正常肩胛骨貼合在胸廓上面，呈現(xiàn)自然懸掛狀，故而從外表看起來整個人肩部打開，呈現(xiàn)挺拔狀態(tài)，脖子修長挺立。
若身體姿態(tài)出現(xiàn)問題，如以下：
1、肩胛骨呈現(xiàn)前引姿態(tài)2、肩胛骨呈現(xiàn)上提姿態(tài)3、脖子出現(xiàn)前伸姿態(tài)4、斜方肌代償過多，斜方肌變的強壯
這4者任意出現(xiàn)一種，即可導致脖子視覺上變短。（真實的脖子變短基本沒有可能）
圓肩、聳肩、吊肩、厚肩都會造成短脖子
那么我們的處理方案自然是人體的平衡與協(xié)調(diào)，調(diào)整到最自然的狀況，那么什么都會回來。以下方案需要每天操作，慢慢會看到改變，切不可急功近利，因為美真的是需要等待的。戈矯正過很多很多女性，她們具備的特質(zhì)大多是耐心，而那些急躁求成的以為迅速見效的往往最終還是在原地感嘆別人的好身材。
動作設計
1、放松胸鎖乳突肌
動作要求：沿著胸鎖乳突肌每個點揉捏5-10秒鐘，放松完一側放松另外一側（會有疼痛）
時間：需要完成3-4次（左右各3-4次）
2、放松頸部前側其他肌群
動作要求：沿著鎖骨上緣按進去，會有疼痛，每個點停留5-10秒鐘，然后沿著按完整個鎖骨，左右都需要進行。 過程中可能出現(xiàn)手麻，沒關系。
時間：左右各做4組。
3、頸部前側深層肌群鍛煉
動作要求：仰臥，要緊牙齒，低下巴，然后感覺下巴里面酸，保持住。
時間：保持30秒鐘，作4組。
4、頸部后側鍛煉
動作要求：俯臥，咬緊牙齒，收起下吧，把脖子擺正，堅持住.
時間：1分鐘，完成4組。
5、沉肩動作
動作要求：端坐，上提，后縮，下沉肩部，并一直努力下沉肩部，找到下沉的感覺，保持住。
6、后伸手臂動作
動作要求：手臂外旋（手掌此刻也外旋），在往后伸（保持肩部下沉，往后夾肩胛骨）
時間：保持30－40秒，作4組。
還是那句話，好的東西需要耐心等待，如果真的只想要短期效果，那么戈奉勸直接放棄對美的追求。 共勉.
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