每天回想三件好事
—— 塞里格曼的快樂實驗
在臺灣的小學或初中，每一班人數(shù)約36人，每一班都有一位班導師(在內陸叫班主任)，為了讓家長與班主任有所交流，每個學生都會有一本“聯(lián)絡簿”，小本子里都記載孩子今天該完成的功課、明天要帶的東西，甚至今天在學校的考試成績，家長每天都要簽名，這是親師之間一個很好的溝通平臺。
聯(lián)絡簿的設計并非統(tǒng)一，有些還會提醒孩子回到家要做一些好事，如做家事(掃地、洗碗等)，如果有做，就可以在本子上打個鉤。我很喜歡這樣的設計，就像我們上班族有工作日志，上面記錄了今天要做的事情，如果完成了，我們都會打個鉤，那一刻會很有成就感。這種感覺給了我一個靈感，就在2009年初，寫了一本新書《為自己打個鉤》(重慶出版社出版)，書中寫了60件我覺得每天都應該提醒自己的好事，而且設計了十分有創(chuàng)意的游戲，讓讀者看書之外還可以“玩書”，而且不論大人或在學校的學生要培養(yǎng)好習慣都適用。
在書中我有寫到希望每個人在睡前都能回想三件好事，因為這種行為可以滋潤我們的內在。美國賓州大學心理學家塞里格曼針對500多人進行實驗，第一是每天晚上回想當天發(fā)生的三件令自己開心的事，并且分析它們產生的原因；第二項是透過問卷設計找出自己的強項，然后每天都使用一些強項在自己不同的生活中。結果這些實驗者經過6個月后，快樂度增加了，憂郁癥的現(xiàn)象也趨緩了。
這個方法很簡單，但是要持續(xù)卻并不容易，所以我們希望它能成為每天生活的一部分，可以讓一家人在共進晚餐時能有個話題。當父母的可以讓孩子知道公司的情形，是什么樣的思考讓這件事成為好事，做孩子的也可以閑聊學校發(fā)生的事。因為要分享的是“好事”，所以我們的大腦在思考上也會去尋找每件事物的積極面，一旦分享成為一種家庭的好習慣時，它也會在白天導正我們的行為，讓一日之所思所行能符合好事的標準。
我們常說“人生不如意事十之八九”，不過要讓自己快樂，我們可以專注在那少數(shù)的好事上，一頓愉快的午餐、一朵路旁野花的芳姿、一通好友的來電、或是扶起一位跌倒的同學、在作業(yè)簿上老師一句嘉勉的話、一口氣在學校跑完400米……那一刻在回憶中的甜蜜，會讓我們更愛自己，所以從現(xiàn)在起要做一個快樂大師，就要“常思一二，不想七八”，而且做完，給自己的人生打個鉤。
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