(三)太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練要素
我們清楚了內(nèi)勁與力的區(qū)別和關(guān)系，以及內(nèi)氣與內(nèi)勁的聯(lián)系，就可以有的放矢地對(duì)勁力進(jìn)行訓(xùn)練。首先明確與勁力有關(guān)的幾個(gè)因素：人體各部的力量，人的意識(shí)，神經(jīng)反應(yīng)，內(nèi)氣(經(jīng)絡(luò)系統(tǒng))。那么太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練重點(diǎn)就是放在這幾個(gè)因素的訓(xùn)練上了。
人體各部的力量是勁力的基礎(chǔ)，各部的力量越大內(nèi)勁就有可能越大，因此我們要發(fā)展人體各部分的肢體力量。力量素質(zhì)具有綜合性，包括抗阻力能力的最大力量也有包含速度的速度力量和力量耐力等，因此發(fā)展力量素質(zhì)要有克服阻力的練習(xí)，也要注意速度力量即爆發(fā)力的練習(xí)以及力量耐力的練習(xí)。當(dāng)然單是力量大而沒有其他幾個(gè)因素的配合，內(nèi)勁是練不出來的。
因此在練習(xí)力量素質(zhì)時(shí)要注意運(yùn)用能綜合發(fā)揮身體力量的練習(xí)形式，如抖大桿，推沙包等，以使力量更接近于內(nèi)勁的需要。
人的意識(shí)在內(nèi)勁的訓(xùn)練中是至關(guān)重要的。因?yàn)樵谶@幾個(gè)因索中意識(shí)就與神經(jīng)和內(nèi)氣有著直接密切的關(guān)系。“勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來不覺費(fèi)功夫”“凡此皆是意，不是外面”，這些句子說的都是意識(shí)在練習(xí)太極拳中的重要地位和關(guān)鍵作用。這里所指意識(shí)不僅是指要指揮動(dòng)作，更重要的是指要大膽合理的想象。而心靜則是意識(shí)發(fā)揮作用的基礎(chǔ)。因此意識(shí)實(shí)際是包括人的情緒、心境、注意力、想象力，意志力等的心理素質(zhì)。而其中與內(nèi)勁最有關(guān)系的就是想象力。因?yàn)閮?nèi)氣的調(diào)動(dòng)需要這種想象力，如汪永泉的楊式太極拳中就要想象自已是個(gè)大氣球，或手心里含著小氣球。招術(shù)的運(yùn)用也需要想象力，例如，“如意要向上，即寓下意，若將物之掀起而加以銼之之意”，其中的意都是一種想象力。用力的方式也需要想象力，如想像手里握著雞蛋猛地甩向?qū)Ψ剑⒁庀腚u蛋在對(duì)方的中心炸開等等。因此培養(yǎng)和發(fā)揮想象力在內(nèi)勁的訓(xùn)練上是十分重要的。
神經(jīng)反應(yīng)在內(nèi)勁中表現(xiàn)為聽勁和身體肌肉協(xié)調(diào)的靈敏性，聽勁即是感覺對(duì)方力量變化的能力。一是通過皮膚接觸來感覺對(duì)方的力量變化，二是用眼睛通過對(duì)方肢體形態(tài)的移動(dòng)趨勢(shì)來判斷其力量的變化。因此以觸覺和視覺為刺激源的反射反應(yīng)就是訓(xùn)練提高神經(jīng)反應(yīng)的重點(diǎn)。但肌肉在獲得信息后能迅速地調(diào)整達(dá)化解來力的效果才能說明其反應(yīng)的正確性。因此正確的神經(jīng)反應(yīng)應(yīng)該是反射時(shí)和肌肉有效協(xié)調(diào)兩個(gè)因素組成的。即是在反射時(shí)之內(nèi)使肌肉進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)。這是我們?cè)谟?xùn)練時(shí)要注意的。
內(nèi)氣的重要性表現(xiàn)在以上所論述的是內(nèi)勁的變化模式。在太極拳中內(nèi)氣的運(yùn)用還有其特點(diǎn)，就是“以心行氣，務(wù)沉著，乃能收斂入骨”、“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”、“務(wù)使氣斂人脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合、為蓄；呼為開，為發(fā)。概吸則自然提得起，亦撐得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出。”從這些古人的拳譜中我們可以看出人們?cè)谔珮O拳中要理想地運(yùn)用內(nèi)氣就必須遵循“內(nèi)斂”和“下沉”這兩個(gè)重要的原則。氣內(nèi)斂的目的是使神經(jīng)反應(yīng)最先抓住肌肉的最原始發(fā)出點(diǎn)——肌腱，因其與骨骼直接相連，因此氣達(dá)骨骼就能做到神經(jīng)支配肌腱的作用。離身體越深層的肌肉稍微—?jiǎng)泳湍軒?dòng)較多淺層肌肉的較大幅度的收縮運(yùn)動(dòng)。因此氣內(nèi)斂的目的就是要通過控制人體的深層肌肉達(dá)到較快且有效地調(diào)整全身肌肉。下沉是為了松弛肌肉和穩(wěn)定重心，太極拳的運(yùn)動(dòng)原則就是以肌肉的下沉為主要特征，而這種下沉的肌肉又是具有靈性和活力的，那么只有在肌肉放松的情況下加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能；使下沉的肌肉依然能充滿了內(nèi)氣，這樣就能使肌肉神經(jīng)反應(yīng)敏銳而有活性。因此利用內(nèi)氣的下沉來帶動(dòng)肌肉的下沉可以避免肌肉的僵持。由此看來內(nèi)氣在太極拳中扮演了很重要的角色，也是我們訓(xùn)練不可忽視的。
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