日常生活中，我們經(jīng)常聽說老人們膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其是在天氣變化和季節(jié)交替的時候。這便是我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ姷年P(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎是由潮濕、損傷、勞損、疲勞等因素引起的關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周圍組織的病變，是最常見的慢性病之一。
而作為年輕人的我們，可別忽視它，也許你現(xiàn)在沒有，但是如果你現(xiàn)在不好好保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)的話，那么關(guān)節(jié)炎在你老了就會找上你！膝關(guān)節(jié)在人30歲的時候就會開始老化，所以，年輕人，趁年輕別做傻事！小心老了膝蓋不好使！
下面的傻事你都做了沒？
1、膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重
負(fù)重越大，對于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重。作為一個負(fù)重關(guān)節(jié)，除了承受人的體重之外，在不同的姿勢下，膝關(guān)節(jié)負(fù)重也不盡相同，例如躺下時膝蓋的負(fù)重幾乎是0；而站起來和走路時，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1～2倍；在上下樓梯的時候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3～4倍；值得注意的是，下蹲時膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。因此，不建議各位運(yùn)動愛好者做過多、過重的負(fù)重練習(xí)。負(fù)重練習(xí)會加快膝關(guān)節(jié)的磨損。另外，肥胖的人患上關(guān)節(jié)炎的危險性要比正常體重的人高出數(shù)倍。關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年膝關(guān)節(jié)的問題就越明顯。
小邁君建議：
要多訓(xùn)練腿部肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌群，讓膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增加，減緩關(guān)節(jié)磨損。少做負(fù)重練習(xí)，尤其是負(fù)重半蹲、全蹲等練習(xí)。
2、讓膝關(guān)節(jié)受到風(fēng)寒
寒冷不會直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但如果膝關(guān)節(jié)受冷，周圍肌肉韌帶繃緊，會消耗更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。很多的關(guān)節(jié)炎患者自述對天氣變化敏感，尤其潮濕、寒冷的天氣導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重的最為明顯。本來患有關(guān)節(jié)炎的人，寒冷會加重其癥狀。
小邁君建議：在平時一定要做好對腿部的保暖，冬天在戶外，腿部要穿暖和，在運(yùn)動時，佩戴護(hù)腿或護(hù)膝也是十分重要的。
3、膝關(guān)節(jié)使用過度
打球、跑步、爬樓梯、登山等運(yùn)動都會對膝關(guān)節(jié)有一定的磨損，但如果過度使用膝關(guān)節(jié)的話，不僅容易造成膝關(guān)節(jié)急性損傷，還會容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板過度磨損。
小邁君建議：運(yùn)動固然重要，但是運(yùn)動前的熱身活動必不可少，熱身活動可以提高體溫，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)柔韌性，很大程度上會減小對膝關(guān)節(jié)的傷病發(fā)生幾率。運(yùn)動要適度，不要過量，當(dāng)膝關(guān)節(jié)感覺到不舒服時，就應(yīng)立即休息，減少不必要的傷害。
4、一雙鞋穿很長時間
男士總穿平底鞋，女士總穿高跟鞋對膝關(guān)節(jié)都不好。平底鞋雖然穿起來十分方便快捷，但是鞋跟沒有高度，并且底子比較硬，這樣在走路時，膝關(guān)節(jié)會承受更多的碰撞與壓力。而女士的高跟鞋會使關(guān)節(jié)壓力劇增，使膝關(guān)節(jié)磨損更加嚴(yán)重。
小邁君建議：
要有多雙鞋換著穿，男士不要總穿平底鞋，女士的高跟鞋的鞋跟最好不要超過7厘米。在運(yùn)動時，選擇一雙合腳、舒服的鞋子，可以減少運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，從而起到保護(hù)作用。
年輕人，好好保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)吧！年輕時候少做傻事，那么20年以后的你會感謝現(xiàn)在的自己，因為你可以不用受到關(guān)節(jié)炎的折磨之痛！
