慢跑減肥的正確方法：
1、腿抬高
在跑步時腿盡量抬高一些，步子盡量跨大一點，不要有氣無力的拖著腳跑。這樣才能有助于脂肪燃燒，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動，手臂要跟著步伐擺動，幅度盡量大一點，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
跑步時要主要調(diào)整好自己的呼吸。如若沒有調(diào)整好，很容易從有氧運動變成無氧運動，這樣的瘦身效果也會大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4、適當?shù)倪M入無氧運動
一直處于有氧狀態(tài)，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結(jié)束的時候，給自己來一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)。
5、選擇好時間
最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
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