樹立信心優(yōu)化情緒緩解焦慮 中考前三招不妨試試
隨著中考的日子一天天臨近，一些考生也變得越來越緊張：吃不下飯、睡不好覺、看不進(jìn)復(fù)習(xí)題……這些都會(huì)直接影響到考試的正常發(fā)揮。
面對中考，不同的態(tài)度可能會(huì)帶來不同的效果。那么，我們又該以怎樣的心態(tài)去迎接考試？昨天下午，市教育局心理輔導(dǎo)老師潘志平來到錦城四中，為初三考生上了一堂心理輔導(dǎo)課，幫助考生調(diào)整考試心態(tài)。在潘老師看來，要調(diào)整好心態(tài)，關(guān)鍵是樹立信心、優(yōu)化情緒和緩解焦慮。這三招，大家不妨試試。
第一招：樹立信心
考生的信心是考試成功的靈魂，是考試成功的精神支柱。因?yàn)樽孕拍芙o人帶來愉快、積極的情緒體驗(yàn)，使人對自我的能力表現(xiàn)充滿了興奮和期待。
一般考生在考前復(fù)習(xí)都會(huì)經(jīng)歷三個(gè)心理階段。第一階段：你不知道自己不知道；第二階段：你知道了自己不知道；第三階段：你不知道自己已知道。
“當(dāng)考生對考試失去信心時(shí)，就會(huì)越復(fù)習(xí)越覺得心中沒有底，越?jīng)]底就會(huì)越煩躁不安、越睡不好覺。”潘老師說，只有相信自己的能力和水平，才能在考試時(shí)發(fā)揮出自己的能力，獲得與自己的能力相一致的成績。
要調(diào)節(jié)好心態(tài)，關(guān)鍵是調(diào)節(jié)好情緒。
“良好的情緒（平靜、飽滿、會(huì)發(fā)泄、會(huì)控制等）有利于提高學(xué)習(xí)效率和幸福指數(shù)?！迸死蠋熍e例說，古時(shí)有個(gè)秀才進(jìn)京趕考，考前做了三個(gè)夢：自己在墻上種白菜、下雨天戴著斗笠又打傘、與心愛之人同睡一床卻背靠背。如果用消極的心態(tài)去理解這三個(gè)夢，分別是：白費(fèi)勁、多此一舉、沒戲了。而用積極的心態(tài)去理解就完全不一樣了，就變成高中、有備無患、翻身的時(shí)候就到了。這說明，心態(tài)不一樣，看問題的角度就會(huì)不一樣，取得的結(jié)果自然也就不一樣了。
優(yōu)化情緒也有6種簡單而有效的辦法：一是疏泄法，可通過談話、書寫、運(yùn)動(dòng)、哭泣、喊叫、出氣等方式把心里的苦惱、煩悶發(fā)泄出來；二是延遲憤怒法；三是環(huán)境熏陶法，可以到幽靜的校園里走走；四是情緒感染法，始終保持樂觀的心態(tài)；五是幽默、音樂調(diào)整法，可以一邊做作業(yè)，一邊哼唱自己喜歡的歌曲；六是想象調(diào)節(jié)法，想像自己最開心的事。
第三招：緩解焦慮
考生最容易出現(xiàn)的問題是“考試焦慮癥”，特別是心理承受能力與調(diào)節(jié)能力較差的女生。
在記者身邊，就有一位初三女生，由于最近一次模擬考沒考好，心理壓力很大，現(xiàn)在只要一想到考試就會(huì)心跳加速，呼吸急促，腦子一片空白。她說現(xiàn)在都不想去上課了，更不愿參加中考。
“考生心理壓力大是問題的根源?！迸死蠋熣f，可以通過自我解壓的方式來緩解考試焦慮。一是深呼吸法。全身放松，深深地用鼻子吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。如此做幾分鐘。二是按摩內(nèi)關(guān)節(jié)穴法；三是提肛法，把肛門用力提起來，縮緊，然后緩緩松開；四是肌肉放松法，提起雙手握緊成拳，然后緩緩平攤手掌，慢慢放下雙手，連續(xù)做五次，體驗(yàn)一下輕松的感覺。五是積極心理暗示法，暗示自己只要按照老師的進(jìn)度復(fù)心，就一定能發(fā)揮正常水平。六是時(shí)間管理法，在一段時(shí)間內(nèi)專注做一件事，做到從容有序。
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