一提到血管，很多人會認(rèn)為血管疾病是中老年人的“專利”。實(shí)際上，血管斑塊變大，從30歲后就加速了。
血管好比家里的水管，用的時(shí)間長了，管道內(nèi)壁會生銹、結(jié)垢，久而久之，會將管道堵塞。而血管最怕“堵”，一旦發(fā)生血管堵塞，血液不流通，就會威脅生命。
血液中的“水垢”主要包括膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等，沉積在血管壁上，形成斑塊；同時(shí)，這些斑塊會降低血管壁的彈性，血液流動受阻，嚴(yán)重會導(dǎo)致缺血、缺氧，誘發(fā)心腦血管疾病。
血管堵塞“堵哪、哪壞”，可能還會危及生命！
1，堵在心臟，誘發(fā)冠心病、心梗
冠心病是冠狀動脈發(fā)生了堵塞、狹窄，心臟供血會受到限制，缺血嚴(yán)重會出現(xiàn)胸痛。若出現(xiàn)持續(xù)性胸痛，可能血管已完全堵塞，會誘發(fā)心肌梗死。
2，堵在肺部，誘發(fā)肺栓塞
肺栓塞是肺的動脈發(fā)生堵塞，這種情況非常危險(xiǎn)，多是由下肢靜脈血栓脫落引起的。若長時(shí)間久坐或臥床后站起活動，突然感覺胸悶氣緊，甚至?xí)灥?，要小心了?/p>
3，堵在腦部，誘發(fā)腦卒中
腦卒中分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中，不管哪一種，一旦發(fā)作，其死亡率很高。
當(dāng)突然感覺身體一側(cè)肢無力，出現(xiàn)口齒不清、口眼歪斜、視物模糊等，最好及時(shí)就醫(yī)，小心卒中。
此外，堵在頸部也可能會誘發(fā)腦卒中。臨床上，近一半中風(fēng)與頸動脈狹窄有關(guān)。45歲以上中風(fēng)患者，頸動脈硬化斑塊檢出率達(dá)76%。
提醒：不改變這6個(gè)習(xí)慣，血管會一年比一年堵得厲害！
1，吸煙
吸煙是導(dǎo)致血管疾病發(fā)生的“元兇”之一。
吸煙會讓人上癮，一旦有了煙癮，想戒煙很難。吸煙對血管的損傷是長期的，即便身體很好，十年、二十年吸煙，也會增加血管損傷。
香煙中含有大量的有害物質(zhì)，會使血管壁發(fā)生炎癥，增加斑塊的形成；同時(shí)，香煙中的一氧化碳會與血紅蛋白結(jié)合，減少攜氧量，誘發(fā)血液缺氧。
吸煙還會使血管中“壞膽固醇”含量升高，促使血液變得更粘稠，誘發(fā)血管堵塞的可能。
2，大量喝酒
大量喝酒會使酒精攝入超標(biāo)，促使肝臟代謝異常，從而影響脂代謝異常，使得總膽固醇和甘油三酯升高，增加動脈粥樣硬化的發(fā)生。
3，長期熬夜
長期熬夜會降低身體免疫力，讓人更容易生病，其中患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會比正常人高很多。
熬夜會使身體大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血管收縮、血液流動緩慢、血液變得更粘稠，從而增加血栓、斑塊的形成，促使血管堵塞的發(fā)生。
4，久坐不動
長時(shí)間久坐，像IT從業(yè)者、長途司機(jī)等，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，會使下肢活動減少，促使血液微循環(huán)減慢，增加血管內(nèi)垃圾，形成動脈粥樣硬化，增加血栓的形成，尤其是下肢血管血栓。
5，三高飲食
現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣是“多肉少菜”，以“高油、高鹽、高糖”為主，這些東西攝入過多，會加速血管內(nèi)脂肪的增多，促使斑塊形成，發(fā)生動脈粥樣硬化，更容易堵塞血管。
此外，三高飲食會促使體重增加，誘發(fā)肥胖及糖尿病、高血脂、高血壓等基礎(chǔ)代謝病的發(fā)生，這樣會使血管老化的程度加速。
6，壞情緒
研究證實(shí)，很多血管疾病與情緒的波動有關(guān)。
經(jīng)常生氣會導(dǎo)致肝郁，而肝主藏血，會導(dǎo)致氣血不暢，影響肝功能。
精神緊張、情緒激動、憤怒等情緒會損傷心臟，誘發(fā)心臟病，如冠心病、心律不齊等。
保護(hù)好血管，預(yù)防堵塞，做好以下幾件事！
一：飲食清淡，控制油、鹽、糖的攝入
清淡飲食，是少油、少鹽、少糖、不辛辣的飲食，簡單說，就是口味比較清淡。從營養(yǎng)學(xué)角度講，清淡飲食能保留食物本身更多的營養(yǎng)，還可減少“多余營養(yǎng)”的攝入。
1，控制油攝入
食用油在《膳食寶塔》中的占比雖然很少，但對身體健康的影響是非常大的。建議，成年人每人每天食用油攝入在25-30克為宜。
日常生活中，我們食用的食用油含有較多的Omega-6脂肪酸，會使Omega-3脂肪酸攝入減少，而兩者失衡，會誘發(fā)慢性心血管疾病。
平時(shí)多補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，均衡補(bǔ)充，利于血管健康，每天食用5毫升生蘇油、麻條籽油或核桃油即可滿足身體需求。
生蘇油富含α-亞麻酸，屬于Omega-3系列脂肪酸，且含量高達(dá)67%左右，被稱為“陸地上的深海魚”；麻條籽油含α-亞麻酸含量也比較高，為55%左右。
研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會分解為EPA，被稱為“血管清道夫”，可促進(jìn)血液內(nèi)脂肪運(yùn)轉(zhuǎn)，降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、總膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而達(dá)到降脂、降壓的作用，預(yù)防血栓形成，防止動脈硬化，保護(hù)心血管。
2，控制鹽攝入
鹽是生活中的必需品，可促進(jìn)食欲，但攝入過多，會促使血壓升高，誘發(fā)高血壓、冠心病。
建議，正常人每人每天鹽分?jǐn)z入不超過6克為宜，對高血壓者，不超過4克為宜。其中，包括除了食用鹽之外，所有調(diào)味料中的鹽分。
3，控制糖攝入
糖攝入過高，會增加血糖含量，長期如此，會誘發(fā)肥胖、糖尿病等。建議，正常人每人每天糖分?jǐn)z入最多不能超過50克，最好在25克以下為宜。
二：堅(jiān)持適量運(yùn)動，提高血管彈性
堅(jiān)持適量的運(yùn)動，能夠增加血管的彈性，增強(qiáng)血流速度，尤其是有氧運(yùn)動。
平時(shí)，多做些有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、游泳、太極拳、廣場舞等，每周運(yùn)動3-5次為宜，每次運(yùn)動最好在30分鐘以上。
三：養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣
多喝水能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，還可稀釋血液，改善血液粘稠狀態(tài)，預(yù)防血栓的形成。
清晨醒后，刷完牙，喝一杯溫水，利于稀釋血液，改善體液，促進(jìn)血壓恢復(fù)正常。
白天喝水時(shí)，記住，最好小口、勤喝、慢喝，這樣更利于身體的吸收。還可加入茶，如綠茶、紅茶、玫瑰花茶、荷葉茶等。
四：重視檢查，預(yù)防基礎(chǔ)病
45歲后，身體各方面機(jī)能減退，各種疾病不請自來，重視檢查，預(yù)防好基礎(chǔ)疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，一旦確診這些疾病，就應(yīng)改變自己的不良習(xí)慣，好好控制指標(biāo)，避免并發(fā)癥提前發(fā)生和發(fā)展。
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