我國是肝病大國，根據(jù)2016年世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，每12個中國人里，就有一個人有肝病，光乙肝患者就已達(dá)到9000萬。

而肝臟是人體最大的解毒器官，日常做好對肝臟的養(yǎng)護(hù)是極為重要的。

想要肝臟好，就要知道日常肝臟“害怕”什么。

肝臟有“5怕”盡量遠(yuǎn)離，日常養(yǎng)肝做到“3個補(bǔ)3個1”，肝好沒毛病

肝臟有“5怕”：

一、肝怕不吃早餐

早餐在一天是非常重要的一餐，不僅可以增加飽腹感，避免肝臟收到損害，還可以中和胃酸和，減少膽結(jié)石等肝臟疾病的發(fā)生。

而長期不吃早餐會導(dǎo)致血糖不足，就會調(diào)用肝糖，胰島素也啟動促使血糖升高，加重了肝臟負(fù)擔(dān)，久而久之傷肝是必然的。

二、肝怕“藥”

我們常說是藥三分毒，不管是中藥還是西藥都是要通過肝臟進(jìn)行代謝的。

現(xiàn)在還是有很多人不想去醫(yī)院，看醫(yī)，自行隨便的去藥店買藥吃，效果不好就自行加量，這是一種非常傷肝的行為。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因藥物引起的肝損害約占住院病人5%以上，所以建議平時用藥一定要遵醫(yī)囑！

三、肝怕“脂肪”

很多人認(rèn)為肥胖只能影響美觀或者是最多會加重脂肪肝的幾率。

但是其實(shí)不然，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，肥胖者在日后患肝病或者是肝癌的幾率是要高于體重正常的人的。

而如今，超重和肥胖人數(shù)在全球范圍內(nèi)激增，估計(jì)到2030年全球大約會有10億人肥胖（BMI高于30）。

四、肝怕“熬”

熬夜當(dāng)屬是最傷肝的行為了。

因?yàn)槿梭w是在熟睡的狀態(tài)下進(jìn)行機(jī)體的自我修復(fù)的。常常熬夜，會導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力下降，久而久之會讓人產(chǎn)生勞累，疲倦的感覺。

而肝臟的解毒能力也會逐漸下降，久而久之會加重病情，對于有肝炎的病人來說，更不能熬夜了。

五、肝怕“酒”

酒精對肝臟的損傷是日積月累的，不是一下子就表現(xiàn)出來的。

這是因?yàn)?，酒中的酒精成分幾乎靠肝臟代謝，而人體對酒精發(fā)揮作用的酶都集中于肝臟，當(dāng)酒精對肝臟造成長時間的刺激以后，有些肝臟細(xì)胞會出現(xiàn)損害，進(jìn)而開始變得不再工作。

怎么喝酒不傷肝？啤酒：一杯起，兩杯止。黃酒、紅酒：每天不超過100ML。白酒：每天不超過50ML。

日常養(yǎng)肝做到“3個補(bǔ)3個1”，肝好沒毛?。?/p>

養(yǎng)肝做到“3個補(bǔ)”：

一、補(bǔ)水

喝水可促進(jìn)新陳代謝，同時也可以減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝的損害，對于肝臟也起到了保護(hù)的作用。

也可以在喝水的同時加入一些養(yǎng)肝的下植物，即可以滿足口感，又可以達(dá)到護(hù)肝的效果。

自制玉蘭甘葛茶：取玉蘭根1.5g、梔子0.5g、甘葛0.5g、蒲公英根0.5g、百合0.4g、桑葉0.3g、茯苓0.3g，全部碾碎，裝到茶包中，做成茶包即可！

蒲公英是藥食兩用的植物，具有清熱解毒、去火消炎、利尿通淋、解郁散結(jié)等多種功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蒲公英對多種炎癥有效，具有廣譜抗菌作用。所以，無論是肝火上亢，還是肝炎發(fā)作，都可以用蒲公英來輔助調(diào)理。

玉蘭根可起到養(yǎng)護(hù)肝臟、修復(fù)肝損傷，降低血脂和尿酸等多種作用。梔子中含有的熊果酸降低血清轉(zhuǎn)氨酶，對肝癌細(xì)胞有明顯抑制作用。

甘葛異黃酮能明顯抑制肝腎組織脂質(zhì)過氧化物丙二醛的升高，可改善肝腎功能；桑葉降脂、百合降糖、茯苓抗炎。

幾者搭配不僅可以養(yǎng)肝護(hù)肝，對降尿酸也有一定的效果！

二、補(bǔ)“青”

青色入肝經(jīng)，綠色的食物可以對肝進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。需要長時間用眼的人群可多進(jìn)食養(yǎng)肝護(hù)肝、滋補(bǔ)肝腎的食物。

1、菠菜：菠菜味甘，性涼，利五臟，能潤燥、養(yǎng)血止血、清熱除煩、養(yǎng)肝明目。

2、芹菜：芹菜有利明目和養(yǎng)肝益氣，肝火過旺的人可適當(dāng)多吃芹菜。

3、綠豆芽：綠豆芽性涼味甘，調(diào)五臟，能緩解肝臟上火引起的眼睛紅腫。

三、補(bǔ)“蛋白質(zhì)”

在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時候要選擇一些高蛋白，低熱量的食物，例如魚肉、豆腐、牛奶等。

這些食物就像是肝臟的維修工，可以起到修復(fù)肝臟，促進(jìn)肝細(xì)胞的再生的作用。

正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于 肝臟恢復(fù)健康，防止它進(jìn)一步受到傷害。