心有境，跑無疆。
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【討論】大家跑步的初衷是什么？有人跑步為了鍛煉身體有人跑步是被朋友拉著搭伴陪跑有人跑步是因為愛好有人跑步是因為潮流有人跑步是因為……？
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美樹站成花 無論黑夜丶黎明與陽光娜娜：周日四分馬
人生何必如初見， 但求相看兩不厭，今天的清晨，依舊霧霾?。。釤嵘戆桑?！
新人問個問題，北京這天跑步合適嗎？ 還有，冬天跑步該穿什么出門，跑了4天感冒了，休息了一個禮拜。。。。
今天跑到了10公里，覺得自己棒棒噠。 以前是個胖紙，163的身高，體重將近60公斤。。。后來喜歡上了打羽毛球，瘦到了55。?！，F(xiàn)在加上跑步，目標是50公斤。 這是現(xiàn)在的我。
跑步第三個月兩只腳內(nèi)側(cè)的骨頭痛 還要不要繼續(xù)跑？走路一點問題都沒有，就跑步時有點痛
好久都沒跑了 好想跑步啊 身高162 體重110 冬天來了 人懶了 白天上班只有晚上空 又沒人陪跑 好想好想減掉這多余的十斤 咋辦啊
想找一個相互監(jiān)督減肥的朋友，本人30，愛好運動，就是有點小懶，你和我如果一樣的話，就讓咋倆彼此監(jiān)督吧～
大三狗跑步減肥監(jiān)督自己 從小比較胖，發(fā)三張初中高中大學時候照片！為了找到女朋友，開始跑步減肥。每天打卡。為了女朋友為了女朋友為了女朋友
這個月雨天太多了，近一個禮拜只能勉強雨中刷一場，看著這記錄好醉人，老是中途被迫提前結(jié)束，破了好多次我的十公里打底的底線??
妹紙們整天嚷嚷著要減肥，很多人就會推薦慢跑，妹紙順口就回一句，我不想把小腿跑那么粗?。?！那么問題就來了跑步會不會粗小腿呢？
要解決這個問題，我們先來了解一下肌肉是如何產(chǎn)生，脂肪是如何消耗的~
強行解釋中···
肌肉群在大強度運動后，會使肌肉產(chǎn)生一定的疲勞。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。
如果在這個時候繼續(xù)進行大強度訓練就會使肌肉越來越多啦~
而脂肪的消耗是在長時間運動后，體內(nèi)的糖分不足以支撐能量的消耗時，脂肪會分解為脂肪酸產(chǎn)生能量。
由此可以看出，只要讓腿部肌肉保持中度運動，就不會跑粗小腿啦~（你見過哪個長跑運動員小腿粗的呢~）
那么問題又來了，怎樣跑步才能讓腿部肌肉保持中度運動呢？
1熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
（小腿肌群的拉伸）
2落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走。標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
（股四頭肌的拉伸）
3有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
（大腿的拉伸）
4運動后放松
千萬不要小看運動后的放松喲，讓腿部肌肉群從緊張的狀態(tài)放松可是不長肌肉的關(guān)鍵~同時運動后的柔韌性拉伸，也可以減緩延遲性肌肉酸痛喲~
（臀部肌肉的拉伸）
5注意事項
1、當你做拉伸的時候，保持動作不要太猛，要溫和一些。
2、當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由。盡量不要憋氣。
3、每個動作做15秒~30秒，重復3~5次?？偤臅r也就10多分鐘。
4、不要做疼痛的拉伸，而是感到繃緊為好。如果你感到疼痛，你就做過火了。
（軀干外側(cè)的拉伸）
只要有合理的方法，再也不用擔心跑步粗小腿啦~~
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