自己驗(yàn)證細(xì)嚼慢咽減肥，...
先上兩個(gè)別人的經(jīng)驗(yàn)
一個(gè)是細(xì)嚼慢咽，一個(gè)是少食多餐
要說(shuō)減肥藥沒(méi)副作用那是假的,當(dāng)年我的吃減肥藥比童童媽還多,只要市面上新出的減肥產(chǎn)品我都買(mǎi)下來(lái).還有外擦的藥物加上機(jī)器治療,每個(gè)星期還要去幾次桑拿中心.經(jīng)過(guò)這些努力我確實(shí)是瘦了不少,但停藥后我又開(kāi)始胖回來(lái),甚至比以前的體重還要胖.不光這樣,我的體質(zhì)也從此一落千丈.后來(lái)我改為運(yùn)動(dòng)減肥,每天在健身房泡,效果不是很理想,于是就放棄了減肥.在一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)我聽(tīng)到朋友說(shuō),胖的人吃東西都特別快,而瘦的人吃東西都很慢.從那天以后我就學(xué)著瘦人吃東西,一口飯嚼上二十次半天都咽不下去的樣子,給我媽看了心都急以為他們做的飯不好吃.不到三個(gè)月的時(shí)間我就從六十公斤將到了四十八公斤(本人身高160),現(xiàn)在一直都保持這樣的體重.當(dāng)你吃東西吃得慢的時(shí)候,你就感覺(jué)很容易飽了,飯量會(huì)比以前減低,而且營(yíng)養(yǎng)又容易吸收.希望你們減肥成功.
中午，見(jiàn)她吃飯的樣子有點(diǎn)難看。就心生一計(jì)開(kāi)她的玩笑說(shuō)：素妍呀，我有一個(gè)減肥秘訣，就看你能不能堅(jiān)持了，很有效的。表妹興趣來(lái)了：啊，什么呀，快說(shuō)?！澳慊厝ゲ灰隳切﹣y七八糟的減肥法，像正常一樣，你只要在吃飯時(shí)，吃慢些，一碗飯吃一個(gè)鐘頭?！薄罢娴募俚?？”“我干嘛騙你呀！”“好，我回去試試”。
素妍走了以后，我清靜了許多。過(guò)了三天，素妍打電話(huà)來(lái)了，她好像特快樂(lè)特興奮：“姐，你好壞呀！這么快樂(lè)輕松簡(jiǎn)單的減肥方法現(xiàn)在才告訴我！”“啊，你說(shuō)什么？”我被她弄糊涂了。“告訴你，我按你方法去做，三天瘦了1斤，這個(gè)方法真是太好了，你最好去申請(qǐng)個(gè)專(zhuān)利！”“真的嗎？”“是呀，我媽媽還說(shuō)我變得斯文了，有點(diǎn)淑女的氣質(zhì)?！蔽乙宦?tīng)笑了，一碗飯吃一個(gè)鐘，一口才吃一粒呀，能不斯文嗎？
我覺(jué)得吃飯不能吃快那個(gè)最有效。我以前吃飯很慢的時(shí)候就很瘦很瘦，但是就每天被罵，現(xiàn)在就被逼吃快了。。。。。。慘
今天我稱(chēng)了體重，如今是51公斤，我簡(jiǎn)直不敢相信！是不是太快了，還是我用這個(gè)稱(chēng)不準(zhǔn)，我前幾天還是，52.5公斤啊，（2.8），而且飯量跟以前相比，真地少了好多。我原先對(duì)食物很感興趣，可是如今，飯量小的我自己都有些不相信，而且吃了幾口就飽了，真地像淑女了。我吃飯很慢，不過(guò)如今真的很舒服，身體也好多了。
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少吃多餐減肥法
我呢減肥之前是49.2公斤，因?yàn)樯砀叩脑?，顯得像個(gè)小牛犢兒，雖不至于說(shuō)是圓鼓隆咚的吧，反正是挺壯的。我從2010年9月10日開(kāi)始減肥，到11月23日，一共75天的時(shí)間成功減下4.8公斤，到12月31日，一共39天的時(shí)間，又減了2.6公斤，合計(jì)114天減下7.4公斤也就是14.8斤，現(xiàn)在還在繼續(xù)減肥中。
這是我根據(jù)自己的特點(diǎn)研究出來(lái)的減肥方法，我的特點(diǎn)是：不愛(ài)喝白水（就是不帶任何味道的水），喜歡吃且經(jīng)常吃不限時(shí)間的吃，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，一頓吃不好都得鬧，吃過(guò)一次減肥藥結(jié)果反彈了，通過(guò)每天5分鐘的跑步，體重一點(diǎn)沒(méi)變不說(shuō)，小腿還變的硬邦邦的，看著就來(lái)氣，結(jié)果把跑步改為走步。堅(jiān)決抵觸絕食減肥，一頓吃不好都鬧，更何況絕食了。。。不太吃水果，所以水果減肥也不適用，午餐晚餐每天不能重樣，而且必須是我喜歡的吃的——肉多，對(duì)蔬菜不是很感冒。如果你跟我差不多，那么我想我的這個(gè)減肥方法也可能會(huì)適合你吧。
我的減肥方法很簡(jiǎn)單，標(biāo)題就寫(xiě)得很清楚，少吃多餐，執(zhí)行起來(lái)其實(shí)就是，每頓飯吃到不餓就放下筷子，之后只要是餓了，不管任何時(shí)間，不管想吃什么，吃就可以了，當(dāng)然吃的程度就是不餓了就不吃了。吃的東西不限，巧克力，夾心餅干，甚至是高熱量的油炸或垃圾食品，和誤以為會(huì)讓人長(zhǎng)胖的肉類(lèi)等等，喝得東西也不限，奶茶，咖啡，巧克力，可可粉，果汁，蜂蜜柚子茶，等等。 吃的時(shí)間也不限，就算是睡覺(jué)前一秒鐘感覺(jué)餓了，也要吃點(diǎn)什么，什么都行。
說(shuō)到這里，看的人肯定都覺(jué)得，你這不是胡說(shuō)八道么，這都是高熱量的東西，大晚上吃能不胖？確實(shí)，會(huì)不會(huì)胖，并不是看你吃的是什么，而是看你一次吃多少，如果你非要餓了吃一大包餅干才滿(mǎn)意，那我可以明確地告訴你，你不用量體重了，鐵定會(huì)胖，但是如果你只吃?xún)扇龎K兒，只是讓自己感覺(jué)到不餓的話(huà)，即便你是晚上12點(diǎn)吃了3塊巧克力夾心餅干或者1/4漢堡包，那我也可以肯定的告訴你，你不會(huì)胖。
當(dāng)然，還有一個(gè)重點(diǎn)就是，我現(xiàn)在基本上不吃一樣?xùn)|西，那就是米飯。 米飯是主食，但也是幾乎最沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的一樣食品，既然少吃多餐，每頓飯吃的少，那就要吃的精，什么是精，多吃肉，多吃蔬菜，這并不沖突，搭配著吃，與其一頓飯吃一碗米飯半碗肉和菜，不如把這一頓改成3頓，每頓都是肉和菜，量沒(méi)有變，變得是每頓的量和吃次數(shù)。當(dāng)然也有例外的時(shí)候比如吃咖喱飯，壽司，意大利面，批薩，這些東西你少了主食就該改名了，我以前可以吃7到8個(gè)壽司還是午飯前，現(xiàn)在我吃?xún)蓚€(gè)中等壽司就飽了，當(dāng)午飯了，當(dāng)然2個(gè)小時(shí)不到就餓了，餓了就再來(lái)倆。
當(dāng)然最開(kāi)始減肥的時(shí)候因?yàn)槊款D吃得少，所以常常會(huì)覺(jué)得餓，恨不得剛過(guò)半個(gè)小時(shí)，就想吃東西了，沒(méi)關(guān)系啊，想吃就吃，一定要記住身體的健康比減肥更重要，胃是很難伺候的，如果胃生了大病，那你就要做好終身伺候他的準(zhǔn)備，如果哪天他不高興了，那你肯定也高興不起來(lái)了。所以既不要讓胃空著，又不要讓他撐著，餓了的時(shí)候吃一點(diǎn)，不餓了就不吃了，在餓了在吃一點(diǎn)，OK了就不吃了。就這樣過(guò)不了多長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每頓雖然都吃同樣的一點(diǎn)點(diǎn)的量，可是饑餓的次數(shù)會(huì)變得越來(lái)越少，這是因?yàn)槊看味汲缘昧勘容^少，你的胃在逐漸變小，不僅如此你還會(huì)發(fā)現(xiàn)你的排便超順暢，從以前的2，3天才排一次不是很痛快的便便，到幾乎每天排一到兩次痛快的便便。
當(dāng)然在減肥的過(guò)程中，除了少吃多餐之外還要記住每餐一定要有營(yíng)養(yǎng)，肉無(wú)疑是上上之選，特別是早餐，在這個(gè)減肥方法的過(guò)程中，如果你早餐吃的非常豐盛，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)中午飯根本就吃不了幾口，因?yàn)楦揪筒火I，反而是到下午3，4點(diǎn)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到餓，當(dāng)然因人而異，也有餓的比較早或晚的人。 通過(guò)少吃多餐讓自己的胃變小，體重也就自然而然的會(huì)降低，胃變小了，你要想在吃回去也是要下一番功夫的，俗話(huà)說(shuō)得好，一口吃不了一個(gè)胖子，所以一天你也別想變的苗條。胃逐漸變小了之后，倘若中午吃撐一次可是會(huì)痛苦到晚上呢，晚飯都不用吃了，就算吃胃藥也夠你消化到明天的了，奉勸大家別嘗試，感覺(jué)可著實(shí)不太好呢，哈哈。
總結(jié)： 多吃有營(yíng)養(yǎng)的，不用顧忌是否高熱量，早餐能多豐富就多豐富，吃飯時(shí)速度盡量放慢一些，因?yàn)楸緛?lái)就吃的不多，沒(méi)人喜歡你在飯桌上吃不到5分鐘就走人吧。餓了就吃，不限時(shí)間，不餓了就停嘴，不要讓自己的胃受罪。
建議：每天早上空腹量‘凈重’（我是每天早上喝一杯白水后才量），然后記下體重。每降下一點(diǎn)兒過(guò)幾天都會(huì)上升，說(shuō)白了就是一個(gè)持續(xù)下降的曲線(xiàn)圖，堅(jiān)持下去，15天之后開(kāi)始計(jì)算，如果你減下1到2斤，那么這可不是因?yàn)槟阕蛱焐蠋a(chǎn)生的，而是你的脂肪減少了。
PS:這種方法不但不會(huì)傷害到身體，反而對(duì)身體有利，不僅能減輕體重，而且能夠減少胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還不必委屈自己的嘴，畢竟食物是每天都要吃的，我們也是要從中攝取營(yíng)養(yǎng)的，食物早就被廚師們美化為生活的一個(gè)亮點(diǎn)，而現(xiàn)在人們的生活水平，也可以達(dá)到讓食物化為美味的享受，所以我們就不必刻意去找罪受，每頓少吃一點(diǎn)，吃的更營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)，吃自己喜歡吃的喜歡喝的，只不過(guò)每頓只吃一點(diǎn)點(diǎn)。
我把我的減肥方法發(fā)上來(lái)，一個(gè)是因?yàn)檫@是好的東西，所以希望告訴大家和大家一起分享，再有就是看到很多絕食減肥的帖子，看著著實(shí)心疼。各位在減肥的同時(shí)，不忘了自己身體的健康，為了自己的身體請(qǐng)大家多多攝取營(yíng)養(yǎng)，也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的嘗試這個(gè)方法并不適合你，但是也不要?dú)怵H，根據(jù)自身的情況來(lái)改善自己的身材和體重，而不要損害健康，因?yàn)檫@樣的減肥是不會(huì)成功的，即便你真的瘦了，可是身體的健康也“瘦”了。
祝各位早日減肥成功。
我跟你說(shuō)說(shuō)我早餐的食譜吧
‘咖啡+牛奶+燕麥片（一杯），3-4片油炸牛排（把牛排切成片，再過(guò)上雞蛋和面粉，然后下油炸），1-2個(gè)鵪鶉蛋（其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比雞蛋略高，但是因?yàn)殡u蛋的個(gè)頭太大，吃一個(gè)雞蛋就不用吃別的了，胃有限啊，所以選擇鵪鶉蛋。）。’或者‘一片全麥面包+生菜+一片芝士+3-4片火腿腸或香腸）飲品就是 咖啡+牛奶+燕麥片（一杯）?！@兩天我是把鵪鶉蛋改為了煎荷包蛋，純粹是因?yàn)橄氤噪u蛋了，明天把煎雞蛋改成煮雞蛋，這兩天特想吃。
總之，早餐的食譜是種類(lèi)越多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高越好，咱們一天所需要的營(yíng)養(yǎng)，基本來(lái)自于早餐。
上午11點(diǎn)左右的水果，我建議是吃多種類(lèi)水果，不要長(zhǎng)時(shí)間單一的吃一種水果，還有下午5點(diǎn)左右的西紅柿，其實(shí)我是極力主張西紅柿熟吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富，因?yàn)槟阃聿偷臅r(shí)間和吃果疏的時(shí)間比較近，我建議提前吃下午果蔬的時(shí)間，把下午的果蔬食品改為補(bǔ)充一定熱量的碳水化合物食品，甚至是零食也可以。我是長(zhǎng)吃一些餅干和巧克力，多身體確實(shí)有意，但不宜多吃，每次吃1-3粒即可。
晚上的稀飯你就把他給戒了吧，如果你本身沒(méi)有胃病的話(huà)，就不要吃稀飯了，我真是想不到他有什么好處。
再有就是你沒(méi)有把你晚上的飲食表給我，是因?yàn)槟阃砩铣酝晖盹埡缶筒辉龠M(jìn)食了么？這可是要對(duì)你的胃部會(huì)造成很大傷害的，晚餐本來(lái)吃的就少，然后從晚上6點(diǎn)到早上6點(diǎn)的12個(gè)小時(shí)中不進(jìn)食，你的胃是要很痛苦的。所以晚上餓了也要進(jìn)食，吃點(diǎn)小零食，哪怕是你想吃薯片了，吃?xún)善矝](méi)問(wèn)題，放心不會(huì)長(zhǎng)胖，只要你不整包吞就行。
早上的兩杯溫開(kāi)水，也要改為一杯，早上的第一杯水是為了緩和胃酸，喝太多反而會(huì)感覺(jué)到腹脹，隨后在吃早餐的話(huà)，你的胃會(huì)被無(wú)形中撐大的。
所以不用節(jié)食當(dāng)然也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，每頓六分飽，餓了就吃一天可以不規(guī)定吃多少頓，只是時(shí)間需要長(zhǎng)一點(diǎn)，當(dāng)你回過(guò)頭來(lái)的時(shí)候你已經(jīng)瘦了
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