頭部推拿保健可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，具有醒腦明目、止眩生發(fā)、鎮(zhèn)靜安神、增強記憶及防止腦老化的作用。并防治高血壓等癥。
方法：
① 揉印堂、神庭。用食指或中指按揉兩眉間正中印堂穴，次揉前發(fā)際正中上0.5寸神庭穴各1分鐘。
② 推前額。先用指自印堂向上推至神庭穴，再以前額正中線為中心，自印堂依次向上至前發(fā)際向兩側(cè)分推，各1分鐘。
③ 按揉太陽。前額分推后，指止于太陽穴，作兩側(cè)同時按揉各1分鐘。
④ 摩揉頭側(cè)。按揉太陽后，用食、中、環(huán)三指摩揉雙側(cè)顳部，先向上，繞至耳后，并按揉乳突1分鐘。
⑤ 揉百會。用手指揉頭頂正中百會穴（前正中線與折耳后兩耳尖連續(xù)交叉點）1分鐘。
⑥ 摩頭。用三指沿頭正中線，自前發(fā)際向后摩至后發(fā)際1分鐘。
⑦ 揉枕骨。用三指揉枕骨下緣1分鐘。
⑧ 疏五經(jīng)（梳頭）。五指適當(dāng)分開，沿督脈、膀胱經(jīng)、少陽經(jīng)共五條線，自前發(fā)際向后梳至后發(fā)際1分鐘。
⑨ 揉風(fēng)池。用雙手拇指或食、中指同時按揉兩側(cè)風(fēng)池穴1分鐘。
⑩ 叩頭。用兩手十指尖，垂直向下叩擊整個頭部1分鐘。
保健按摩法多以自我按摩為主，簡便易行，行之有效。較有代表性的保健按摩如：眼保健功，干沐浴法等，為大家所熟知，現(xiàn)介紹一些傳統(tǒng)的保健按摩法，以述其大要。
（一）熨目
《諸病源候論》云：雞鳴以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛"。
具體做法：兩手相摩擦，搓熱后，將手掌放于兩眼之上，這就是熨眼。如此反復(fù)熨眼三次。然后，用食指，中指，無名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。做燙目，宜在黎明時分。
功用：養(yǎng)睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。
（二）摩耳
具體做法：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次。然后，用雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。
功用：常做此法，可增強聽力，清腦醒神。
（三）按雙眉
具體做法：用雙手拇指關(guān)節(jié)背側(cè)按摩雙眉，自眉頭至眉廓，經(jīng)攢竹，魚腰，魚尾，絲竹空等穴。做時可稍稍用力，自己感覺略有酸痛為度，可連續(xù)按摩5～10次。
功用：明目，醒神。
（四）摩腹
具體做法：用手掌面按在腹上，先以順時針方向，再以逆時針方向，各摩腹20次。立，臥均可。飯后，臨睡前均可進(jìn)行。
功用：飯后摩腹，有助于消化吸收；臨睡前摩腹，可健脾胃，助消化，并有安眠作用。
（五）捶背
自己捶打：兩腿開立，全身放松，雙手半握拳，自然下垂。捶打時，先轉(zhuǎn)腰，兩拳隨腰部的轉(zhuǎn)動，前后交替叩擊背部及小腹。左右轉(zhuǎn)腰一次，可連續(xù)做30～50次。叩擊部位，先下后上，再自上而下。
功用：背部為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，按摩，捶打背部，可促進(jìn)氣血運行，和調(diào)五臟六腑，舒筋通絡(luò)，益腎強腰。
（六）摩涌泉
具體做法：用左手拇指按摩右足涌泉穴；用右手按摩左足。按摩時，可反復(fù)摩搓3O～50次，以足心感覺發(fā)熱為度。此法適宜在臨睡前或醒后進(jìn)行。
功用：常摩涌泉穴，具有調(diào)肝，健脾，安眠，強身的作用。
眼推拿保健
眼推拿保健具有消除兩眼疲勞、提高視力等作用。可防治近視、老年白內(nèi)障、青光眼等眼疾。方法：
① 揉攢竹。用兩手指按兩眉頭之凹穴處攢竹穴，按揉1分鐘。
② 揉魚腰。用兩手指按揉兩眉中點魚腰穴1分鐘。
③ 揉絲竹空。用兩手揉眉梢處凹陷絲竹空穴1分鐘。
④ 揉太陽。用兩手指揉兩側(cè)太陽穴（眉梢與目外眥間向后約1寸凹陷處）1分鐘。
⑤ 揉承泣。用兩手指揉瞳孔正視直下方，眼球與眶下像間承泣穴1分鐘。
⑥ 揉四白。用兩手指揉瞳孔直下1寸，眶下孔凹陷處四白穴1分鐘。
⑦ 揉陽白。用兩手指揉瞳孔直上，眉上1寸陽白穴1分鐘。
⑧ 熨目。兩掌摩熱，輕壓雙目30秒，再輕揉10余次。
⑨ 按睛明。用兩手中指或食指側(cè)，按壓目內(nèi)眥0.1寸睛明穴1分鐘，并可輕輕揉動。
⑩ 刮眼眶。兩食指屈曲，用中節(jié)橈側(cè)緣自內(nèi)向外刮上、下眼眶共1分鐘。按揉風(fēng)池。用兩手指按揉腦后兩側(cè)風(fēng)池穴1分鐘。
⑩按揉合谷。用拇指按壓虎口，第二掌骨橈側(cè)緣中點合谷穴各1分鐘；或兩手交替進(jìn)行。摩頂。用三指摩頭頂部1分鐘。
鼻推拿保健
鼻推拿保健具有促進(jìn)鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，及調(diào)整全身氣血、增強抗病能力的作用，并防治感冒、鼻炎等癥。方法：
① 捏山根。用兩指捏目內(nèi)眥之間1分鐘。
② 揉迎香。用兩手指揉鼻翼旁0.5寸，鼻唇溝中迎香穴1分鐘。
③ 推鼻梁。用手指自鼻尖素髎穴向上沿鼻梁正中推至印堂穴，反復(fù)10余次。
④ 浴鼻。用兩手指先點按攢竹穴，分別向下沿鼻兩側(cè)至迎香穴，再點按迎香，如此反復(fù)數(shù)十次。
⑤ 揉巨髎。用兩手指揉瞳孔直下，平鼻翼下緣處巨髎穴1分鐘。
⑥ 摩上星。用三指摩前發(fā)際正中上1寸處上星穴1分鐘，小兒可擦前囟門。
⑦ 掐揉合谷。用指甲掐合谷，繼揉之，兩側(cè)交替各1分鐘，掐6～7下。
⑧ 推列缺。用拇指腹推橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸列缺穴，兩側(cè)交替各1分鐘。
耳推拿保健
耳推拿保健具有聰耳明目、調(diào)整全身功能狀態(tài)的作用，并防治耳鳴、耳聾等耳疾。方法：
① 揉耳周。用兩手指按揉雙側(cè)耳門、聽宮、聽會、翳風(fēng)、角孫等穴，各1分鐘。
② 揉耳后高骨。用兩手指揉耳后入發(fā)際高骨下凹陷1分鐘。
③ 扯耳。用兩手握耳向外扯拉10余次。
④ 揉耳輪。用兩指捏住耳輪，自上而下捏揉10余次。
⑤ 按耳竅。兩掌摩熱，先熨耳并按住耳孔，一松一緊，隨按隨放地按壓數(shù)次；或用兩食指入耳道，輕按揉，亦隨按隨放數(shù)次。
⑥ 摩腰。兩掌摩熱，于腰眼處摩熱為度。
口腔推拿保健
口腔推拿保健具有通榮衛(wèi)、潤五臟、固齒、健腎的功能，防治齒松齦痿、舌乳頭萎縮，并促進(jìn)唾液腺的分泌功能，促進(jìn)消化。方法：
① 叩齒?？谳p閉，上下齒叩擊，先側(cè)齒、后門齒10余次。
② 咽津。用舌尖抵齒、齦及上下腭，并順牙床攪動，待津滿，用力咽下。③摩齦。凈手蘸淡鹽水按摩上、下牙齦數(shù)次。
④ 刮舌。舌伸縮，用上牙刮舌面數(shù)次。
⑤ 揉地倉。用拇食指按住口角旁0.4寸處地倉穴，按揉1分鐘。
⑥ 按揉頰車。用兩手指在下頜角前上方一橫指凹陷中，咀嚼時咬肌隆起處頰車穴按揉1分鐘。
心推拿保健
心推拿保健具有養(yǎng)血安神、疏調(diào)血脈、鎮(zhèn)靜除煩、調(diào)汗駐顏的作用，使人神清氣爽，朝氣蓬勃，改善心臟血液供應(yīng)、增強心臟功能、防治冠心病等。方法：
① 揉膻中、巨闕。用三指揉前正中線，平第四肋間隙處膻中穴2分鐘；臍上6寸巨闕穴2分鐘。
② 推胸骨。用拇指自正中天突穴向下推至鳩尾穴，反復(fù)施術(shù)10余次。
③ 推肋。用兩拇指沿兩側(cè)肋緣自上而下向兩側(cè)分推1～3分鐘。
④ 摩乳。用兩手在乳周、乳頭輕摩1分鐘。
⑤ 擦胸。兩掌摩熱，自胸骨向左側(cè)擦胸至腋中線止1分鐘。
⑥ 揉臂。用指揉上臂內(nèi)側(cè)，以心經(jīng)、心包經(jīng)為重點，并著重在郄門至內(nèi)關(guān)按揉1～3分鐘。
⑦ 點神門、太淵，提臂。用拇指按揉腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌橈側(cè)凹陷中的神門穴；腕橫紋橈側(cè)端，橈動脈橈側(cè)端凹陷中的太淵穴各1分鐘，并提臂數(shù)次。
⑧ 拿肩井。用四指拿兩側(cè)肩部隆起大筋數(shù)次。
⑨ 擦揉厥陰俞、心俞、膈俞。用兩拇指按揉背部第4、5、7胸椎棘突下旁開1.5寸的厥陰俞、心俞、膈俞各1分鐘，再擦數(shù)次。
肝推拿保健
肝推拿保健具有疏肝理氣、鎮(zhèn)靜安神、舒筋通絡(luò)、和胃降逆、養(yǎng)血明目的作用，防治肝、胃病及精神抑郁等癥。方法：
① 推胸腹。兩掌并排自胸骨上緣向下推至腹數(shù)次。
② 按揉幽門、期門、章門。用拇指揉臍上6寸，旁開0.5寸幽門穴；前正中線旁開4寸，第六肋間隙，乳頭直下期門穴；腋中線，第十一肋端下際之章門穴，各1～2分鐘。
③ 摩三腹。用掌摩上、中、下三腹各1～2分鐘。
④ 搓脅肋。兩手自腋下向腹中臍部搓擦脅肋部10余次。
⑤ 揉推肝俞、脾俞。用兩拇指在第9、11胸椎棘突下，旁開1.5寸之肝俞、脾俞穴按揉各1分鐘，并推數(shù)次。
⑥ 推揉下肢。沿下肢膽經(jīng)自上而下推至雙足外側(cè)10余次，沿下肢內(nèi)側(cè)肝經(jīng)揉10余次。
⑦ 點筋縮、曲泉。用拇指點按第九胸椎棘突下凹陷處筋縮穴，屈膝內(nèi)側(cè)橫紋頭，脛骨內(nèi)髁后，半膜、半腱肌前曲泉穴各1分鐘。⑧拿肩井。用四指拿兩側(cè)肩部隆起大筋數(shù)次。
脾推拿保健
脾推拿保健具有助脾強腎、消積化滯、增進(jìn)食欲、生血養(yǎng)顏、充肌健身的作用，防治胃病、補氣血、抗衰老。方法：
① 摩腹揉臍。用掌以中脘（臍上4寸）為中心，摩腹，繼掌揉臍共5～10分鐘。
② 拿腹。沿腹部正中線旁開2寸之胃經(jīng)線，用三指拿提數(shù)次；一側(cè)后，再另一側(cè)拿提。
③ 捏脊。自長強至大椎捏提皮膚數(shù)次，以脾俞、胃俞、腎俞重點提捏。
④ 推揉下肢。沿小腿前外側(cè)胃經(jīng)線推揉，以足三里、上巨虛為重點，行雙側(cè)。
⑤ 揉小腿。兩手拿揉小腿后側(cè)腓腸肌10余次。
⑥ 揉公孫、三陰交。用拇指揉足內(nèi)側(cè)，第一跖骨基底前下緣，赤白肉際處之公孫穴；內(nèi)踝高點上3寸，脛骨后緣之三陰交穴，各1分鐘。
肺推拿保健
肺推拿保健具有固衛(wèi)抗邪、宣肺利竅的作用，防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病，并調(diào)整全身功能狀態(tài)。方法：
① 按揉中府。用兩手拇指按揉胸上外側(cè)，正中線旁開6寸，平第一肋間隙處之中府穴1～2分鐘。
② 揉膻中。用三指揉兩乳連線中點，平第四肋間膻中穴1～2分鐘。
③ 壓胸。用掌相疊，隨呼吸按壓胸骨數(shù)次。
④ 推胸肋。用兩拇指沿兩側(cè)肋間自上而下向兩側(cè)分推10余次。
⑤ 擦揉背。先用兩手拇指沿背部膀胱經(jīng)，以肺俞為重點揉脊柱兩側(cè)；再用掌從中向兩側(cè)擦背度10余次。
⑥ 捏揉上肢。沿上肢內(nèi)側(cè)肺經(jīng)循行線，由上至下順序按揉1～3分鐘。
⑦ 拉提上肢。兩手點按魚際穴（第一掌骨橈側(cè)中點）向下牽拉上肢并上提數(shù)次。
⑧ 按揉曲池、外關(guān)。用拇指按揉曲池穴（屈肘，肘外橫紋端）、外關(guān)穴（腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間）各1分鐘。
⑨ 叩胸背。用虛掌輕叩胸背部10余次
腎推拿保健
腎推拿保健具有補腎壯陽、充腦增智、壯骨強身、促進(jìn)生長發(fā)育的作用。方法：
① 摩丹田。掌摩熱，置臍下3寸下丹田處摩3～5分鐘。
② 摩腰眼。兩掌摩熱，在背側(cè)腰眼處摩3～5分鐘。
③ 推脊柱。先沿背部督脈點按諸穴，以命門、身柱等為重點，再用掌推（自下而上）；沿脊旁0.5寸夾脊穴處，用中、食指置于脊柱兩側(cè)，向上推至大椎；沿背部膀胱經(jīng)第一側(cè)線，先重點按揉肝俞、脾俞、腎俞等穴，再用指或掌向上推至大椎旁。
④ 擦腰骶。用掌或小魚際擦腰骶部，透熱為度。
⑤ 揉下肢。沿腎經(jīng)，自太溪至陰谷揉小腿內(nèi)側(cè)1～3分鐘；沿胃經(jīng)揉小腿前外側(cè)1～3分鐘。
⑥ 按揉足三里。用拇指按揉足三里穴（膝眼下3寸，脛骨棘外一橫指處）1～3分鐘。
⑦ 按揉百會穴。用手指按揉頭頂正中百會穴1分鐘。
⑧ 擦涌泉。用拇指擦足底前正中凹陷涌泉穴，透熱為度。
四肢保健推拿
四肢保健推拿具有疏經(jīng)通絡(luò)、強筋健骨、滑利關(guān)節(jié)、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢體軟弱無力等病癥，每日一次。
上肢保健推拿 方法：
① 揉頸肩。用掌指自頸側(cè)向下捏揉至肩部10余次。
② 按揉肩井。用手指按揉肩井部，并崗上、下窩部1～3分鐘。
③ 拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。
④ 按揉肩髃、肩髎、肩貞。用指按揉肩髃穴（肩平舉，肩峰前下凹陷處），并向下按揉結(jié)節(jié)間溝處；按揉肩貞穴（肩關(guān)節(jié)后下方，腋后紋頭上1寸）、肩髃穴（肩平舉，肩峰后下凹陷處）各1～2分鐘。
⑤ 搖肩。屈肘，順、逆時針搖動肩部各10余次。
⑥ 搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部；如單手可先內(nèi)側(cè)，后外側(cè)搓揉伸、屈肌群。
⑦ 點按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴（屈肘、肘橫紋頭外側(cè)端）、少海穴（屈肘，肘橫紋頭內(nèi)側(cè)端），屈伸肘關(guān)節(jié)10余次。
⑧ 揉腕、點揉外關(guān)。用指揉腕橫紋處腕周各穴，并點揉外關(guān)穴（腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間）1～3分鐘。
⑨ 搖腕。一手握腕，一手握指，順、逆時針搖腕關(guān)節(jié)10余次。
⑩ 揉掌指關(guān)節(jié)。用兩指依次按揉掌指關(guān)節(jié)部，以掌側(cè)面為重。捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。叩指。兩手十指自然彎曲，指尖垂直向下叩擊30次。
下肢保健推拿 方法：
① 拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點。
② 拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴（髕骨內(nèi)上緣上2寸）、梁丘穴（髕骨外上緣上2寸），向上捏拿10余次。
③ 揉髕骨。先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。
④ 按揉委中。用指按揉委中穴（橫紋中點），并屈伸膝關(guān)節(jié)10余次。
⑤ 推揉足三里。用拇指沿脛前外側(cè)一橫指足陽明胃經(jīng)自外膝眼向下至踝，以足三里穴為重點，推揉2分鐘。
⑥ 拿小腿。用五指拿小腿后側(cè)肌群2分鐘。
⑦ 拿三陰交。用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。
⑧ 搖踝。一手握足趾，一手托足跟，順、逆時針搖踝關(guān)節(jié)10余次。
⑨ 屈足。手握足，使踝極度屈曲或過伸，并維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)數(shù)次。
⑩ 屈趾。手扳趾，作屈伸動作10余次。
11 擦涌泉。用指擦涌泉穴（足掌正中凹陷處），透熱為度。叩腰臀。用拳背叩擊腰骶部及臀部30次，自己做則可用桌角等抵壓即可。
12 抻下肢。手握踝，使膝屈，再快速抻直，反復(fù)數(shù)次。如自己做，可平臥，屈膝靠腹，再用力下蹬；或足上抬墊物，俯身彎腰，牽拉下肢亦可。
