長大后唯一會(huì)讓我們做惡夢尖叫的只有癌癥。不管罹癌風(fēng)險(xiǎn)高不高，大家都想要預(yù)防。以下10個(gè)防癌守則，幫助你平安。
1.和你的親友「坦誠」相見：你需要有人幫你看光全身每一吋，包括背部、頭皮和其它很難自己察覺的部分，察看痣、疣顏色、大小的變化。女性要特別看腿部，皮膚癌通常長在這里，男性要看脖子、頭和身體，這是最常被診斷出皮膚癌的地方。
2.遠(yuǎn)離香煙：吸煙是肺癌最主要的危險(xiǎn)因子，只要煙霧經(jīng)過的管道包括嘴巴、喉頭、食道都可能罹癌，而且吸煙也會(huì)增加胃癌、攝護(hù)腺癌、肝癌、子宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。好消息是，只要今天開始戒煙，15年內(nèi)你的肺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降得和吸煙前一樣低。也要將這個(gè)消息分享給你身邊抽煙的人，因?yàn)槟阄亩譄煵恢粫?huì)增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)，也可能增加40％得子宮頸癌的機(jī)會(huì)。
3.減肥：美國癌癥學(xué)會(huì)提出，只要過重或肥胖，女性將會(huì)增加20％、男性將增加14％癌癥死亡率。臺(tái)灣衛(wèi)生署建議大家將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）維持在18.5～23.9之間，而且只要減掉多余的體重，身體就會(huì)降低制造女性荷爾蒙，也就會(huì)降低乳癌、卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4.睡到自然醒：別以為年輕泡夜店、通宵上網(wǎng)沒差，其實(shí)長期作息顛倒會(huì)增加男性攝護(hù)腺癌、女性乳癌風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)橐归g燈光會(huì)使抑制惡性腫瘤的褪黑激素減少。
5.崇敬太陽：要得到充足的維生素D，通常要靠曬太陽轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)，這樣可以降低淋巴瘤、乳癌、大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。只是曬太多太陽也會(huì)造成皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此建議身體的四分之一每天曬15分鐘太陽，只要超過就擦防曬乳。
6.吃魚：Omega-3脂肪酸可以延緩動(dòng)物身上腫瘤的出現(xiàn)，減緩腫瘤的生長，并降低轉(zhuǎn)移的風(fēng)險(xiǎn)。前美國白宮營養(yǎng)顧問西莫波羅絲（Artemis Simopoulos）博士在《超完美OMEGA飲食》建議，一周至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。
7.吃得像兔子：女性只要每周吃四～六種如香蕉、胡蘿卜等抗氧化的蔬果，就能降低54％腎臟癌的機(jī)率。但還是要比研究多吃一點(diǎn)蔬果，臺(tái)灣癌癥基金會(huì)推廣多年「蔬果五七九」，男性每天要吃九份、女性七份、小孩五份。
8.了解妳的性伴侶：性生活復(fù)雜的男人可能會(huì)造成妳的不幸，因?yàn)槎嘀匦园閭H會(huì)使自己有持續(xù)感染HPV人類乳突病毒的機(jī)會(huì)。
9.每天運(yùn)動(dòng)流汗30分鐘：最好的防癌密招就是一周運(yùn)動(dòng)五天，每天至少30分鐘。各種型態(tài)的活動(dòng)都能降低男性荷爾蒙和女性荷爾蒙，這樣就可以降低相關(guān)的癌癥如子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌和乳癌。運(yùn)動(dòng)還有「紅利」，因?yàn)闀?huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腸蠕動(dòng)的速度，能預(yù)防大腸癌。
10.去做癌癥篩檢：老話一句，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。（文章摘錄自康健雜志12月號(hào)，請參閱http://ad.cw.com.tw/ec/overseas/）
