就在家里把肉甩掉，哪也不去
冬天，跑步？太冷。
健身房，有氧運動？太遠。
那在家里鏡子前靜靜長肉？
不需要啊。以下這個動作就是HIIT的一種，通過大量學員實踐，有非常好的減脂效果?？梢苑浅Ｑ杆俚靥嵘穆?，達到減脂心率后，高效地進行有氧運動。是非常方便的室內(nèi)運動的動作組合哦。
在做此hiit動作的同時，期間還會有一些大、小腿的拉伸動作結(jié)合補充。
是居家旅游，宅家貓冬還能不懈減脂的必備運動良方。趕緊收藏。
1高抬腿
抬頭挺胸，前臂曲肘于身體兩側(cè)。原地高抬腿跑，大腿盡量與地面垂直，連續(xù)1分鐘為一組，循環(huán)做三組，間隔休息1分鐘。
抬頭挺胸，前臂曲肘于身體兩側(cè)。原地后踢腿跑，后踢腿后跟盡量貼近臀部，連續(xù)1分鐘為一組，循環(huán)做三組，間隔休息1分鐘。
2弓步拉伸
挺胸收腹，單側(cè)弓步下蹲，雙手放與彎曲腿上做支撐，彎曲腿、伸直腿腳尖一律向前。弓步屈膝下蹲至膝蓋呈45度。左右各連續(xù)靜態(tài)堅持3分鐘。
挺胸收腹，單腿站立。雙手向上握住彎曲腿腳尖，盡量使彎曲腿后跟貼近臀部，同時眼睛向上看。左右各連續(xù)靜態(tài)堅持3分鐘。
3高差俯臥撐
設置10公分左右高度，雙手與肩同寬，單手階梯俯臥。雙腳并攏，膝蓋、臀部與身體成同一平面。做俯臥撐10次為一組，循環(huán)做三組，間隔休息2分鐘。
雙手間距與肩同寬，膝蓋、臀部與身體成同一平面，單腿膝蓋向反方向彎曲貼近胸口。左右慢速20次一組（左右各10次），循環(huán)做三組，間隔休息1分鐘。
4深蹲
挺胸收腹，雙腿腳尖向外呈八字站立，雙手平抬于胸口處相對。下蹲至大腿與小腿呈90度。下蹲時臀部后翹，膝蓋不超過腳尖。慢速20次一組，循環(huán)做三組，間隔休息1分鐘。
挺胸收腹，雙腿腳尖向外呈八字站立，雙手將健身球舉過頭頂，將健身球于身前自由下落，彈起時雙手抓球，同時下蹲至大腿與小腿呈90度。下蹲時臀部后翹，膝蓋不超過腳尖。慢速20次一組，循環(huán)做三組，間隔休息1分鐘。
挺胸收腹，雙腿腳尖向外呈八字站立，雙手固定健身球至腰部位置，帶球體扭腰至上半身與下半身90度位置。左右來回為一次，20次一組，循環(huán)做三組，間隔休息1分鐘。
親，做完感覺怎么樣，是不是可以熱騰騰地透過玻璃窗，看待這個寒冷的世界呢？
