實踐應(yīng)用
想象一下這樣的防衛(wèi)情形：一個歹徒出左手抓住你的右肩部位，準(zhǔn)備繼續(xù)攻擊你(酒吧中的打斗常以這種情形的開始)。就在他抓住你的右肩時，他伸出的左臂上的穴位是不怎么移動的，很容易點中的，真的很容易。他左臂上的穴位應(yīng)該是你首選的攻擊目標(biāo)。因此你可以使用最簡單的跆拳道技術(shù)，如手臂大力防守阻擊?，F(xiàn)在最重要的是要誠實，承認(rèn)作為受攻擊者，你很可能被對方打倒。(要不然，你早就離開打斗現(xiàn)場，躲過這場爭斗了。)所以，當(dāng)你被他抓住時，會很自然地做出一個舉手投降式的姿勢，阻擋對方第一拳的攻擊。很可能他還會再打一拳，所以你的大腦要反應(yīng)快，動作也要快。立刻，你要用自己的左前臂大壓對方左前臂上的溫溜穴(LI-7)，迫使對方的左手壓在你的身體上。同時用右拳擊打?qū)Ψ娇拷獠康氖秩镅?LI-10)。這樣可以使對方右肩向后轉(zhuǎn)，使他的左臂彎曲。要出手擊打?qū)Ψ?，要求先將對方的一個手臂緊緊地壓在自己的身上，用另一只手擊打?qū)Ψ?。如果你只是繼續(xù)用力擊打?qū)Ψ降氖秩镅?LI-10)，將自己的右臂緊壓在身上，迫使對方無法移動，他的頭也就沒法移動了，這是你可以輕松地用左拳擊打他的頭。擊打?qū)Ψ较骂M部的答應(yīng)穴(S-5)，可以馬上結(jié)束爭斗。要注意的是：由于對方的頭在不停地動，所以在擊打?qū)Ψ筋^部之前，首先要先控制住對方，使他的身體和穴位無法移動?！ ?/font>
最終目的
另一個例子是：當(dāng)對方雙手抓住你，將你拉近身時，還是使用手臂大力防守阻擊。這常常是對方進(jìn)攻三步曲的前奏：頭撞、膝頂下頜或擊面部。當(dāng)然你不知道對方接下來會怎樣攻擊你，但你要知道他是要傷害你，而不是逗你玩，所以你必須作出反應(yīng)。
在你被對方拉得身體前傾時，可以借助對方的拉力移動45度角，避開對方的用力方向，使對方處于不利的地位。同時向內(nèi)擊打他的手臂，攻擊他手臂上的手三里穴，使其雙手內(nèi)撤。然后用一只手將對方的手臂拉近身，用另一只手擊打?qū)Ψ降拇饝?yīng)穴。
上述兩個例子說明，擊打穴位并不難，因為你可以在對方無法移動時，攻擊他的穴位。他的無法移動是你采取動作的結(jié)果。上述兩種情況都是生活中經(jīng)常發(fā)生的情形，并不是比賽，是自我防衛(wèi)的需要。
點穴反應(yīng)動作是自然而然的，你不需要停下來想在各種情形下應(yīng)該怎樣做。點穴并不是緊緊擊打?qū)Ψ缴眢w軀干上的穴位。點穴術(shù)就是要練習(xí)一種綜合的傳統(tǒng)武術(shù)中的自我防衛(wèi)技術(shù)，是用來對方暴徒襲擊的技術(shù)。
圖示：
攻擊者出左手抓杜斯町·希爾的左肩部(圖1)，緊接著右拳猛擊過來，但希爾本能地舉手阻擋對方的右拳(圖2)，就在對方準(zhǔn)備再擊右拳時，希爾從兩個方向用前臂擊打?qū)Ψ綔亓镅ê褪秩镅?圖3)，下壓對方的左臂(圖4)，然后用右手臂緊緊壓住對方的左臂，使其無法移動，然后出左拳擊打?qū)Ψ降南骂M部結(jié)束戰(zhàn)斗(圖5)。
可林特·查普曼(圖中穿白衣者)抓住克拉特克拉(圖左者)的領(lǐng)子(圖6)，克拉特克拉揮臂從兩側(cè)擊打?qū)Ψ降那氨鄣氖秩镅?圖7-8)。注意克拉是怎樣移動身體，躲避對方接下來的攻擊的。他使用右臂將對方的手臂緊緊地壓在自己的胸前(圖9)，然后出左拳擊打?qū)Ψ降拇饝?yīng)穴結(jié)束戰(zhàn)斗(圖10-11)。這些動作看似平淡無奇，但是都是經(jīng)過武警們實戰(zhàn)洗禮過的經(jīng)典招式。不用太多的器械，隨時隨地都能練出一身的好肌肉，成為徒手力量訓(xùn)練的冠軍。
動作一：樓房引體
該動作的目的，在于鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，同時大幅度提高手臂的抓握能力和手掌堅韌程度，并為下一步訓(xùn)練樓房的攀登打好基礎(chǔ)。
動作要領(lǐng)：
>>尋找建筑物上一塊可以抓握住并且堅固的地方，如門框、陽臺，然后依靠彈跳或者伙伴的幫助將手搭放在預(yù)定的位置，可以根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)，選擇不同的握距，例如采用寬于肩部的握距時，可以使背闊肌橫向發(fā)展，同時大圓肌也會得到深層次的刺激：而采用窄于肩部的握距時，將會有益于增長背部的厚度和力量。
>>按照平時單杠引體的要領(lǐng)執(zhí)行動作。
標(biāo) 準(zhǔn)：
>>大家可以嘗試執(zhí)行一下武警學(xué)院的標(biāo)準(zhǔn)，即及格為12次，良好為16次，優(yōu)秀為20次。
>>動作下放時應(yīng)將肩、肘關(guān)節(jié)充分伸展；上拉時鎖骨則應(yīng)超過抓握平面。
>>所抓握的平面高度不足時，可將兩小腿后抬，并搭在一起
安全要點提示：
>>所預(yù)定的抓握目標(biāo)不應(yīng)離地面過高，所處地面應(yīng)該平穩(wěn)，以防止出現(xiàn)摔傷、劃傷等事故。
>>手部抓握應(yīng)穩(wěn)固有力，若感覺手掌皮膚無法承受壓力，應(yīng)配帶手套，防止劃傷皮膚。
升級動作：
樓房攀登——墻壁攀登
安全要點提示：
危險度極高，在無專業(yè)設(shè)施保護(hù)的情況下切勿模仿。
動作二：倒立推舉
該動作能夠大幅度刺激神經(jīng)平衡中樞及肩、胸部肌群，提高上半身協(xié)調(diào)性以及心、腦血管的承受力，并為下一步倒立行走打下基礎(chǔ)。
動作要領(lǐng)：
>>伏身面向一堅固墻，成平地伏臥撐狀，此時頭部距墻約30厘米，雙手放置距離略寬于肩。
>>根據(jù)個人習(xí)慣，一腳蹬地，一腳上擺，全身協(xié)調(diào)發(fā)力成倒立狀，兩腳掌貼在墻面，身體成反弓形，頭仰起。
>>以上述姿勢為基礎(chǔ)進(jìn)行下放——上舉的循環(huán)動作。
標(biāo) 準(zhǔn)：
>>該動作的學(xué)院標(biāo)準(zhǔn)為，及格12次，良好16次，優(yōu)秀20次。
>>下放時，頭距地面應(yīng)少于3厘米，上舉時，肘部應(yīng)充分伸直。
>>體力好的可以嘗試不依靠任何支撐進(jìn)行訓(xùn)練。
安全要點提示：
>>此次動作對于接受訓(xùn)練人員的力量、柔性以及全身的協(xié)調(diào)性都有較高的要求，防止頭頸、肩、手臂、腰等部位發(fā)生扭傷。
>>應(yīng)確認(rèn)使用的是堅固的墻體，初學(xué)者應(yīng)在他人的保護(hù)下完成此訓(xùn)練。
>>心、腦血管疾病及頭部外傷未痊愈者應(yīng)禁止訓(xùn)練此動作。
升級動作：
無輔助倒立推舉
頂級動作：
倒立行走
行走
動作三：負(fù)人坐蹲
在健美界，杠鈴深蹲被尊稱為“力量訓(xùn)練之王”，因此在日常的軍事體能訓(xùn)練中，結(jié)合部隊的實際情況，并突出強化受訓(xùn)人員背負(fù)能力和配合意識的前提下，采用了負(fù)人坐蹲這一杠鈴深蹲的變形動作。
動作要領(lǐng)：
>>負(fù)人者將兩腿分開，兩腳間距離與肩同寬，然后下蹲，被負(fù)者騎跨在負(fù)人者的頸部。
>>負(fù)人者抓握住被負(fù)者小腿，然后循環(huán)執(zhí)行起立蹲下的動作。
標(biāo) 準(zhǔn)：
>>在負(fù)人者與被負(fù)者體重大體相當(dāng)?shù)那闆r下，及格為30次，良好為40次，優(yōu)秀為50次。
>>下蹲時動作應(yīng)止于大腿與地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直雙腿。
整個動作遵循慢蹲快起的原則。
安全要點提示：
>>在執(zhí)行此動作時，負(fù)人者應(yīng)保持脊椎挺直防止腰部扭傷。
>>兩腳尖所朝方向與膝關(guān)節(jié)彎曲方向保持一致。
>>被負(fù)者應(yīng)保持穩(wěn)定，不能和圖中的那位一樣亂擺POSE！
凡是當(dāng)過兵的朋友一定知道之所以，稱為 俯臥撐是因為我們中國人是龍的子孫，而 正是龍的九子之一。它生性喜好文字，所以人們常在故宮等古跡中見它馱著巨大的石碑，因此這個動作就是受 所啟發(fā)而創(chuàng)造的， 俯臥撐在給胸部肌群巨大刺激的同時，重點提高訓(xùn)練者協(xié)作配合意識、背負(fù)能力、平衡感等。
動作要領(lǐng)：
>>負(fù)人者前倒伏地，并以兩手支撐身體。
>>被負(fù)者登上其背部并站穩(wěn)，可手扶固定物或由第三者協(xié)助完成登踏動作。
>>待被負(fù)者調(diào)整好，負(fù)人者即開始以較緩慢的動作執(zhí)行俯臥撐動作。
標(biāo) 準(zhǔn)：
>>該此動作的院校標(biāo)準(zhǔn)為及格12次，良好16次，優(yōu)秀20次。
>>下放時胸部距地面高度不應(yīng)該超過5厘米。
>>上推時肘部充分伸直，兩人體重應(yīng)大體相同。
安全要點提示：
>>被負(fù)者兩腿應(yīng)踏在負(fù)人者兩肩胛骨的位置。
>>地面清理干凈，否則重壓之下，手掌容易受傷。
俯臥撐次要失掉錘煉的是胸大肌，三頭肌和腹肌，同時背闊肌三角肌群和腓腸肌前臂肌群也能失掉錘煉，黑白常好的徒手訓(xùn)練辦法，經(jīng)過俯臥撐錘煉出來的肌肉外形十分美觀！ 第一天，先做你能接受的數(shù)目，比方，第一天做時，你只能做十個（比如），再做就覺得費勁了，那么就以十為基數(shù)。一天做兩套（早晚各一套），每套十次（或按本身狀況定），每次十個俯臥撐，如許，每套就有100個了，由于，每次實在只做了10個俯臥撐，做完后的連續(xù)是起緩沖作用。但連續(xù)不宜過長，否則結(jié)果欠安。以這種形態(tài)繼續(xù)一周（或本人套天數(shù)），然后，在10個俯臥撐的根底上加5個（或自定），也便是每次15個，每套10次，一套就做150個。以些類推。 （你要包管每天錘煉20分鐘，然后每天吃3個蛋清，留意飲食狀況，三角肌 群，顛末永劫間的錘煉才會出來線條。只需對峙就行。 地道的俯臥撐是不克不及練出三角肌群的，要共同臂力器和拉力器停止穿插訓(xùn)練或許引體向上 假如你能對峙三、五個月就能練出來了 三角肌是騎單車才有的，大約騎一個月腳底就會呈現(xiàn)三角肌 實際上可以，不要需求很長的工夫 假如你說的這些 你都做到了 那你就很很很肌肉男的 多活動吧，但你那樣太猛了點· 哈· 并且身材不是想改動就能變的 看你體質(zhì)哦·采用
闡明：俯臥撐必需舉措到位，慢下慢上?？旎虿灰?guī)范皆有效。
你好，做俯臥撐次要增長的肱三頭肌和胸肌，腹肌。假如增長三角肌的話，可以參照上面的錘煉辦法（次要是用啞鈴的）：
肩部（三角?。?
1.推選：次要練三角肌前束、中束和后束。
舉措：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，遲緩控制啞鈴按原道路（弧線）復(fù)原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：次要練三角肌中束。
舉措：兩手持啞鈴垂于腿前，身材稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“高峰膨脹”位，稍停，然后肩肌控制遲緩復(fù)原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側(cè)平舉：次要練三角肌后束。
舉措：兩手持啞鈴，掌心絕對，俯身屈膝，身材波動，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制遲緩復(fù)原。
4.聳肩：次要練斜方肌。
舉措：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充沛上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后遲緩控制復(fù)原。
