎo)，養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可能下降血粘度，保持血流利暢，在必定程度上防止腦血栓的形成。
【健康文摘】
八種食物吃掉體內(nèi)廢物
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有很多粗糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素跟礦物資。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體接受并提高抗病力免疫功效。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和矯正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功能。
4、豆豉
研討發(fā)明，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等后果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，打掃血中毒素，起污染血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大批B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。
5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。生果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝進(jìn)程中能變成堿性，并能使血液堅(jiān)持堿性。特別是它們能將積聚在細(xì)胞中的毒素“溶解'，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
6、綠茶
綠茶中有很多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)男”闩懦?。常飲綠茶還能防癌和降血脂。抽煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的侵害。
7、海帶和紫菜
它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物伴隨大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有污染血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。
8、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有利。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸
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